Habt ihr Fragen zur Fitness?

Hi!

Ich weiß das Thema Fitness&Bodybuilding wurde hier oft angesprochen. Ich wollte hier nur anbieten, dass wenn einer Fragen rund um Fitness hat, mich ruhig ansprechen kann. Ich versuche dann gerne zu helfen. Gesundheit ist heute echt wichtig! Warum ich das mache? Keine Ahnung! Ne war ein Scherz. Macht mir halt Spass!

Wer macht denn hier so regelmäßig Fitness? Und wenn es nur Joggen ist! Würde mich interessieren.

Greetings!

Warum bin ich nach 5min. Hallenfussball total ausgelaucht?

Kommt durch's rauchen, produziert man zu wenig Sauerstoff. Stattdessen irgendwas anderes.

Hab' ich zumindest mal gehört.

Nur ich rauche ich nicht...

Dann haste einfach keine Kontizion

Ja was -:PurPleHaZe:- sagt stimmt schon etwas! Machst du das als Hobby (so einmal die Woche) oder richtig im Verein? Wie oft trainierst du?

Hey, das ging mir heute auch so. Zwei Spiele im Sportunterricht, jeweils 5 min und ich war total platt. Das ist wirklich extrem. Außer dem Sportunterricht in der Schule habe ich in der Woche mindestens 2 oder 3 richtige Spiele, einmal Training. Nebenbei fahre ich noch intensiv Fahrrad und nu ?
Ich kann 90 Minuten auf nem Kleinfeld hin und her laufen und bin danach noch lange nicht so erschoepft, als wenn ich in der Halle spiele.

Ja folgendes:

ich moechte mir keine bauchmuskeln erarbeiten, sondern bauch verlieren. ist da ernaehrung oder sport wichtiger?

damage: also als ich frueher noch aktiver fussballer war, fiel mir auf, dass in der halle aufgrund der reduzierten spielerzahl die notwendigkeit der positionsflexiblitaet stieg, was auf hoehere intensitaet bei der laufarbeit hinauslief; ich denke da ist schon ein unterschied zum normalen feldspiel, da man da die position haelt.

michealg: zur Depotfettreduktion bedarf es lediglich einer negativen Energiebilanz. Ob Du die durch Sport oder Ernährung erreichst ist eigentlich egal.

David
(experte des intermediärstoffwechsels)

@damage
Naja in der Halle ist auch die Luft oft schlechter. Dadurch ensteht auch oft Sauerstoffmangel und mal wird schneller Müde. Ich kenne das.
Und dann bist du wahrscheinlich eheer ein Audauersportler. Weil Fahrrad fahren und das 90 Min. rumlaufen auf dem Kleinfeld ist eher Ausdauer. Aber beim Hallenfussball ist man viel mehr am Sprinten und bewegt sich eher in der Grenzlast. Du solltest mehr Sprints üben. Dann wird es sicher besser.

@michaelg
Die Ernährung ist dabei ein ganz wichtiger bestandteil. Die Folge einer negativen Energiebilanz ist der Abbau von Körperfett.
Um dies zu erreichen, ist es empfehlenswert, den Energiebedarf durch Sport und vermehrte Alltagsaktivität zu erhöhen und durch eine ausgewogene fettbewusste Ernährung die Energieaufnahme zu drosseln.
Das heißt auf Deutsch: Weniger und bewußter Ernähren und Sport machen. Ohne ein bissel Sport ist es sehr schwer. Empfehlenswert sind Ausdauersportarten wie z.b. Fahrrad fahren, Joggen oder auch Inliner fahren.
Machst du schon irgendein Sport?

Hab den alten Thread grad mal wieder hochgekramt weil ich keinen neuen für meine Frage eröffnen wollte.

