viel zuviel aufn rippen!

Hi Leute,
ich(17) hab ein echt "dickes" Problem: gute 95kg auf etwa 1,79m,was echt too much is.Ich will ja auch echt abspecken,frag mich bloss wie?!Bin leider echt verfressen und futtere ständig irgendwas rein,grade jetzt vor Weihnachten isses extrem.Und mit Sport isses auch so ne Sache:alles was mit laufen etc zu tun hat schaff ich konditionsmässig kaum noch und ins Schwimmbad oder so trau ich mich nich mehr,seh in badeshorts einfach zu lächerlich aus.Aber ohne Sport werd ich immer fetter und mampfe aus Frust darüber noch mehr.Habt ihr nich nen Tipp für mich?Will absehbar irgendwie auf 85kg runter,und wenn mein Bauch erst mal nich mehr so grotesk wabbelig is trau ich mich bestimmt auch wieder mit andern Sport zu machen.Aber ich muss irgendwie den Anfang schaffen.Für Tipps wär ich dankbar!
cu
Jochen

das ist von Typ zu Typ verschieden,
ich hab auch nach den Sommerferien 97 Kilo auf den Rippen gehabt,
durchs faule rumliegen, fressen und saufen.
mittlerweile bin ich bei 85 Kilo, will aber auch noch mindestens 5 wegbekommen.

Das beste ist einfach, das Abendessen wegzulassen,
und dazwischen überhaupt nichts naschen.
Zum Frühstück viel! (gesundes) essen, dann hast du beim Mittagessen nicht soviel Hunger. Zum Mittagessen auch einfach mal ne Suppe essen,
die macht satt, und du hast das Gefühl was im Magen zu haben.

Ich merke es bei mir, Hauptsächlich habe ich Hunger aus langeweile,
da muss man sich eben ne "Ersatzdroge" beschaffen.
Ich trink einfach wenn ich das Gefühl habe, aus langeweile was in mich Reinstopfen zu müssen Tee oder Hühnerbrühe.
Sollte auch mit Rauchen klappen, ist natürlich nicht so gesund

Überhaupt sollte man nur noch Mineralwasser und Tee trinken,
Cola, Kaba etc. hat viel zu viel Kalorien und machen nicht satt...


Und man sollte bei allem was man ist daran denken,
wieviel Fett etc. man zu sich nimmt.

Jeden morgen bevor man etwas anderes macht sollte man sich wiegen,
um den Gewichtsunterschied zu gestern zu bestimmen.

Und zum joggen, würd ich nen Kumpel oder Bruder oder so suchen,
der auch ein ähnliches Problem hat. Am besten immer einen festen Tag und eine feste Zeit ausmachen, das überwindet den inneren Schweindehund. Ein Hund ist dafür auch ganz praktisch, mit dem musst du raus,
und ob du dann so läufst oder joggst, kostet es gleichviel überwindung.

Is immer so ein Problem.
Das sagen dir wahrscheinlich viele, aber es stimmt auch: Es fängt bei dir im Kopf an. Wenn es da nicht stimmt, dann schaffst du es auch nicht.

Wennst dich nicht in Schwimmbad traust, und mit deinen Kimpels keinen Sport machen willst, dann is schlecht.

Bester Tipp den ich dir geben kann: Geh ins Fitness-Studio. Da kannst alles trainieren was du brauchst und die Trainer dort können dir einen Ernährungsplan aufstellen. Der ist extrem wichtig, weil sehr viel davon abhängt was du wann isst. Im Prinzip fast alles. Die geben dir auch keinen lächerlichen Diätplan, sondern sie zeigen dir die Weise des bewussten Essens. Ganz wichtig.

Ochje, von diesen Fitnessstudiofreaks halte ich leider nicht soviel... und mit joggen wär ich wegen der Gelenke auch vorsichtig...

Diäten sind ja immer sehr individuell, bei dem einen haut ne Diät super hin, bei dem anderen wirkt sie gar nicht.
Meine Mutter hat mit einem "low fat" Programm abgenommen, das ich ziemlich super finde, denn da kannst du dich richtig satt essen und musst dich nicht mit Hungergefühl rumplagen... gibts gute Bücher zu, falls dich das interessiert.
Die "weight watchers" sollen ja auch ganz gut sein.

Grundsätzlich wirst du aber ohne Sport kaum Erfolge erzielen (meine Ma' geht immer noch konsequent dreimal die Woche für eine Stunde Walken). Vielleicht versuchst du es erstmal mit nem Sport, bei dem du nicht soviel Haut zeigen musst wie beim Schwimmen, gerade würde sich ja sowas wie Schlittschuhlaufen anbieten. Oder versuch einfach soviel wie möglich zu Fuß oder mit dem Rad zu erledigen und nicht bequem mit Bus oder Auto zu fahren.

