Gibt es gute Arten sich einen Sixpack anzutrainieren ?

also ich kann sie meistens vergessen zu machen ^^

Die korrekte Haltung der Arme und der Hände ist enorm wichtig (da man sonst die Hebelwirkung des Körpers ausnutzt), die Atmung ist wichtig (durch korrekte Atmung lässt sich die intensität der Übung stark verändern), die Geschwindigkeit der Übungsausführung ist auch sehr wichtig, usw...

Also, im Studio anmelden und beibringen lassen oder in die Vergangenheit reisen und zu mir ins Studio kommen und nen Termin mit mir vereinbaren.

ja und die meisten benutzen mehr ihren hintern als ihre bauchmuskeln und mit atmung ist bei den meisten auch nicht viel

hm......

ich schaff im studio mit trainer 3 x 60 (sogar mit richtiger atmung - wobei ich immer vergesse zu zählen weil ich immer das atmen durchdenken muss *gg* - aber dafür kann ja der trainer mitzählen :P)

O_O

kannst ma genau erklären was man anstellen muss um als anfänger nur 10 zu schaffen?

gibt doch sicher irgendwo ne seite mit bebilderter anleitung....

Ich hab meinen Kunden damals "angeordnet" bei der Ausführung der SitUps ihre Bauchmuskeln anzuspannen und hab dann bei Anfängern mit meiner Faust auf den Bauch gedrückt und die Kunden sollten so stark anspannen bis der Bauch nicht mehr nachgab, dann erst war die Spannung hoch genug und die Leute durften mit der Übung anfangen. Bei Fortgeschrittenen habe ich mich mit mit beiden Beinen auf ihren Bauch gestellt (120 Kg) und ein wenig gewippt und erst wenn der Bauch nimmer nachgegeben hat, durften die mit der Übung anfangen .
Also ich hab schon meine eigene Vorstellung von intensivem Training und der Rest ist nur Ringelpietz mit Anfassen.

Äähm, mal ne ganz fitnessstudiuunerfahrene Frage: Wie mach ich denn Sit-Ups ohne die Bauchmuskeln anzuspannen? Oder, Perser, gings dir darum nur nochn bißchen mehr Belastung auf die Bauchmuskulatur zu brinden?

@Perser Ach du scheiße! Was sollte das denn?


Also ich mache sehr viele Sit-Ups, sei es im Studio oder beim Taekwondo training.
Wichtig ist das du in der oberen Lage (also wenn du mit den Schultern kpl. vom Boden weg bist) etwa zwei bis drei Sekunden in dieser Stellung bleibst. Dann ist es wichtig beim Ablassen nicht wieder den Boden (oder die Bank) mit der Schulter berühren, sondern immer etwas oben bleiben. So das du den Bauch immer unter Spannung hast. Es gibt immer Leute die sehr schnell hoch gehen und sich dann wieder regelrecht mit dem Oberkörper auf den Boden fallen lassen. Der nächste Fehler ist das sie viele mit den Händen hinten am Nacken oder am Kopf fassen und sich damit unterstüzten oder sogar hochziehen. Das sollte man auch vermeiden. Am besten (wie Perser glaube schon sagte) die Hände einfach flach auf den Bauch legen! So kann man auch ein bissel die Atmung kontrollieren!

aaaaalso,

wie war das doch gleich: kurz und extrem schwer, oder etwas leichter dafür mehr und öfter.

ich ziehe 2. vor. da mach ich lieber verdammt viele bis alles wehtut aber wenn sich bei mir jmd mit 120 kg aufn bauch stellen würde, würde der mächtig eine geklascht kriegen.

was ich mich grad frage: wenn deine methode so geil ist, warum wird die nicht öfter angewendet? vllt weil sie doch aweng übertrieben ist?

@Nee
Man eigentlich die zwei Methoden "kurz und extrem schwer, oder etwas leichter dafür mehr und öfter" nicht miteinander vergleichen, weil sie zu einem unterschiedlichem Ziel führen!
Kurz und schwer ist für den Masseaufbau der Bauchmuskeln. Trainiert man nur so bekommt man den klassischen Bodybuilderbauch. Der ist von der Form her eher etwas nach außen geformt (schwer so zu beschreiben).
Trainiert man mit vielen wiederholungen und wenig Gewicht bekommt man eher einen flachen Bauch. Klar heben sich die Konturen auch ab, aber eher Flacher. Ist halt mehr für die Fitness und Ausdauer.

Das mit dem auf den Bauch stellen ist in meinen Augen fürs training totaler Schwachsinn. Aber Meinungen sind ja verschieden!

/Edit noch was: Ich will kein Klugscheißer sein! Berichtig mich wenn ich falsch liege!

eignet es sich da nicht, erst mit wenig aber dafür schweren übungen masse aufzubauen, und danach mit vielen aber leichten übungen die muskeln zu definieren?

Das machen auch viele! Ist ein weg! Aber Masse verlierst du da auf jeden Fall wieder.

Ich hab mal gelesen, das nicht jeder Typ von Mensch einen Six Pack bekommen kann. Auch bei all den Tabeletten und Training. Also nicht jeder seine Fettschicht so dünn bekommt, das der SixPack sichtbar wird.

Hallo!
Zunächst einmal muss du den Menschlichen Körper in drei grobe Kategorien unterteilen.
1. Ecto- 2. Meso 3. Endomorph

Von 1 nach 3 absteigend sind die verschiedenen Typen Mensch in der Lage bis garnicht in der Lage gewisse Körperpartien auf Muskelaufbau zu trainieren.
Das bedeutet bestimmte Menschen sind garnicht erst in der Lage sich einen "Sixpack" an zu trainieren.

Nun muss man aber nicht gleich heulen, denn hier gibt es natürlich, und ich betone das es legal ist, so genannte ernährunsergänzende Aufbaustoffe.
Wenn du nähere Informationen haben willst, schreib mir in PN.

Ich stelle mich nur beim ersten mal auf den Bauch um dem Kunden zu zeigen wieviel Spannung er im Bauch zusätzlich aufbauen sollte um das Training besonders effektiv zu gestalten!
Ich stelle mich nicht bei jeder Trainingseinheit auf seinen Bauch .




Wie schon erwähnt ist der Weg der Hypertrophie abhängig von der Trainingsmethode, also ob ich viele Wiederholungen mache mit wenig Gewicht oder lieber hohe Gewichte nehme und dafür weniger Wiederholungen.
Den Bauch den ich bei meinen Kunden im BodyBuildingbereich anvisiere bekommen meine Kunden auch nur dann wenn sie mit Zusatzgewichten trainieren und eine hohe Zusatzspannung im Bauch aufrechterhalten.


Jeder Mensch kann seine Muskelkonturen hervorheben, da gibt es kein "nicht-möglich" das einzige was von Mensch zu Mensch unterschiedlich ist, ist die Form der Muskeln und der Grundaufbaue der Eiweißstränge in den Muskeln!

ich hab einen von naturaus ich bin 1,79 m gross und wiege nur 65 kg fresse allen die haare vom kopf und wenn mich einer frägt was ich für meine figur tuhe sage ich viel sport obwohl das garnicht stimmt... viele meinen wenn ich sage ich tuh garnichts für ich verarsche sie daher ists mir zu löde geworden also ich denke nen sixpack zu haben is zum grossteil veranlagung auch wenn ich viele vieleicht ne andere meinung haben aber selbst extremsportler haben nicht immer sixpacks und er sagt auch nich tatsächlich was über die körperliche leistungsfähigkeit aus!!!

ist ja super wie gut sich die Leute meine Beiträge durchlesen...