Ich arbeite momentan wieder intensiver an meiner Figur - trainier seit nem halben Jahr im Studio, am liebsten mit Geräten/Gewichten, zur Abwechslung mach ich aber auch Aerobic und anderes Ausdauertraining. Auch auf meine Ernährung achte ich. Trotzdem führt mein Training noch nicht so ganz zum gewünschten Erfolg.
Ich merk zwar dass mein Körper sich verändert, aber ich nehme nciht wirklich ab, sondern eher Muskeln zu. Hab daher schon das Gerätetraining reduziert und versuch mehr auf Ausdauer zu setzen.
Jetzt hab ich noch so spektakuläre Dinge wie Callanetics und Power Yoga entdeckt, so`n Kram der halt die Muskeln in der tiefe trainieren soll und von daher als wirksamer gilt als das ganze andre Training. Angebl. macht es schlanke, schöne Muskeln - im Ggs. zum normalen Krafttraining. Weiß nicht so ganz was ich davon halten soll - hat da jemand Erfahrung mit? Oder kann mir wer Tipps geben, womit ich am ehesten mein Ziel (schlank und durchtrainiert ) erreichen kann?

Also ich gehe jeden Tag joggen, und jeden zweiten Tag trainiere ich, aber nicht in einem Fitnessstudio sondern bei mir zuhause. Ich habe Hanteln und mache verschiedene Übungen, mache Liegestütze, und Situps und das eine Stunde lang. Allerdings wechselt sich das bei mir ab. Den einen Tag mache ich mehr für den Oberkörper und den anderen mehr für den Bauch und Füße.

Trozdem würde ich gerne wissen ob ich das noch ausbauen kann, oder ob jemand für mich gute Übungen für daheim hat. Ich bin z.B. total unbeweglich....

Danke schonmal im Voraus.

Greetz:




Aso auserdem wollte ich schon mal gerne in einen Verein gehen z.b. Kickboxen oder so würde mir gefallen.. Judo hatte ich schon ist net so ganz mein Ding.

@Puppe_Sturm`85
Ist doch ok den Beitrag wieder hochzukramen!
Power Yoga ist mir ein Begriff das ist eine Mischung aus Krafttraining und Stretching, die verspannte Muskeln dehnt und entspannt und schwache Muskeln kräftigt. Ist halt ein Ganzkörpertraining. Ich selbst habe es noch nicht gemacht und kann deswegen keine richtige Aussage dazu machen!
Callanetics ist die sogenannte Gymnastik kleiner Bewegungen. Man macht viele Wiederholungen straft und kräftigen den Körper und regt die Tiefenmuskulatur an, ohne die Gelenke zu belasten. Ich habe das mal probiert aber mir hat es nicht so sehr Spaß gemacht! Ist aber für dein Ziel denke garnicht schlecht.
Aber du kannst das auch erreichen wenn du mit Gewichten trainierst. Wichtig bei dir ist das du viele Wiederholungen machst (bis zu 25) und wenig Gewicht benutzt. Du willst in dem Sinne ja keine Muskulatur aufbauen, sonder sie straffen und stärken. Vorallem verbrennst du dabei mehr.
Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle dabei. Vielleicht kannst du darüber ja noch was sagen!
Aufjedenfall würde ich dir Ausdauertraining empfehlen. Da gibt es Aerobic, Spinnig, normales Fahrrad fahren, Tae Bo oder einfach Joggen. Da muß man sich was suchen was einem liegt.
Zum Thema Erfolg... wenn man sich große Ziele setzt muß man auch Geduld haben!
Wenn du noch fragen hast meld dich einfach nochmal!

@Darkness
Was hast du denn für Ziele? Dein Training hört sich sehr ausgewogen an! Trotzdem ist man zu Hause mit Handeln meißtens sehr eingeschränkt was Übungen betrifft. Vielleicht würde es dich weiterbringen dich in einem Studio anzumelden.
Was meinst du mit unbeweglich? Deine Dehnung? Wenn ja gibt es hier gut Übungen:

Seite 1

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Seite 3

Seite 4

Seite 5



Kampfsport trainiert den ganzen Körper. Das kann ich aus eigener Erfahrung sagen. Ist vorallem gut um die Schnellkraft zu steigern. Kann ich nur empfehlen. Was für einen Kampfsport einer machen will muß jeder selbst rausfinden! Das ist Typabhängig!

