beinheben

muh, wer von euch macht beinheben?

wieviel wiederholungen schafft ihr und wieviel sätze macht ihr bei ner trainingseinheit?

bei mir machen komischerweise so nach 15 wiederholungen die beine schlapp und nicht die unteren bauchmuskeln und ann krachen die beine nach unten

ich hab zur zeit nur so nen scheiß 4er pack, soll noch zum sechser kommen... wie schauts bei euch aus?

also..... *weitaushol*
wenn bei dir die beine schlapp machen dann is das ein zeichen dafür, daß du nicht deine bauchmuskeln trainierst sondern deine Hüftbeugemuskulatur oder was weiss ich was. das ist das selbe wie bei den sit ups .. sit ups sind geschichte und gehören der vergangenheit an leider haben das viele ( insbesondere Vereinstrainer ) noch nicht begriffen... du trainierst dabei nur den hüftbeuger und spürst zwar ein ziehen in der bauchgegend, die aber nur von einer statischen belastung herrührt die deine bauchmuskeln verrichten müssen um deinen oberkörper zu halten. dies führt aber zu keinem genügen starken trainingsreiz, da muskulatur für eine gewünschte hypertrophie ( muskelquerschnittsverdickung = mehr muckis ) immer dynamisch konzentrisch ( also sich bei der übung verkürzen sollte ) trainiert werden muß/sollte. also am besten für den bauch sind crunches ( nur der oberkörper bis zum lendenwirbelbereich hebt ab !! )
wenn du übungen wie das von dir beschriebene beinheben mit einbauen willst, die anscheinend eher den unteren bauch trainieren ( wobei wissenschaftler behaupten der bauchmuskel wird, da er aus einem strang ( nicht aus 6 !! ) besteht immer zu gleichen teilen trainiert egal bei welcher übung ) dann solltest du dich darauf beschränken lediglich das becken anzuheben ...
ich kann dir das jetzt auch nicht wirklich mit worten erklären..
aber beinheben wie du es wahrscheinlich machst hat keinen effekt auf deinen bauch oder nur einen geringen ..
von 4 auf 6 kommst du ausserdem eh nur in verbindung mit einer verdammt guten ernährung oder viel ausdauersport..
wie gesagt .. wenn schon untere bauchmuskulatur trainieren dann mit beckenabheben ( crunches von unten, statt deinem oberkörper rollst du dein becken ein, zieh die beine ganz zu einem paket an und versuch mit deinen knien deine nase zu berühren ... sorry besser kann ich es hier nicht erklären ... vieleicht findest du ja was bie google.. )

wenn noch was is frag einfach

HOUGH der trainer hat gesprochen

hehe cool danke crunches mach ich ja, aber bist jetzt nur für den oberen teil. daher ist da ja schon was sichtbar
das mit dem becken habe ich verstanden, danke!
dass mit der ernährung ist bissel schwer, ich esse gern viel...aber ich mach halt 4 tage in der woche (4.er split halt) krafttraining und laufe die anderen 3 tage...ich hab von den dingen keine ahnung, bin nur ein kleiner heim-trainierer

so n dreck und ich dachte beinheben bringt total viel, weil es gut gezogen hat *gg*

danke, das mit den sit-ups ist eine sehr gute information. hmmm muss mal nach ner beschreibung fuer diese 'crunches' suchen..

Also ich denk mal das ist ganz natürlich das man die oberen "4 Bauchmuskeln" mehr sieht als den Rest.
Zumindest ist das bei mir auch so.

schließ mich da an

ich hebe jeden tag stundenlang meine beine...

öh was is beinheben beine zum öberkörper ziehen zum trainieren der unteren 4 bauchbuskeln ?

ich würds dann nicht mit den crunches übertreiben .. wenn du da muskelverhärtung bekommst ist das ekelhafter als z.b im delta muskel,latissimus oder in den waden