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Habs auch geschafft . Wichtigste ist halt Sport und nen Fitnessstudio ist da Ideal. Auf direkte Tipps oder irgendwelche Diäten habe ich drauf geschissen und mein eignes Ding gemacht. Vielleicht manchmal übertrieben und dann Probleme mit Gleichgewicht gehabt, aber es ja gefunzt. Schwerigste ist halt nur der Anfang, aber ab dem ersten verlorenen Kilo ist da nen motivierender Selbstläufer. Ich mache heute zwar nur noch @home Sport wegen Zeit und Geld, aber ich bin schon so in der Sache drin, dass ich selbst nach meiner Meinung nach zuviel essen nochmal Situps mache oder Klimmzüge zum Standarttraining, dem schlechten Gewissen wegen .
Ich empfehle Dir einfach erstmal als Getränk nur Wasser zu nehmen und der Versuchung zu widerstehen zwischen durch zuviel Süßes zu essen. Wenn Du Hunger verspürst zwischendurch iss halt Gewmüse oder Obst, kau nen Kaugummie oder is nen Knäckebrot oder trink viel Wasser. Bei Übergewichtigten stellt sich schon alleine durch diese Umstellung ein Gewichtsverlust ein ohne Sport. Versuch Deine Ernährung so umzustellen, dass Du das dann bei deinem Idealgewicht logger weiter machen kannst-> ansonsten JoJo-Effekt. Ideal fürs abnehmen sind ca. 1500 kcal pro Tag und ca. 40 g-60 g fett. Kauf also nur Produkte wo solche angaben drauf sind und glaub mir wo sowas nicht drauftsteht, das ist meistens nie gesund. Ich hab jedenfalls auf Standartsüßigkeiten noch nie Angaben gefunden .

Da geb ich $ed vollkommen recht!
Im grosse nud ganzen ist die Ernährung schon 60% der Miete. Aber nix Diät oder ne Mahlzeit ausfallen lassen! Eher nen kleinen Zwischensnack dazu!
Es fängt morgens beim Frühstück an, welche einer der wichtigsten Mahlzeiten ist am Tag. Zum Mittagessen viel Gemüse dabei und Kartoffeln, Nudeln oder Reis, darf auch nen Kottlet dabei sein. Es muss nur schön ausgewogen sein, das ist wichtig. Viel Obst essen! Zwischen Frühstück und Mittagessen mal ne Banane reinschieben und am Nachmittag mal nen Apfel, wie auch immer.
Und wenn irgendwie noch möglich so einen "Essensplan" mit Sport verbinden. Jedenfalls hat man von Sport und vernümpftigem Essen viel länger etwas davon. Man wird auch weniger krank, das Imunsystem wird auch gestärkt.
Und ein andere Tip: Wenn du ins Schwimmbad gehst, scheiss drauf was andere Leute sagen oder denken, zieh dein Ding durch egal was du machst!

Gruss Spock

Naja das mit Schwimmbad ist leichter gesagt als getan Spock, aber es gibt viele Alternativen wie Joggen usw. . Wenn du das so 2-3 Wochen durchziehst, brauchst Du Deinen Schweinehund gar nicht überwinden. Bei mir ist es dann jedenfalls so, dass mich das schlechte Gewissen plagt wenn ich es ausfallen lassen würde.

ich würde dir auch erstmal empfehlen in ein fitness studio zu gehen und zwar zu festen zeiten. meinetwegen dreimal die woche zu einer zeit. wenn du nämlich sagst ach morgen geh ich eventuell und dann denkste am tag drauf, ach heute nicht ich geh lieber morgen usw.

die trainer da drin, helfen dir und zeigen dir auch, welche übungen für dich überhaupt sinnvoll sind und welche eher sinnlos. ist ja auch nicht sinn und zweck irgendwelche übungen zu machen, das deine gelenke schwächt aber bringen tuts sonst gar nix.

das mit dem abendessen weglassen, ist auch ne super idee. kann ich dir sagen. ich wenn mal zwei tage zu abend nix esse, nehm ich gleich mal zwei kilo ab. ich merks bei mir in der spätschicht. die geht von dreiviertel zwei bis dreiviertel zehn. da ess ich abends nix, nur in der ersten pause nen halben joghurt und in der zweiten pause den anderen halben. nach der woche hab ich dann locker mal drei bis vier kilos weniger. was ich dann am wochenende aber durch süßes (grad vor weihnachten) wieder aufhole

vielleicht hast du noch einen kumpel dem es genauso geht, dann könnt ihr euch gegenseitig motivieren oder du findest im fitness studio dann noch jemand, mit dem zu gemeinsam trainieren kannst. dann könnt ihr zeiten ausmachen, und trefft euch gemeinsam im fitness studio. alleine macht sport nämlich nicht soviel spaß wie zu zweit

Das einzige was Du verlierst Sem ist Wasser, aber kein Fett in 2 Kilo Fett in 2 Tagen und das bringt, ausser auf der Waage, mal gar nix.

hae, wenn man abends nichts isst,
und dafür ordendlich viel trinkt verliert man wohl kein Wasser,
aber 2 Kilo sind da schon extrem viel ...

probiers mal mit stress ich nehm da gut ab ( is aber von mensch zu mensch unterschiedlich).
oder such dir nen leidensgenossen und geh mit dem ins schwimmbad ( des is echt das beste) da hast du wieder mehr mut und zusammen ist alles nur halb so schlimm!!!... ich war auch mal "dick" hab alles mit ner freundin gemacht die auch net so "dünn" war und wir haben es beide super gut geschafft weil es dann auch wieder spaß gemacht hat und man selbst das ergebnis gesehen hat!...
ALSO...
*daumen.drück*... ich wünscht dir gaaanz viel glück!!!!
bye anastacia