Habt ihr Fragen zur Fitness?

hm, ich achte drauf was ich ess (möglichst gesund und net so viel fett und zucker), ess auch selten sehr spät abends noch was (liegt eh nur schwer im magen).
Bin mir net so ganz sicher wie das mitm essen nachm training aussieht. Einerseits heißt es man sollte möglichst 2-3 std nachm training nix essen um die laufende fettverbrennung nicht zu stören, andererseits heißts aber wenn man direkt nachm training isst, hat man nachher net so viel hunger und isst dadurch insgesamt weniger. Wat denn nu?!
Ansonsten hab ich net so die ahnung von diäten und dem kram. würd mich zwar manchmal reizen den ganzen vielversprechenden kram auszuprobieren, weil ich mir einfach net vorstellen kann, dass das klappt, bin aber irgendwie doch zu unmotiviert. naja...

Ich mache es genau anders herum. Da ich nicht trainiere um Fett zu verbrennen, sondern um Kondition und Muckis zu bekommen. (leihenhaft gesprochen) Ich esse vor dem Training richtig Kohlenhydrate etc. und dann bin ich auch fit für die Anstrengungen. Direkt nach dem Training könnte ich garnichts essen, aber so eine Stunde danach hab ich wieder richtig Hunger und esse wieder was. Nur von Obst und Gemüse würde ich umkommen, und da ich gern und viel esse falle ich beim Training nicht gleich um und wundere mich warum
Dick war ich bis jetzt nicht und werde es auch nicht (in naher Zukunft), ganz im Gegenteil, ich bin relativ schlank für die Mengen die ich so verschlinge. Diäten halte ich für eine schlechte Lösung... natürlich alles IMO

Steffi

Wichtig ist es wenn man Fett verbrennen will, das langsam zu tun. Nicht denken "Boah wenn ich jetzt ne Stunde voll los Power und übelst schwitze verbrenne ich ne Menge Fett".
Das ist nämlich falsch!!! Beim langsamen Workout oder z.b. Walking, gemütlichem Fahrrad fahren oder Joggen geht man eher ans Fett. Der Puls sollte nie auf "Volllast" sein, denn sonst verbrennt man vorwiegend nur Kohlenhydrate!

Es cool wenn Du mir helfen könntest, nen Plan zuerstellen.
Ich will bissl Kondition aufbauen und die Muskel an Armen, Schultern und Bauch stärken.
Habe die Möglichkeit unter der Woche jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen (ja, der Bund machts möglich ) und am Wochenende Mountainbike zu fahren.
Ich dachte mir, dass ich in der Woche Krafttraining mit Lauftrainig kombiniere und am WE ne Tour mit dem Rad mache... Hättest Du, oder Acid, da nen Vorschlag für einen Plan, der leicht einzuhalten ist.
Ernährungsplan brauch ich keinen, den bekommen wir schon vom Arzt und Chefkoch.
Wäre echt super, wenn mir da bissl was zusammenstellen könntest. eventl. auch welche Geräte im Studio sinnvoll wären..

aber ich wäre an nem ernährungsplan interessiert, weil ich keine ahnung habe, was genau beim training jetzt sinnvoll ist oder nicht. wobei etwas genauere antworten prima wären, weil ein "ess eiweiße und kohelnhydrate" würde mir nicht gerade weiterhelfen

edit:
achja, interessieren würde mich auch, wies mit getränken aussieht. wieviel und was.
und auch generell, wies mit zucker aussieht. es heißt jetzt zwar, dass zucker ganz gut zum energie gewinnen ist und damit prima fürs training, aber ich hab keine echte ahnung, wieviel.

Mich würde auch einmal ein neuer Trainingsplan interessieren! Abwechslung beim Training soll ja auch wunder wirken, nicht immer den gleichen Rhythmus!
Diejenigen, die einen schönen Plan schon haben könnten ihn doch mal äussern, oder?

Gruss Spock

ich glaub nen ernährungsplan von nem durchgeknallten vegetarier willst du gar net haben....
trinken: tja, ich trink ne menge wasser, vor allem vorm und nachm training, ist glaub ich ganz gut fürn kreislauf - fühlt sich zumindest bei mir immer so an.... beim training im studio trink ich oftmals noch vitamindrinks (*mmmh*), die sind auch prima.. Zucker ist eigentlich nicht so mein Ding, versuch den nur in Maßen zu konsumieren, bin auch nicht so der freak der sich vorm training ne zuckerbombe reintut, auch wenn so`n zuckerschock kurzzeitig ne menge power geben soll (schon oft gehört).

