Fitness

HUHU ihr Fitness Fanatiker!

Mich drängt es raus, mich drängt es nach Bewegung, nach Verausgaben, nach ein bisschen mehr Kondition und danach, evt n bissl abzunehmen, aber das nur als beilage und nebeneffekt, hauptsächlich will ich raus.

die letzte Woche bin ich nicht so recht rausgekommen, hab stattdessen jeden tag schön viele situps gemacht, und jeden morgen n bissl frühsport. ich stell mal ne reihe von fragen, vielleicht kann sie ja jmd beantworten:

1. wieviele situps zu wievielen wiederholungen sind sinnvoll?( schaffen tu ich ne ganze menge, sowohl die, die man ganz hoch macht, als auch die, bei denen man den körper nur so halb anhebt)

2. thema joggen: macht spass, macht laune, ich hab zwar keine kondition, aber auch die wird noch kommen. Wie weit, bzw wie lange ist sinnvoll? Also meine aktuelle strecke sind 4 km, durch hügeliges feldgelände. dafür brauch ich ungefähr ne 20 - 25 minuten. ich weiß das ist noch nicht zu gut, aber wie gesagt die kondition will ich ja jetzt aufbauen.

3. kondition: ja wie, was gibts noch ausser joggen? radfahren ist bei uns zum kotzen, weil immer wenn ich heim will hab ich kurz vor schluss noch mal so nen dämlichen berg, des suxx einfach. und nur joggen?

daraus folgt 4.: was tun gegen blasen. ich trage die turnschuhe seit bestimmt 3 jahren beim training, heut lauf ich mal n stück mit denen und hab promt blasen. kann man denen durch irgendwelche socken oder so vorbeugen, wie krieg ich die so schnell wie möglich wieder weg?

5. thema ernährung: zum viel essen hab ich im moment eh keine lust, es ist einfach zu warm zum futtern. was ist also leicht und gibt trotzdem power? ich bin ja grad ganz heiss auf roggenknäcke mit kräuterquark, tomate und schnittlauch oben drauf. ein so n ding reicht gut 4 stunden bis ich ansatzweise wieder hunger hab. und möhren! super das zeug.

also kurz: was tut ihr alles, sofern ihr es tut, ausserhalb eines fitnessstudios für eure fitness und ausdauer? btw hab ich mit dem prgramm: ab und an joggen gehen, täglich ein paar situps, und seit 3 wochen weder schokolade noch chips gut 2,5kg abgenommen in rund 2 - 3 wochen. nur mal so für die die abnehmen wollen. und das war nicht mal beabsichtigt, ich wollt nur raus an die frische luft und mich n bissl bewegen!

also nochmal: was habt ihr für tips, wie bekommt iht euch rechtzeitig für den sommer in schwung. achja schwimmen wär ja ne nette idee, aber bei uns in jena ist das leider z.Z. n ding der unmöglichkeit, also bleibt da nur abwarten bis es richtig warm ist und man ins freibad kann.

hehehe, schwimm0rn is bei uns kein problem... da fällt mir ein, ich wollte ja demnächst mal planschen gehen!

ich halt mich nicht besonders fit, maximal kleine radtouren, so 20 minutenlange, dass alles. essen tu ich viel salat, nudelähnliches (kässpätzle! gute schwabenpower! *G*) und ansonsten? nichts.
bin trotzdem superfit, supersüß und supersexy. was auch daran liegt, dass ich mich dem intensiven drogenkonsum hingebe und...
moment... was schreib ich hier eigentlich?
ist das nicht offtopic?

egal, zur ernährung: wenn du keinen bock hast warm zu essen mach dir einfach mal ne kaltschale. quark mit süßer und saurer sahne zu gleichen teilen verühren (glaub ich) + kirschen oder sonstwas reinmischen. in kühlschrank damit --> 30 min später is gut.

enjoy!

viel vergnügen noch mit der sportlichen seite deines körpers feli!
(und immer schön duschen )

klee

ich bin stolz auf mich denn ich war heute morgen mit meiner süssen um 7h (!) im freibad und hab da ne stunde meine bahnen gezogen

Ich geh auch im moment recht gern schwimmen ... da kann ich mich dann abreagieren ... meist schwimm ich dann so 1500 meter oder so ... macht spass, vorallem wenn man nicht allein schwimmt...
Tennis spiel ich nach wie vor zwischendurch immer wieder, wenn ma einer mit mir spielen will
Ansonsten Inliner fahren durchs Naturschutzgebiet oder ab und an mal joggen ...

