frühlingsmukkis!

zaly ihr muskelberge und nichtraucher da draussen

sagts amal... ich brauch bis zur badesaison n bissi brustmuskulatur...
wie antrainieren?

liegestütze? mit hanteln?

erklärt mal was genau ich tun sollte...

danke!

klee

Bin zwar kein Muskelberg, aber mit einem solchen zusammen (zumindest war er das, bevor er das Rauchen aufhörte und 5-10kg zunahm).
Er meint, dass "breite Liegestütze" was bringen. Also die Arme dabei soweit wie möglich vom Körper entfernt halten.
Viel Spaß beim Training!

Ja Liegestütze sind gut. Da isolierst du zwar nicht genau nur die Brustmuskeln sonder trainierst auch gleich dir Arme mit. Das gute alte Bankdrücken ist auch eine sehr effektive Übung für die Brust!

äh... hab null hanteln

weder lang noch kurz noch dick noch dünn
brauch anleitungen was ich ohne gerätschaften erreichen kann...

öhm... ja...

was bringen klimmzüge?

klee

Klimmzüge sind für den Rücken oder genauer für den Latissimus.

Es gibt noch Dips. Diese Übung ist für die Brust sowie für den Trizeps. Hier eine Beschreibung:
Fassen Sie die Parrallelholme, und drücken Sie sich bis zur Streckung der Arme hoch. Bleiben Sie möglichst aufrecht, während Sie die Arme beugen und sich zwischen den herablassen - je mehr Sie sich zurücklehnen, desto mehr wird der Trizeps beansprucht, je weiter Sie sich vorbeugen, desto mehr werden die Brustmuskeln beansprucht. Vom unteren Punkt der Bewegung drücken Sie sich wieder hoch, bis die Arme durchgedrückt sind.
Spannen Sie den Trizeps dann noch zusätzlich an, um die Kontraktion zu verstärken. Erschweren können Sie die Übung dadurch, daß Sie sich ein Gewicht um die Taille hängen und nur etwa drei Viertel des Wegs hochkommen, anstatt sich bis zur Streckung der Arme hochzudrücken und den Trizeps oben zu entlasten.

Sonst ist es schwer ohne Handeln. Aber Handeln sind auch nicht so teuer.

man braucht auch keine hanteln.. also ich hab mal aus ner druckerei so ne papprolle mit ~10 cm durchmesser genommen, sand rein und an den seiten zumachen.. da hast deine vom gewicht her variable hantel für nen euro und wenns dir doch net zusagt kannst das teil immernoch entsorgen ohne dir wegen der kohle innen arsch beissen zu müssen

Ich finde das fällt dir ziemlich spät ein.

Wem fällt was ziemlich spät ein?

Muskelaufbau ist ein langwieriger Prozess.
Geht nicht nach dem Motto.
"uff...gleich Sommer, jetzt schnell paar Liegestuetze und ich bin Fit"

Das ist auch der Grund wieso der überwiegende Teil der angehenden Fitnessjuenger abspringt.
Sehen nach 2-3 Monate noch keinen grossen Erfolg und hören dann gefrustet auf.
Wenn man wirklich spürbaren Erfolg haben will (ich rede hier nicht von Muselbergen a`la Bodybuilding!) sollte man schon 1 Jahr einkalkulieren.
Wenn du es excessiv betreibst kann es allerdings schon nach 6 Monaten passieren, das es einige merken das du Muskulöser geworden bist.

Nur hier wieder die Frage.
Überwindest du den inneren Schweinehund?

jaaaaaaa

doch, bin schon dabei an zu fangen, bzw. fange schon an.

seit einer woche?
k, dass nicht lang, aber ich rede ja auch vom anfang

klee