Übungen für zuhause

Huhu
ich hab beschlossen mich auch mal ein bisschen mehr sportlich zu betätigen und bräuchte dafür mal ein paar Tips (Blade )
Einmal die Woche mach ich zwar schon Step-Aerobic, aber ich hätte gerne ein paar Übungen, die ich auch zuhause machen könnte. So ne Art Bauch-Beine-Po-Training
Wir machen das zwar (wenn noch zeit ist) auch in Aerobic, aber halt nicht wirklich viel.
Hat jemand Übungen für Bauch (& Taille), Beine (Innen- u. Außenschenkel), Po und Rücken? Arme wäre auch nicht verkehrt, aber auch nicht unbedingt nötig - wenn ihr trotzdem was wisst...her damit Wäre halt nur ganz gut ,wenn die Übungen nicht super kompliziert wären
Ich will nicht groß Muskeln aufbauen, nur alles ´n bisschen festigen.
Also...wäre nett wenn ihr mir ein paar Übungen sagen könntet - vielleicht weiss ja auch jemand ne gute Seite mit Bildern und sowas?

Gruß
~dawn~

Fürn Bauch: Du legst dich erstmal flach mit dem Rücken auf den Boden, hebst die Beine an, so dass zwischen Ober- und Unterschenkel ein 90° Winkel is ( die beine kannste dabei überkreuzen, musste aber nich), dann hände hinterm Kopf verschränken und mit den Ellenbogen versuchen die Knie zu erreichen. Kann man auch bisschen abwechseln in dem man versucht mit dem linken ellenbogen das rechte Knie zu erreichen und umgekehrt.


Bild

Der Fachausdruck dafür ist "sit ups" , wenn du dazu noch regelmäßig joggen gehst kannste deinen Bauchmuskeln viel gutes tun. (übertreibs aber am Anfang nicht, sonst gibts Muskelkater und der is am Bauch ziemlich eklig)

eine ganz nette Seite ist noch: www.fitforfun.de ; da hats ab und zu mal eine Zusammenstellung von Übungsplänen für zu hause, musst dich halt mal durchklicken.

http://www.aol.de/index.jsp?sg=Lifestyle_Workouts <- Kannst dir auch mal anschauen.

PS: Mein absoluter Spezial Tipp fürn Arsch, äähh Po. Wenn du Treppen o.ä hochläufst einfach dabei den Po anspannen und ne Weile angespannt lassen. Das Kannste auch einfach so machen, gibt auch nen knackigen Arsch. Ich mach das selbst ab und zu, und mein Hinterteil ist laut diversen weiblichen Wesen "ein Traum von einem Arsch" *angeb*

*lach*

@Dawn
Der Tipp von PhibZ ist in der Tat gut. ls kleines Detail am Rande köntest du dich bei dieser Übung auf die Seite legenm wobei der Rücken immer noch glatt aufm Boden liegt. Auf diese Art und Weise trainierst du nicht nur den geraden, sondern auch den seitlichen Bauchmuskel.

Eine einfache halte Übung für die Beine:
Stell dich mit dem Rücken zur Wand und lehn dich gegen sie. Nun gehst du mit dem Hintern so weit runter, bis deine Oberschenkel senkrecht auf die Unterschenkel stehen. Es sieht nun so aus, als ob du auf nem Stuhl sitzen würdest. Das halte einfach mal n paar Minuten durch. Hat auch was.

Für die Arme:
Einfache Liegestütz bringen schon sehr viel. Ist auch gut für den Brustbereich.

Hi Dawn...
habe deinen Beitrag grade erst gelesen!
Ist ein guter Vorsatz den du hast!
Das mit dem Step-Aerobic ist ein sehr guter Anfang. Zusätzlich brauchst du jetzt übungen um den "Rest" zu straffen! *g*
Bauch-, Beine-, Po- Übungen findest du bei www.fitness.de
Das ist eine der besten Seiten die ich kenne. Aber schau auch mal in der Suche nach. Hier ist sowas schon sehr oft besprochen worden.
Kannst auch ne PM schreiben, dann können wir sehr gerne einen kleinen Trainingsplan für dich machen!

Gruß Blade