@Tyler

Ja ja die schöne Bundeswehr! Hm... also einen Trainingsplan hätte ich. Der ist zum Muskelaufbau. Den habe ich mir mal erstellt und denke der ist recht sinnvoll. Ich habe damals viel Literatur durchgelesen und viele Tipps geholt. Daraus ist der Trainingsplan dann enstanden. Ich habe ihn in zwei Wochen unterteilt um Abwechslung ins Training zu bekommen. Dann ist dort noch ein Blatt angehängt (Ist eine Excel-Format) wo ich mir reinschreiben kann, bei welcher Übung ich was gedrückt habe. So kannst du verbesserungen erkennen. Ich kann den Plan leider nicht anhängen, aber wenn du ihn haben willst, schicke ich ihn dir gerne zu!
Zum Thema Ausdauer:
Radfahren ist nicht schlecht oder Joggen. Allerdings solltest du das selbst in deinen Wochen/- oder Tagesrythmus einbauen. Vielleicht gibt es in deinem Fitness Studio auch Kurse dafür.

@Cynka
Das mit dem Ernährungsplan ist nicht ganz so einfach. Möchtest du jetzt einen Plan haben was du Morgens/Mittags/Abends essen sollst oder mal einen Plan was gut für Muskelaufbau oder Ausdauer ist? Ersteres kann ich hier leider so nicht machen. Ein richtiger Ernährungsplan muss echt genau auf dich abgestimmt werden. Auch geschmacklich. Was ich oder andere gerne essen muss dir noch lange nicht schmecken!
Ich empfehle dir zu diesen Thema auch ruhig schonmal Bodybuilder oder Fitness Zeitschriften zu kaufen! Da sind echt viele nützliche Tips zu Ernährung drin.
Eins kann ich dir nämlich schonmal dazu sagen, einen Plan hält man eh nicht ewig. Hab es selbst probiert. Wichtiger ist es eher generell seine Ernährung umzustellen. Mehr Obst, Gemüse und weniger Burger und Pizza. Anstatt abends vor dem Fernseher Chips oder Schockolade eher mal ne Orange schälen und essen. Das schmeckt auch!

@Spock
Ich kann dir auch gerne mal den Trainingsplan zuschicken wenn du magst!

najut, werd ich mich also weiter kundig machen.

Eine Frage is mir grade mal wieder aufgekommen: Woran kanns liegen, dass ich bei Crunshes (so heißen doch diese beinahe-situps, bei denen man nur wenig vom boden weggeht, oder?) spätestens beim zweiten Satz extreme Rückenschmerzen bekomme? Hab bisher noch nix gescheites dazu gefunden. Und nochn Problem, ebenfalls was Crunshes angeht: Wie gehe ich dabei gescheit mit der Atmung um, also wann ein, wann aus. Mein momentaner Status is noch ziemlich untrainiert, falls das irgendwie hilft

Hi,

also ich hab nach meiner Fitnessdiät 65 kg gewogen und bin nun wieder bei 70 kg. Ich denke, dass ich für meinen Teil wieder zuviel essen und hab Angst das ich wieder zunehme?

Bis jetzt gehe ich nach dem Grundsatz, solang ich mein Training schaff (Crunches,Liegestützen,Klimmzüge, Hantelzeug blablubb) und da mich auch steigern kann(was der Fall ist), das das unter dem Muskelzuwachs fällt?

Lieg ich da richtig oder falsch?

Was ich so durschnittlich esse:

Frühs Kellogs

Mittags: Pommeszeug(im Backofen, keine Friteuse!) mit Fleisch(verschieden?, oder Frikasee und so Zeug mit Reis

dann halt zwischendurch oft 2 Joghurts wie Müller Milchreis oder mal Fruchtjoghurt

Ab und an ma französisches Brot/Bananenbrot. Und halt Obst.

So ungefähr jeden Tag.

Trainieren tu ich jeden Tag, außer Mittwochs, im Laufe des Tages.

Nen Waschbrettbauch habe ich nicht, aber im Brustbereich hab ich schon zugelegt. Kann Dir auch ma nen Webcamfoto zukommen lassen, bin mir halt ziemlich unsicher. Grad wenn man früher Fett war.