Ich fahr im Sommer oft mit dem Bike durch den Wald. Um da erst mal in zu kommen, muss ich nen steilen Berg rauf, das ist richtig schoen anstrengend. Du merkst auch, wenn du das oefters machst, dass dir das gut tut.
Bei so Strecken (z.B. Wald) ist auch immer ne Portion Adrenalin dabei. Tut gut Die Kondition wird allerdings mehr durch das Berg-hochfahren gesteigert, als durch irgendwas anderes.

Skaten geh ich auch im Sommer. Schwimmer eher weniger. Ansonsten Fussball. Wollte mir auch mal angewoehnen joggen zu gehen aber wenn keiner mitkommt

@marion
Tennis spiel ich mit.

gegen blasen helfen alte socken, aber richtig alte socken. Blasen an den zehen kann man mit Tape umgehen, aber dann alle zehen tapen sonst scheuert das tape die haut von den nicht getapeten zehen und das ist sehr unangenehm.

Eigene Fitness : jede woche , oder auch jede 2. paintball und karate, das reicht vollkommen für fitness und ausdauer. Essen wird nicht irgendwie umgestellt.

ja ne ich hab an der innenseite der füsse, in der kuhle ne blase O_o

Gegen Blasen hilft nur Schlucken!
Aber Schwimmen ist gut, schwimm einfach 1000m 3mal am Tag.

wir haben ausser den freibädern kein vernünftiges bad mehr.

Such dir dein persönliches maximum und mach davon mit kurzen pausen 3 durchgängen.das kannst du am anfgang einmal am tag machen und dann bei konditionssteigerung auf 3x am tag erhöhen.
auch die länge der einzelnen durchgänge dann demnach anpassen.

JEde länge ist sinnvoll da du ja erstmal einsteigen musst.
wenn du das gewissenhaft machst und mehrmals die woche wirst du schnell merken das du bald über 10km joggst am stück , und die dann auch mit erhöhtem tempo.

Rennen , joggen fußballspielen , schwimmen , tennis
einfach alles wo du ständig in bewegung bist.

Immer versuchen den Mund geschlossen zu halten das es garnicht zu dem Akt kommt.

Wenn du muskeln aufbauen willst ist eiweißhaltige Nahrung zu empfehlen , sowie nudelgerrichte usw.

hmm weit nach oben brauchst du den Oberkörper nicht anheben. gerade mal ne handbreit. wichtig ist nur das du es acuh mit den bauchmuskeln machst nicht aus schwung oder so...machen gut 80 % falsch
merkt man auch wenn du die muskeln anspannst um nach oben zu kommen ist einfach schön anstrengend.

Ich mach immer 3 Sätze ah 20 Wiederholungen gerade nach oben, dann ein Bein überschlagen und wieder 3x20 und das andere Bein zum schluß noch 3x20 die unternbauchmusklen. (hände untern Po, damit man nicht auf dem steißbein liegt, und die Beine immer hoch und runter bewegen)
3 Sätze sind schon ganz ok. die Anzahl kommt auf dich an. fang einfach mal mit 10 an und steiger dich, musst ausprobieren.



Ernährung: willst du muskeln haben oder einfach nur fit sein? für muskeln empfehle ich Haferflocken zum fit sein einfach lockere sachen. viele Kohlenhydrate beim sport...

also ich geh ins Fitnessstudio und geh draußen joggen oder schwimmen.
Am besten sind bei Sit-ups immer 20 Wiederholungen und 3-4 Sätze. Beim joggen kommt es immer ganz auf dich an, wenn du abnehmen willst jogg langsam 30-50 mins, wenn du schneller und muskulöser werden willst Intervallläufe oder 20mins zügig laufen, so 12-15 km/h .

viel muskeln gibts da aber nciht oder? nur viel Ausdauer

bessere durchblutung halt und der Muskel da am Schienbein wächst, kA mehr wie der heißt .