@Blade1981: erstmal Danke für deine schnelle und ausführliche Antwort.
Werd mein Trainig denk ich mal ein bisschen umstellen, von 2 Sätzen a 15 Wdh auf 3 Sätze mit 20-25, dafür Gewichte reduzieren. Desweiteren werd ich Power Yoga / Callanetics 1-2 mal die Woche mit einbauen (obwohl ich Callanetics auch echt tödlich find )
Ausdauer mach ich eigentlich auch regelmäßig, 2-3 mal die Woche Aerobic und so Kurse im Studio, nachm Gerätetraining ggf. noch ne halbe Std Crosstrainer und nach Lust und Laune (und Wetter und Zeit) geh ich auch noch joggen/skaten/schwimmen, momentan zwar eher selten, aber nachm Abi werd ich mir da mal wieder mehr zeit für nehmen.
Zum Thema Ernährung: (Vllt hast du`s in nem andren Forum gelesen, hatte/hab da teilweise so`n kleines Problemchen mit, möcht ich aber hier jetzt nicht weiter drauf eingehn, also davon mal abgesehn) glaube ich zumindest dass ich mich recht gesund ernähre. Naja geht so... (kannst das ja mal beurteilen)
Ich bin Vegetarier. (Sollte vllt öfter Soja und son kram essen)
Da ich selten Bock hab zu kochen gibts oft was mit Brot (Vollkornprodukte) in allen Variationen.
Wodrauf ich auch total steh ist Buttermilch, Joghurt, Quark mit Müsli und son krams.
Dazu gibts immer irgendwas an Obst/Gemüse.
Generell achte ich darauf dass die Lebensmittel nciht viel Fett enthalten.
Kann man meine Ernährung als ausgewogen betrachten, wenn nein, was fehlt?

@darkness: unser Fitnessexperte hat dir ja ein ausgewogenes training bescheinigt. denke du solltest auf jeden fall darauf achten gleichmäßig zu trainieren, und auch die entsprechenden gegenmuskeln mittrainieren. Wenn du bsp viel für deinen bauch tust, solltest du auch was für die entsprechenden Rückenmuskeln (nicht nur schultern, auch im lendenwirbelbereich) tun! wenn du das sowieso alles beachtest, stimm ich blade1981 voll und ganz in der bewertung deines trainings zu.

Die sachem mit dem Fitnessstudio ist diese ich habe momenan einach kein Geld dafür. Ich habe wo ich angefangen habe mit Arbeiten(ausbildung) über ein Jahr im Fitnessstudio regelmäßig trainiert. Aber da ich jetzt wieder zur schule gehe habe ich kein Geld dafür.. Muss Miete und Essen bezahlen das reicht gerade so... Danke für die Übungen auf den Seiten aber eine Frage habe ich noch was ist die Bankstellung???

Naja und das mit der Ernährung da fange ich gerade an das ganze Umzustellen.

Vor knapp einem Jahr habe ich soviel Trainiert und überhaupt nichts gegessen(ging ungefähr ein 3/4 Jahr so) das ich dann umgekippt bin. Dann habe ich eine zeitlang gar keinen Sport mehr gemacht und jetzt seit gut einem Monat nehme ich wieder meine alten übungen auf.

Greetz:

@Puppe_Sturm`85
Ja das mit dem Training hört sich doch dann jetzt gut an. Also mir persönlich ist es auch wichtig ein abwechlungsreiches Training zu haben. Es soll ja auch Spaß machen und nicht zu eintönig werden!
Zur Ernährung! Man sagt ja es gibt ja drei Arten von Vegetarier:

1. Ovo-Lacto-Vegetarier

Die "gemäßigsten" unter den Vegetarierern ernähren sich ohne Fleisch und Fisch, verzichten aber nicht auf die tierischen Produkte Eier, Milchprodukte oder Honig.
Die meisten Vegetarierer zählen zu dieser Gruppe.
Aufgrund ihres ausreichenden Eiweißkonsums müssen sie keine Mangelerscheinungen fürchten.