@Cynka
Ja ich weiß was du mit den Rückenschmerzen meinst! Ich kenne das selbst von früher. Also wen du die Crunshes machst, belastest du extrem die untere Wirbelsäule und auch den Lendenwirbel. Das tut dann so weh. Wichtig ist es das du auch die Gegenbewegung trainierst, das heißt den unteren Rücken.
Wie du die Atmung machst ist garnicht so wichtig. Wichtig ist, das du überhaupt ruhig dabei ein- und ausatmest. Ich persönlich atme bei der belastung aus und bei der entlastung ein.

@Filmazoid
Ich denke da liegst du richtig. Wenn du regelmäßig trainiert wirst du auch schwerer weil der Muskelzuwachs beginnt. Du musst dir das so vorstellen... die spezifische Dichte von Fett ist viel geringer als die von Muskeln. Deswegen kann es sein das wenn du in den Spiegel schaust sich nicht viel verändert hat, aber du wirst dennoch schwerer. Das ist es so das dein Fett sich in den unteren Schichten in Muskeln umwandelt. Du wirst dann schwerer, aber optisch wirst du dann bald auch schon unterschiede erkennen!
Grad bei Leuten die Früher etwas "breiter" waren tritt dieser Effekt auf. Die letzte Fettschicht ist sehr schwer weg zu trainieren.
Was dein Essen angeht sehe ich gute Ansätze. Wenn du Fitness als Hobby betreibst ist das ok!
Vielleicht könntest du anstatt Kellogs auch mal Müsli essen. Wenn du Fleisch ist, esse auch mal öfter Putenfleisch, wenn du es nicht schon tust. Bei den Joghurts würde ich halt drauf achten das der Fettgehalt stimmt. Da gibt es ja genügend Produkte mit 0,1% Fett oder so.
Banannenbrot ist gut und schmeckt lecker! Ich finde das so ok, ich esse auch nicht anders.
Muß halt immer in Maßen bleiben. Also nicht immer rießen Portionen. Das dann schön verteilt auf den Tag.

Alles klar danke dir .

Gerne! Kein Problem!

soll heißen die rückenschmerzen sind ganz normal und da muss man einfach durch? na wie lustig. bloß wie genau soll ich dann trainieren: solange, bis ich spür, gleich kommt was und dann aufhören, oder zähne zusammenbeißen und weitermachen?
und wie genau trainier ich denn die gegenbewegung?

Naja... wenn es ein leichter Schmerz ist, würde ich sagen ist es ok. Aber wenn der Schmerz so stark ist, dass du schon das Gesicht verziehst oder sogar verkrampfst lass es erstmal.
Hier sind ein paar Übungen für den Rücken:

Seite 1

Seite 2

Seite 3

Seite 4

Seite 5

Besonders gut sind diese hier:

Seite 6

Seite 7


Es gibt natürlich auch Übungen an Geräten. Aber da weiß ich nicht was ihr im Fitness Studio habt. Müsstest du dich da mal von einem trainier beraten lassen.
Ich hoffe die Übungen helfen dir etwas weiter!

hi. also, ich mache seit etwa 3 Jahren fast regelmäßig Sport. Bisher aber noch nie Ausdauertraining. Seit 8 Wochen bin ich Nichtraucher (6 Jahre, 1 Schachtel am Tag) und hab mich kurz danach auch dazu entschlossen laufen zu gehen. In der Regel gehe ich an 4 Tagen in der Woche laufen (mit Pulsuhr, Herzfrequenz zwischen 140 und 155). Soweit zu den Fakten.
Nun meine Frage:
Warum bekomme ich immer genau nach der 4. Runde auf dem Sportplatz Seitenstechen? Gibt es ne bestimmte Atemtechnik mit der ich das verhindern kann?
Bevor ich mich entschloss laufen zu gehen las ich in einer Laufzeitung, dass man sich als Anfänger weniger Gedanken über das Atmen machen sollte. Das würde sich von selbst entwickeln. Genau das mache ich ja auch und trotzdem bekomm ich immer nach der 4. Runde Probleme.

