wie kann man das zuviele Nachdenken abstellen?

17.03.2008, 14:48 #1

Um gleich auf das Thema zu kommen, ich denke ununterbrochen nach, über die Vergangenheit, was mir schon alles passiert ist, was ich falsch gemacht habe, welche Probleme ich jetzt noch habe usw. Es nimmt kein Ende.

Mein Denkzentrum, ich nenne es mal so, arbeitet Tag und Nacht und ich wünschte mir das es ein Knopf geben würde, um es mal auszuschalten. Habt ihr da irgenwelche Tipps, um mal abzuschalten, so dass ich mal ein bisschen zur Ruhe komme. Es belastet mich sehr.

lg Dreamrat

17.03.2008, 14:53 #2

Sport, Drogen, Musik, hobby, meditation, mir hilft da Musik sehr
aber ich denk mal meistens ist meditation am hilfreichsten

17.03.2008, 15:01 #3

Der Fehler ist oft, das ganze nicht strukturiert anzugehen. Man denkt einfach ständig AN die Dinge, aber nicht wirklich ÜBER die Dinge nach, und kommt dadurch nie zu ner Lösung. Kauf dir mal sone Art Tagebuch (oder nimm Word), und schreib alles auf. Dann kannste anfangen, Ordnung ins Chaos zu bringen.

Professionelle Hilfe wäre natürlich auch nicht verkehrt...

17.03.2008, 15:30 #4

Zitat von Sivar

... Man denkt einfach ständig AN die Dinge, aber nicht wirklich ÜBER die Dinge nach, und kommt dadurch nie zu ner Lösung...

Das klingt sehr gut

Eine andere Empfehlung: Wenn du eh schon viel an alten Murks denkst: Lass dir das Vorausschauen nicht nehmen. Also, ich mein damit: du gehst her und sagst: "ok, es ist allerhand Scheiß passiert, da haben ich und andere Leute richtig was versiebt.
Aber ich weiß was alles passiert ist, es ist mir auch bewusst. Und jetzt ist mal Schluss damit, heute möchte dies oder jenes erledigen!"

Und mit diesem Gedanken nimmst du dir irgendwas vor was du schon länger mal machen wolltest. Wenn dein "Denkzentrum" wieder ankommt mit Gedanken wie "aber damals, als .... " sagst du: "Stimmt. Aber das war damals. Heute mache ich es anders .... "

17.03.2008, 16:21 #5

Sport, Drogen, Musik, hobby, meditation, mir hilft da Musik sehr
aber ich denk mal meistens ist meditation am hilfreichsten

yah also Drogen würde ich ma lassen, bzw Rauchen is meiner meinung nach okeh. nich gesund aber nich so krass wie wenn ma sich glaich heroin reinpumpt.
Sport ist wirklich gut, würd ichmal probieren.

Man denkt einfach ständig AN die Dinge, aber nicht wirklich ÜBER die Dinge nach, und kommt dadurch nie zu ner Lösung.

yah eben. Denk darüber nach und WAS schiefgelaufen ist, nicht nur DAS es schief gelaufen ist, das sind zwei völlig verschiedene angehensweisen.
Was war die ursache? wieso hat man in dem moment so gehandelt wie man es getan hat oder nicht getan hat? stell dir nicht nur die frage, was wäre, wenn es nich tpassiert wäre oder es anders gekommen wäre, sondern akzeptier das alles einfach. du kannst jetzt sowieso nichts mehr rückgägngig machen. du kannst nur dir selbst verzeiehn für viele situationen, denn damit, sich dauernd wegen irgend etwas schlecht zu fühlen, hilft dir nichts. auch wenn jemand anders an der situation schuld war, musst du dir selbst verzeihen lernen, denn du hättest auf viele verschiedene weisen handeln können aber has esnur auf eine getan.