2. Lacto-Vegetarier

Die Lacto-Vegetarier gehen noch eine Stufe weiter als die Ovo-Lacto-Vegetarier, indem sie außer Fleisch und Fisch auch Eier von ihrem Speiseplan gestrichen haben. Sie ernähren sich von pflanzlichen Lebensmitteln sowie von Milchprodukten und kommen "eiweißmäßig" ebenfalls auf ihre Kosten..

3. Veganer

Die vermutlich kleinste Gruppe der Vegetarier lehnt tierische Lebensmittel jeglicher Art ab und ernährt sich ausschließlich von pflanzlichen. Viele von ihnen weiten ihre ablehnende Haltung auch auf tierische Alltagsprodukte wie Leder, Pelz, Wolle oder Seide aus. Veganer müssen, wenn sie Mangelerscheinungen vorbeugen wollen, auf einen ausgewogenen Speiseplan achten, um das normalerweise in tierischen Produkten enthaltene Eiweiß, Kalzium, Eisen du Vitamin B 12 in ausreichender Menge zu verzehren.


Wo würdest du dich denn zu zählen? Das wäre mal interessant. Also viele sagen das man zuviel Lebensqualität verliert. Ich denke das ist vom Typ abhängig. Generell mußt du drauf achten das du dein Proteinhaushalt auch ohne Fleisch gefüllt bekommst. Aber wenn du dich ausgewogen ernährst dürfte das klappen. Ich habe jetzt kürzlich von einem "neuem Fleisch" für Vegetarier gelesen! Hier ist der Link, vielleicht interessiert es dich ja:
KLICK MICH!

Da ich selbst kein Vegetarier bin, kann ich da leider nicht aus Erfahrung sprechen. Aber so wie du das aufgezählt hast, hört es sich gut an. Vielleicht hat hier ein andere ja mehr Ahnung davon!


@Darkness

Die Bankstellung ist einfach. Das ist eine Stellung wo du mit dem Rücken Parallel zum Boden bist. Also wie wenn du "auf allen vieren" grabbelst. Im Prinzip gehst du runter auf die Knie, dann setzt du mit den Händen vorne ab. Das ist die Bankstellung! Nur drauf achten das der Rücken gerade ist und du kein Buckel oder so machst!

Aufjedenfall ist es falsch beim Training garnix zu essen. Der Körper braucht das um die Energiereserven wieder zu füllen.

Ich zähle wohl auch zu der Gruppe 1, esse kein Fleisch und kein Fisch, aber andere tierische Produkte, auch Ei (obwohl das nur selten weil ichs nciht so gerne mag). Ess aber denk ich genügend milchprodukte. Mir dürften daher keine Eiweiße (=Proteine?) fehlen. Ich glaub auch nicht, dass das meine Lebensqualität neg. beeinflusst. Vllt möchtest du wissen, warum ich vor keine Ahnung wievielen Jahren Vegetarier geworden bin - zunächst wars ne einstellungssache, bzw auch ein gewisser ekel vor totem tier, mittlerweile mag ichs auch einfach nicht mehr. Es ist für mich ganz normal geworden es nicht zu essen und ich hab auch nicht das gefühl als würde mir irgendwas fehlen. Hab deinen link mal kurz überflogen, und könnte mir auch vorstellen das vllt mal zu probieren. Aber es regelmäßig in meinen Speiseplan aufnehmen? nicht wirklich... weiß nciht, wie gesagt, mir fehlt das fleisch nicht, und andres fleischloses fleisch gibts bei mir auch eigentlich nie, weil ichs auch net so dolle find....

Mojen Leutz,

ich mache auch gerne Fitness. Bin seid ´98 drei mal die Woche mit den Geräten am rumspillen. Hab zu Beginn mit der Zielsetzung Muskelaufbau trainiert, waren die ersten zwei bis zweieinhalb Jahre, seid dem betreibe ich nur noch synergistisches Training und gehe mehr Richtung Ausdauer und Kraft.
Wie macht ihr das mit der Ernährung? Irgendwas bestimmtes oder einfach rein??? (Ich meine jetzt keine sportlichen Zusatzsachen wie Creatine oder anderes leistungsstiegernde Zeugs)

Auf Ernährung lege ich kaum Wert, ich esse was mir gerade in den Sinn kommt und das nicht gerade wenig, kann aber trotzsagen das die Energie zum Training ausreichend da ist.

