[Sonstiges] Hanteltraining - wie viel/wie oft ist denn gut

Tach, hab jetzt hier 2 Kurzhanteln á 16kg (mit Stange sind's wohl 20, ergo 2x10 quasi)


1. Wieviel schlichte Züge (also Arm anwinkeln Hoch..runter..) soll man denn jetzt als schwächliger "n00b" machen?

Bis man nicht mehr kann (was wohl bei etwa max 10 der Wiederholungen der Fall ist ^^) ?

2. Und in wieviel blöcken soll das am Tag geschehen?
Bspw 3x 10 Wiederholungen? Und wie siehts mit Pausen zwischen den Blöcken aus?

Wenn ich theoretisch nach der Arbeit 10 mache, dann wieder nach den Simpsons, dann vorm Pennen gehn - kommt kein Trainingseffekt zustande, oder?

Mehrere Sätze macht man normalerweise immer so mit 2-3 min zeitabstand. 10 Wiederholungen pro Satz sind auch ok. Am anfang würd ich dir aber abraten mehrere Sätze zu machen. Also einen Satz am Anfang, dann erstmal den trainierten Teil auskurieren lassen, bis du nichts mehr spürst (kein Muskelkater o.ä.) Irgendwann kannst du dann auf zwei sätze gehen und später dann drei. Man trainiert eigentlich immer bis nichts mehr geht. Du solltest aber auf die richtige Ausführung achten, und auf deine Sehnen achten. Die wachsen langsamer als deine Muskeln. Also die erste Zeit nicht so übertreiben, du wirst am Anfang eh gute Erfolge haben.

ich würd eher sagen er soll gewicht runter nehmen und 3 sätze a mindestens 10 wiederholungen machen. zwischen den sätzen en minütchen pause. schafft man 3 sätze a 20 wiederholungen, so als richtwert, erhöt man das gewicht und fängt wieder bei weniger wiederholungen an. wenns schwer wird ruhig mit der andern hand ums handgelenk fassen und leicht helfen, so lässt sich das maximum rausholen.

ich persöhnlich mach immer da wo ich noch nicht sooo gut bin 15-20 wiederholungen und nur da wo ich schon mit höherem gewicht trainieren kann 10-15. wurd mir so erklärt und erscheint mir auch logisch. also 20 kg am anfang is krass oder sinds jetz doch 10? 10 wär ok

das wichtigste dabei ist immer den muskel warm machen!
die übung auch immer schön regelmäßig machen, nur das führt zu einem gutem ergebnis.

grundsätzlich gilt: viel gewicht, wenig wiederholungen (ca 5,6) sind zum aufbau des muskels, also zunehmen an masse!
weniger gewicht, mehr wiederholungen: definition des muskels, d.h. eher form
zitat wikipedia: "Die Definitionsphase hat zum Ziel, durch eine negative Kalorienbilanz das Körperfett zu senken um die Muskeln besser zum Vorschein treten zu lassen. Dabei wird versucht, die vorher aufgebaute Muskelmasse weitestgehend zu erhalten."

ich persönlich trainiere mit 30 pfund hanteln ~14kg und mache 3 sätze à 10 wiederholungen mit ca 90 sekunden pause dazwischen, dannach mache ich zwei verschiedene bizeps-übungen

denk dabei immer das ziel ist es, den muskel zu reizen (!!), also führe die übungen sauber und präzise aus, so wirst du ein gutes ergebnis erzielen!

so sehe ich das auch, 20 KG sind zuviel, die Hälfte für den Anfang sollten reichen. Du hast nichts davon, wenn du den Muskel völlig auspowerst. das ist eine schöner und sauberer Ablauf.

Du schreibst 16KG plus Stange je. hmmm. was sind das für Scheibengewichte im einzellnen?

Trainiert ihr dann einfach bis ihr nicht mehr koennt oder halt nach vorgegebener Zeit? Immo trainiere ich immer 60minuten und das hat sich eigentlich bei mir bewaehrt...

Ich hab 2 Hanteln mit je
2x 1,25 + 1 x 5kg scheibe -->8kg je hantel.

2 x 8 =16 ;] Plus das Stangengewicht..
Naja bei ebay stand 20, ebenso beim Paketdienst, aber so genommen sinds 16.


+++

Obwohl, ja vllt doch nich so gut beschrieben. Könnten ja auch die Scheiben mit gemeint sein..

Aber bei 20kg je Hantel wäre ich ja schon ein halber Arni

Ganz wichtig ist, was du auch beachten solltest:

Wie du mit den Hanteln trainierst!Wenn du es nähmlich unbewusst machst kannst du je nach Art des Trainings ein Ei oder gesträckten muskel haben!

Wenn du die Hantel beim heben drehst, was m.M.n. besser wäre , wird dein Muskel gestreckt! Wenn du die Hantel nur einfach hochhebst, sodass sie quasi in der selben Stellung ist, bekommst du eher einen Ei-förmigen Muskel!

Je nach dem wie mans denn am Ende haben möchte! Jedem so sein Geschmack!

@anubis: du machst eine stunde lang bizepstraining?! ich geh ma von aus du meinst insgesamt training oder? ^^ also ich trainier mehrere sachen und dann meistens so 1- 1 1/2 stunden, aber auszeitmangel. sonst mach ich auch gern mal bis nix mehr geht. am effektivsten isses wohl das training einzuteilen auf den körper und dann durchzupowern. also den einen tag arme und brust, den andern dann bauch und rücken oder eben beine ... sieht ja jeder anders was das beste is.

allerdings hört es sich bei manchen so an, als sagt ihr man müsse am anfang, um muskeln aufzubauen wenig widerholungen bei viel gewicht machen und grad das is denk ich nicht der fall. dass viele wiederholungen die muskeln definieren ist klar, aber was ist für euch viel?! 30-40 sind viel, deswegen bin ich ja der meinung beim muskelaufbau sollte man 15-20 wiederholungen machen als anfänger, bis man dann eben hohem gewicht ist mit dem man dann 10 wiederholungen macht.

ich bin zb fußballer und kann an ner beinpresse 100kg machen, aber da sind ja mehr als 10 wiederholungen garnicht möglich, wenn man 3 sätze durchhalten will und son gewicht zeiht man natürlich deutlich schneller durch, was auch weniger gut is. ich trainier da also lieber vernünftig und langsamer mit 60-70 kg und mach 3 sätze a 15 wiederholungen, was auch effektiv mehr bringt.

zudem sollte man anfänger eben generell beim krafttraining davon abraten viel gewicht, wenig wiederholungen zu machen, weil einige erklären hier ja schon die technik und bei falscher technik mit viel gewicht ... is doch unsinn, also erstma bischen was aufbauen, die technik drauf haben und dann kann man doch das gewicht hoch machen. natürlich muss das gewicht so sein, dass man den muskel nach dem training gereizt hat und am besten brennen spürt, aber was hilfts einem denn sich da mit nem mördergewicht und falscher technik abzurackern, was dann am ende natürlich auch was bringt, aber uneffizient und je nach übung auch noch schädlich is ...

jow so mach ichs auch, versuche das ganze aber eher in oberkoerper und unterkoerper aufzuteilen. D.h 1 Tag Oberkoerper naechster Tag Unterkoerper. Liegestuetzen und Situps mach ich eh jeden morgen, aber eigentlich nur aus spass!

Ist es normal, dads man leichte Schwielen an den Handinnenseiten kriegt?
Oder...
..ist die Stange nur schlecht?
..zu viele Sätze?
..einfach nur nicht richtig (rein)gepackt?
..liegts an schwitzigen Händen?