also wenn ich euch hier alle so höre muss ich mich wirklich schämen. ich würd so gern mal wieder fahrrad fahren aber ich hab nur son altes damenfahrrad und bis das ausm schuppen is, da hab ich scohn gar kein bock mehr. inliner is bei uns blöd, wegen den bergen, aber dafür ham wir ne talsperre. da bin ich vor zwei wochen hingefahren also mitm auto *G* und dann rumgefahren, sin so ca. 8 km rum. ich fahr bei sowas lieber alleine aber fahrrad fahren würd ich gern mit jmd anders. naja dann hab ich so an roller, mit dem man am boden kniet und vor und zurück rollt. aber so richtig diszipliniert bin ich da nich. ich mach das wenn ich lust dazu hab aber ich hatte auch nicht vor abzunehmen von daher

wenn du bock hast geh ins fitnessstudio semmela. da lernt man recht schnell auch leute kennen und ist nimmer alleine beim laufen.

oder du machst bissel sport im Verein?
aber das beste ist du klemmst dir paar Freundinnen/de untern Arm und befiehlst joggen um die Talsperre

jo dann eher die freundinnen weil ich geb für sowas nich auch noch geld aus

jo was hält dich auf?

ich find das beste an der sache ist eh das man nimmer so müde und lahm ist. muskeln sind 2 rangig

Also mich drängt es bei sonem wetter einzig in meiner Unterhose vorm Ventilator zu sitzen und Bier zu trinken. Und genau das mach ich auch gerade

schüttelt sich <brrrr>

Ich kann eher Fahrrad fahren empfehlen. Zumindest solange es warm ist. Im Winter geht eigentlich nichts über joggen, weil dir sonst der ganze Körper auskühlt.
Besonders praktisch beim Fahrrad fahren isses, wenn ihr nen Fluß in der Nähe habt. So isses bei uns zum Beispiel. Und direkt daneben eben nen Weg. Der Vorteil is ganz einfach, man hat ne schön lange Route, die außerdem praktisch komplett flach ist. Das ist eben das wichtigste, wenn du Fahrrad fahren willst. Schon die kleinste Senkung reicht da meistens, dass du anfängst dich treiben zu lassen. Während die ganze Zeit nur bergauf fahren auch ziemlich nerven kann. Aber so ne richtig schöne Route, total eben...da erkennst du einfach am ehesten, was du drauf hast, denn deine Geschwindigkeit hängt halt alleine von dir ab. Ich fahr dabei knapp ne Stunde, wie lange die Strecke is weiß ich nich, muss mal wieder den Tacho ans Fahrrad schrauben. Aber kurz isse sicher net

Bei Sit-Ups kann ich leider nich so recht weiterhelfen. Ich kenn einige, die machen lieber 50 am Stück, ich selber mach lieber mehrere 20er. Machen würde ich einfach soviele, wie du hinbekommst.

Wegen der Blasen: Wenn du deine Turnschuhe echt schon 3 Jahre hast, dann kannst du davon ausgehen, dass die Dämpfung mittlerweile so ziemlich futsch ist. Soll heißen, es müssen neue her. Darüber werden sich auch deine Fußgelenke freuen. Sind die Blasen immer an denselben Stellen? Wenn ja, würde ich vorher ein Pflaster drüber kleben, schützt die Stellen schonmal ganz gut.

Wenn du das joggen ein bißchen härter haben willst, kannst dus ja mal mit Gelenkgewichten probieren. Das sind im Prinzip einfach ein paar Sandpolster die du dir an die Füße bindest. Oder auch an die Arme, wenn du willst. Aber fall nich drauf rein, 2kg pro Fuß können sich beim Anprobieren ganz leicht anfühlen, nach ner dreiviertel Stunde joggen, fallen dir anfangs dann aber doch die Füße ab
Würde ich dir aber erst empfehlen, wenn du dich beim joggen fit genug fühlst. Ansonsten bremst dich sowas nämlich extrem aus.

Als zusätzliches Training könntest du ja noch Hanteltraining machen. Wieviel Kilo musst du selber herausfinden. Ich habs mal so gelernt: Möglichst oft formt die Muskeln, möglichst schwer baut sie auf. Also mach am besten beides