die dinge sind so passiert wie sie nun da sind und du kannst sie nicht mehr verändern. sie gehören dazu, sieh sie als einen teil von dir an, man hatn icht nur gute seiten und erinnerungen, auch schlechte. aber du solltest diche her an die guten halten, das macht das leben um einiges schöner

btw mach nicht gleich so viel auf einmal, veränder nicht so schnell auf einmal alles an dir, was dir nicht gefällt. geh das alles mal langsam an, von einem tag auf den andren geht das nicht.
komm erstmal mit einer sache klar, dann kannst du nach der nächsten fragen, eins nach dem andren.
und manche dinge ergeben sich miteinander.
wenn du z.B. lernst mit all deinen problemen umzugehen und deinen gedanken, dann ändert es dich auch als mensch.

also imme rlangsm mit den jungen pferden, denn so schnell kommt man auf kein ergebnis, musst schon bisschen geduldig sein

17.03.2008, 21:15 #6

Manchmal läßt man die Gedanken kreisen, um nicht etwas tun zu müssen.

Man überlegt sich, warum man es so unordentlich hat, warum man immer noch nicht die Wäsche abgeholt hat, eine Woche lang nicht beim Sport war, warum man so ein Schlaffi ist und nichts auf die Reihe kriegt - und an das alles denkt man, damit man nicht sein Geschirr abwaschen muss.

Du hast mal geschrieben, dass Du Dich jetzt mehr um Deine Kinder kümmern willst. Mach es.

18.03.2008, 00:55 #7

Also ich rate dir auch zum Sport !
Vor allem Manschaftssport etc. wo du wirklich in Teamarbeit rackerst und Sport treibst, ist ne wahnsinns Ablenkung...
Das war bei mir das einzigste (mit arbeiten) was mich von diversen Todesfällen wieder aufn Boden zurückgeholt hat

26.03.2008, 00:09 #8

Irgendwie hört sich das an, als wäre es kein gewöhnliches Nachdenken. Ist es vielleicht eher so, daß du von 1000 Gedanken erschlagen wirst und dabei keinen richtig fassen kannst? Sie wuseln wild um dich herum und du willst eigentlich gar nicht nachdenken. Kannst nichts dagegen machen, willst einfach mal Ruhe. Ist das so?

26.03.2008, 06:32 #9

Ja, diese Problematik kenne ich und ich hab ein paar gute Loesungen dafuer entdeckt. Das eigentliche Problem ist folgendes - du hast verlernt im Moment zu leben.

Wenn man nachdenkt, dann geht es eigentlich immer um die Zukunft oder die Vergangenheit aber nie um die Gegenwart bzw. den Moment, in dem du gerade lebst. Die Gegenwart ist dagegen vielmehr das Gebiet des fuehlens und wahrnehmens. Kannst du dich daran erinnern als du das letzte mal am Strand oder an einem See gelegen bist und nicht nachgedacht hast, sondern einfach nur dagelegen bist und happy warst?

In solchen Augenblicken lebst du im Moment, dein Kopf ist nicht am arbeiten und dein Fokus ist auf deine Wahrnehmung und dein fuehlen gereichtet.

Normalerweise laeuft ein Denkprozess so ab, dass du deine Umwelt in der Gegenwart wahrnimmst und dann darauf basierend Gedanken formst, die entweder in die Zukunft gerichtet sind (wenn ich dies und das tue, dann...) oder eben in die Vergangenheit. Was du also lernen solltest um das Denken abzuschalten ist das Wahrnehmen deiner Umgebung zu geniessen.
Die folgende Uebung habe ich in einem anderen Forum und in einem anderen Kontext geschrieben aber es laesst sich perfekt auf deine Problematik anwenden!

Im Moment leben.

[...]
In diesem Thread beschrieb BackUp sehr treffend diese innere Stimme in den meisten von uns, die uns immer wieder um den Erfolg bringt, die staendig jammert und sich immer um alles was war und vielleicht sein wird Sorgen macht. Diese Stimme nennt BackUp "kleiner Mann im Kopf" und auch ich hatte lange Zeit meine Probleme mit diesem miesen, kleinen Bastard...