Würd mich mal echt interessieren wie andere Menschen mit der Ernährung umgehen!

Gruss Spock

@Puppe_Sturm`85
Ich finde das OK. Das du dich dabei wohl fühlst ist das wichtigste. Das Körpergefühl muß stimmen!
Aber ist du auch nicht mal ne Salamipizza?

@Spock
Also ich esse auch Pizza un mal einen Burger oder so. Eigentlich esse ich nach Gefühl. Ich achte darauf das ich es nicht übertreibe mit dem Fett. Eigentlich kannst du alles Essen, nur halt in Maßen, nicht MaSSen!
Auch eine halbe Schockolade kann gut vor dem training sein. Die gibt viel Energie. Man sollte es halt nur nicht übertreiben.
Bei Hochleistungssportler ist das was anderes. Die müssen genau nach Plan essen, aber für uns "Hobbysportler" ist das nicht ganz so wichtig.
Man muß das halt seinen Zielen anpassen! Finde ich...

Meine andere Sportart ist nämlich Kampfessen
Nee, das passt schon, mit dem Training halte ich mein Gewicht und kann essen was ich will. Jedenfalls muss die Kondition und der Body nicht frunter leiden


Gruss Spock

@Blade1981: bei dem Gedanken an ne Salamipizza hat sich mein gesicht erstmal ganz schön angewidert verzogen... gar nicht meins....

OK, du bist wirklich vegetarier!

Habe mich jezze auch im Fitnesstudio angemeldet. Will unbedingt ne menge Gewicht verlieren. Ernährung allein Umstellen hat mal gar nichts gebracht, also hab ich dann den schluss gezogen "ich muss sporteln".

Und habe jezze angefangen... Wenn jemand noch Tips zum GESUNDEN abnehmen hat, dann immer her damit.. Ich habe es echt nötig


Gruss

Du solltest auf jeden Fall vermeiden, zu schnell abzunehmen. Schnelles Abnehmen bewirkt einen JoJo-Effekt, bei dem du am Ende mehr auf den Rippen hast als vorher. Eine Fettzelle lebt nun mal sieben Jahre, bevor sie aus deinem Körper verschwindet. Ich rate dir zu joggen, weil durch die Belastung sich der Metabolismus umstellt und der Körper gezwungen wird, leichter zu werden. Vom Schwimmen rate ich ab, weil durch die Auskühlung der Körper als Gegenreaktion ein Unterhautfettgewebe aufbaut, was dann wieder sieben Jahre ...

Zum Anfang kannst du es auch mit einer Kohlsuppendiät versuchen, die bringt mal eben 2-3 kg und entschlackt. (Nur ein kurzfristiger Effekt, siehe oben)

Ansonsten, Ernährung umstellen, viel trinken (bei deinem Gewicht 4 l Wasser am Tag), keine Brötchen, Weißbrot, usw., viele kleine Mahlzeiten, usw. usw.. Am besten isst du das, worauf du Appetit hast, aber immer nur die Hälfte. (Die gute alte FdH - Diät).

Vielleicht hilft dir auch das hier:

Klick mich!

Zum Thema Kohlsuppendiät +3 kg. Joggen ist noch nicht so der hit für mich, da ich mir das Knie putt gemacht habe.. (Handball). Naja, die Ernährungsumstellung, hat in 3 Monaten mal 2 kg gemacht, ich denke wenn ich jezze noch anfange zu sporteln, dann wird es da ein bissl schneller klappen..

Mir ist auch klar, das es auf keinen Fall schnell gehen darf, eben wegen dem Jojo efekt, den habe ich in den letzen Jahren ja nun oft gehabt... Desderwegen ja auch die menge an Kilos, die ich dann doch zugenommen habe. Habe halt durch den Handballunfall knappe 30 kg auf die Rippen bekommen.. Und die wollen nun mal jezze endlich wieder runter...

Was ich noch brauche sind eigendlich tip wie man es am besten macht.. und wie man es auf keinen Fall machen sollte..


Gruss