@Florian_21
Seitenstechen während des Laufens sind ein häufiges Problem bei Anfängern. In den meisten Fällen verschwinden sie im Laufe der Zeit, wenn die Leistungsfähigkeit des Atmungssystems zunimmt. Die Seitenstechen können mehrere Ursachen haben; ein einheitlicher Grund ist derzeit nicht bekannt.
Die gängigste Theorie geht davon aus, daß die Seitenstechen durch eine verminderte Durchblutung des Zwerchfells bei Belastungen entstehen. Andere Möglichkeiten sind eine plötzliche Dehnung der Leberkapsel wegen des erhöhten Blutrückflusses, eine Verspannung der Bauchmuskulatur und eine Ausdehnung der Darmwände wegen Gas. Deswegen gibt es mehrere Faktoren, die man berücksichtigen sollte, um Seitenstechen zu vermeiden.
Sehr häufig hat dieses Problem mit der Ernährung zu tun. LäuferInnen, die zu diesem Problem neigen, sollten 2 bis 3 Stunden vor dem Training keine festen Speisen mehr zu Sich nehmen. Einige Lebensmittel wie Käse, Fleisch, Fetten, Müsli und Vollkornprodukte bleiben im Magen noch länger, so daß die Pause vor dem Training mindestens 4 Stunden betragen sollte. Sie sollten auch vor dem Laufen Produkte vermeiden, die Blähungen verursachen können wie Hülsenfrüchte und Milch.
Eine weitere Ursache für die Seitenstechen ist eine zu schwache Bauchmuskulatur. Sehr häufig bringt ein Programm zur Kräftigung der Bauchmuskulatur eine deutliche Linderung der Beschwerden.
Eine zu starke Belastung und unregelmäßiges Atmen können auch Seitenstechen verursachen. Man sollte aus diesem Grund das Lauftempo so wählen, daß man sich während des Laufens mit anderen Läufern ohne Anstrengung unterhalten kann. Die berühmte Prämisse lautet „Laufen ohne Schnaufen". Ferner sollte man die Laufgeschwindigkeit konstant halten und plötzliche Tempowechseln und Spurten vermeiden. Bei starken Gefällen oder Steigungen sollte das Tempo gering gehalten werden, um eine übermäßige Belastung zu vermeiden.
Seitenstechen können auch durch eine falsche Haltung (Laufstil) entstehen. Wenn Sie z.B. die Armen zu hoch tragen, können aufgrund muskulärer Verspannungen Beschwerden entstehen. Lassen Sie Sich deswegen von einem Laufkollegen beobachten und modifizieren Sie Ihre Haltung, wenn es notwendig ist.
Zuletzt kann die Ausrüstung eine Rolle spielen. Zu enge Kleidung oder Tights, die zu fest an dem Bauch sitzen, können für die Seitenstechen verantwortlich sein.

Diese "Hausrezept" gegen Seitenstechen wurde mir mal empfohlen:
Bei Seitenstechen auf der rechten Seite (die häufigste Form) das Tempo für etwa 30 Sekunden reduzieren und jedesmal, wenn der linke Fuß aufsetzt, kräftig ausatmen, bis das Stechen nachlässt. Bei Stichen auf der linken Seite entsprechend auf dem rechten Fuß ausatmen. Bringt diese Methode keine Erfolg, versuchen Sie es mit langsamer, tiefer Bauchatmung, wobei sich der Unterleib mit jedem Atemzug deutlich nach innen bzw. außen bewegen muss. Zur Unterstützung können Sie beim Laufen die Hände über den Kopf falten und die Ellenbogen nach hinten drücken, während Sie weiterhin tief bauchatmen.
Eine weitere Möglichkeit ist, die Faust kräftig auf den schmerzenden Bereich unter dem Brustkorb zu pressen und diesen Druck noch mit der Hand zu unterstützen, während Sie den Oberkörper im Winkel von annähernd 90 Grad nach vorn beugen. Versuchen Sie, in dieser Haltung etwa zehn Schritte zu laufen. Das bewirkt eine Dehnung des Zwerchfells, dessen Verkrampfung häufig Ursache für Seitenstechen ist. Bringt keine der genannten Techniken Erfolg, hilft nur Stehenbleiben oder langsames Gehen, bis die Schmerzen verschwinden.
Dass durch vollen Magen bedingtes Seitenstechen nur durch ausreichenden zeitlichen Abstand der letzten Mahlzeit zum Wettkampfbeginn vermeidbar ist, braucht wohl nicht weiter ausgeführt zu werden.

Ich hoffe das hilft dir etwas weiter!

Gehe wenn ZEit dazu ist 2x die woche ins Fitnessstudio... und danach 1 Std. in die sauna....

Gehst du auch ins Fittnesstudio, blade???

Ja ich gehe auch. Wo gehst du denn?

BIn in HErdorf im Fitandfun
UNd du???

Da bin ich auch!