Eine gute Uebung die selbst oft gemacht habe und die ich sehr hilfreich finde, um die Stimme im Hinterkopf abzuschalten ist folgende:
Geht alleine in ein Restaurant oder von mir aus auch zum McD, bestellt euch etwas zu essen und konzentriert euch nur auf das Essen vor euch!
Und mit auf das Essen konzentrieren meine ich nicht etwa die obskuren Beilagen analysieren und ueber das Essen nachdenken.
Fuehlt was ihr da esst! Riecht das Aroma, esst langsam und bedaechtig, konzentriert euch auf den Geschmack, fuehlt die Waerme des Essens und wie es eurem Koerper wieder neue Energie bringt. Versucht mit all euren Sinnen zu essen. Kurzum: lebt im Moment! Ignoriert alle Menschen um euch und fokkusiert euch nur auf die Sinneseindreucke, die euch das Essen vor euch in diesem Moment liefert.

Je lauter eure Stimme im Kopf ist, desdo oefter werden eure Gedanken vom Essen abgleiten und ihr werdet euch wieder ueber irgendwas unsinniges den Kopf zerbrechen und sinnlos nachdenken. Sobald ihr das abdriften eurer Gedanken bemerkt, sagt ihr euch mental (oder auch laut) "hoer mit der Hirnwichserei auf". Danach konzentriert ihr euch wieder auf das Essen. Mit der Zeit werdet ihr bemerken, dass eure Gedanken weniger und weniger abdriften werden und jedes Mal wenn ihr "hoer mit der Hirnwichserei auf" sagt, kommen eure Gedanken zu einem abrupten Ende. Nachdem ihr euch den Satz ein paar mal gesagt habt, um eure Gedanken zu unterbrechen, wird er sogar mehr und mehr zu einem mentalen "STOP - Zeichen" fuer eurer Gehirn. Ihr werden bemerken, dass eure Kopf ploetzlich frei ist, nachdem ihr den Satz sagt und selbst wenn ihr nun versucht einen neuen Gedanken zu fassen, faellt euch tatsaechlich nichts ein.
[...]

Was du also tun solltest ist ein mentales STOP-Zeichen fuer dein Gehirn zu etablieren, das du dann bei Bedarf aus dem Aermel schuetteln kannst. Mit der Zeit wirst du dann automatisch -auch ohne das Stopsignal- weniger und weniger ueber Unfug nachdenken, der dich ohnehin nicht weiterbringt.

Meditieren wird auch oft empfohlen aber wer noch nie meditiert hat, der wird oft das Problem haben, dass er sich hinsetzt und weiterhin nachdenkt, statt seinen Fokus auf seinen Koerper und seine Wahrnehmung zu richten. Wenn du glaubst dass Meditieren fuer dich in Frage kommt dann wuerde ich es dir auf jeden Fall empfehlen.

Ist auf den ersten Blick vielleicht etwas seltsame Methode, seinen "kleinen Mann im Kopf" unter Kontrolle zu bringen aber wenn du diesen Thread nicht nur zum Jammern gestartet hast, sondern auch um was dagegen zu tun, wuerde ich dir meine Uebung wirklich sehr ans Herz legen, denn sie bringt sofortige Resultate.

26.03.2008, 14:25 #10

Herzlichen Dank , werde es ausprobieren,

no ein dickes Busserl auf Backe , Danke nochmals

lg Dreamrat

26.03.2008, 15:48 #11

Dieses Problem kenne ich. Aber ich bin zur Zeit dabei das mit dem Nachdenken in den Griff zukriegen ich mache dies mit Musik und ich rede mit meinen Gedanken auch wenn es sich komisch anhört ich rede mit ihnen.^^

26.03.2008, 19:30 #12

Reden tu ich auch sehr viel mit meinen Gedanken, manchmal sogar laut, ich schreibe Gedichte, drücke damit meine Gefühle aus, auch meine Gedanken.
Mit meiner Musik fange ich jetzt auch wieder an, ich singe leidenschaftlich gerne, bloß die Zeit erlaubt es nicht so.

was mir noch eine große Stütze ist, das ist mein Hund, die spaziegänge tun mir unwahrscheinlich gut, ich kann da etwas abschalten.

lg Dreamrat

27.03.2008, 11:22 #13

Das du auch mit deinen gedanken redest find ich toll dann bin ich ja nicht alleine damit

Naja ich spiele Leidenschaftlich gerne Schlagzeug aber das kann ich privat nicht ich habe zwar genug zeit aber kein geld und einen Ort dafür....

Was für Musik hörst du wenn ich fragen darf?

du gehts mit dem Hund gerne spazieren wie lange gehts du denn mit ihm spazieren?

Lg Tagträumer

27.03.2008, 12:43 #14

hey, erstmal höre ich gerne AC/DC, Kelly Familie, Metallica, alles was gut ist.
Gehe 4mal am Tag, 3mal 20 min. und 1mal eine stunde bis einandhalb.

je nach wetterlage, im sommer, wenn es warm ist, bin ich mit ihr draußen im Garten, oder am see, wenn es zu heiß ist, gehe ich länger gassi, am sehr späten Abend. Sonst suchen wir uns ein kühles Plätzchen. Aber ich gehe ja auch arbeiten und da schieb ich es immer zwischen rein. Ab und zu geht auch mein Freund oder meine Kinder, wenn ich zuviel stress in der arbeit habe.

lg Dreamrat

31.03.2008, 18:02 #15

http://www.postpla.net/klagemauer/ge...ken+abschalten

31.03.2008, 18:54 #16

ich dinde man soll sich als ablenkung ein hobby suchen aber nicht eins wie musik hören(erst recht nicht kelly familly,igitt;P)
man soll sich ein hobby suchen bei dem man keine zeit hat zu denken also was, fällt mir grad nicht so ein, aber was nicht:P lesen, fernsehn da einen ja dabei die ganze zeit gedanken durch den kopf gehen
also mich wunderts ausserdem dass du beim "mit dem hund gehen abschaltest" da es für mich zB die (fast) einzige zeit ist in der ich nachdenke.
beim sport würde ich etwas actionreiches nehmen und nixhts ruhiges also nicht joggen oder golfen,ausser du tust dies mit freunden. Darf ich ausserdem noch mal fragen in welchem alter dfu bist und worüber du so viel denkst denn das zieht sich oft auf fehler im leben zurück.zB wenn man langsam genug hat nach einer gaaaanz langen ehe und zb merkt das der partner nicht stimmt
naja ansonsten gute besserung

01.04.2008, 12:50 #17

hey, dass ich mit dem Hund gehn, abschalten kann, ist folgendermaßen so, ich konzentriere mich ganz auf meinen hund, wenn ich merke es kommen Gedanken konzentrier ich mich auch auf die Natur und rede mit meinem Hund, z.b. schau mal, so schöne Blumen, oder so viel schnee, egal was ich sehe ich zeige es meinem hund, spiele mit ihr.

Mein nachdenken kommt einfach so, wild durcheinander, oder es geht da mehr um meine Probleme und ich spüre immer wieder Angst und sehr tiefgehenden Schmerz, so das ich auch oft weinen muss. in letzter zeit geht es mir ein bisschen schlechter, ich kann viele Dinge nicht mehr ertragen, was meinem Freund anbelagt, oft stört mich schon seine Anwesenheit, dass macht mich sehr traurig, frag mich warum das so ist! Ich hab ihn doch lieb, aber die Schwierigkeiten erdrücken mich, ich hab auch keine Kraft mehr.

Danke noch für die gute Besserung, ein benutzer, werde es schon hinkriegen, irgendwie! Danke euch allen. noch zu dir, ShakeTheDisease, so wie du es beschrieben hast, trifft es voll und ganz zu, ich wünschte ich hätte einen knopf wo ich mich einfach mal ausschalten könnte. Es ist ja nicht nur am Tag so, sondern auch in der Nacht, ich komme einfach nicht zu Ruhe.

lg Dreamrat

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