Essen und Fitness

Hi!

ich geh seit einiger Zeit wieder ins Fitnessstudio. Dort mach cih hauptsächlich die Kurse mit. Also 1-2 Stunden wunderbar auspowern.

so nun meine frage: wann ist man davor und danach in welchem abstand am besten was?

gestern hatte ich das problem das ich 14 uhr den ersten kurs hatte. ich hab gegen 9 frühstück gegessen. gegen halb 1 hab ich gedacht: wenn du jetzt was isst, bist du nachher bestimmt zu voll und dir wird schlecht. fataler fehler! ich hab den kurs durchgezogen und bin dann ne halbe stunde später ( so gegen halb 5) bei meinem freund einfach nur umgeklappt. zuerst hab ich gedacht ich hätt mich überanstrengt. bis er dann mal gefragt hat wann ich das letzte mal was gegessen hab. dann hat er mir zwei fruchtzwerge gegeben und 15 min später war mir nicht mehr übel.

also was sind eure tips? ich denk da ma an acid und sed

banane vor dem training essen, wenn langfristig nix da is.. ich esse gut 1h vor dem training richtig ordentlich(hab immer abends training), du sollst dich ja net so voll stopfen das du nicht mehr weisst ob du jeden moment platzen könntest und gut trinken vor dem training ! auch wenn du keinen durst hast, wirst den unterschied spätestens im sommer merken. Wenn du halt nichts richtig essen kannst, weil du eben unter Zeitdruck stehst, Bananen sind da gut..fruchtzwerge oder sowas is zwar schön leicht aber da is nix drin. Achja und schön langsam essen, sonst hast du evtl. mehr dem was du gegessen hast zu kämpfen, als mit dem training

Für den notfall, pack dir snickers, mars oder sowas ein und/oder traubenzucker.

danke acid

oder trink frisch gepressten o saft das sättigt auch ungemein und du hast power....viel trinken wie oben schon gesagt wurde is sehr wichtig..du musst halt mehrere kleine mahlzeiten essen die sehr eiweisshaltig sind und energie liefern

Also sorry, der O-Saft trick ist der schlimmste Mist, den ich jemals gehört habe.
Mir wollten damals als ich noch im Studio leute trainiert habe, einige Leute verklickern das Proteine dick machen, aber das haste soeben überboten. ...


Da du ja nun keinen Kraftsport machst, sondern die Kurse besuchst (ich denke dazu gehören diverse Formen von Aerobic und Power Dumbell) brauchst du Energie die schnell und ohne große Umwege genutzt und umgewandelt werden kann.

1 Stunde vor dem Training solltest du nichts mehr essen, das ist nur eine zusätzliche Belastung für den Körper, jedoch kurz vor dem Training Kurzkettige Kohlenhydrate zuzuführen ist sehr hilfreich, z.B. Traubenzucker!

Direkt nach dem Training solltest du den Glykosespeicher auffüllen (das ist der Muskelenergiespeicher), da du sonst kontraproduktiv arbeitest.
Am besten machst du dir vor dem Training zuhause einen Shake aus Milch (0,3-4Liter eventuell noch Eiweißpulver) und 2 gehäuften Esslöffeln Haferflocken fertig, den du nach dem Training einnimmst.
So nun hast du schonmal die Einleitung der Regenerationsphase so gut wie möglich unterstützt, um diese so effezient wie möglich weiterzuführen, solltest du allgemein nicht 3 große Mahlzeiten am Tag einnehmen, sondern alle 2-3 Stunden kleinere, viel kleinere Portionen zu dir nehmen. Die Mahlzeiten sollten besonders Proteinbetont sein und Zucker sowie Fette sollten so weit möglich in Grenzen gehalten werden (ausgenommen du arbeitest an einer Atkins Diät, was ich aber momentan nicht glaube).

Sie will ja net Miss Muskelfrau 2004 werden sondern einfach nur nicht umkippen beim Training.
Das waren auch einfach nur Erfahrungswerte die ich beim Training gesammelt hab bzw vor dem Training/beim Essen .. und keine wissenschaftlich fundierten erkenntnisse.

btw no pain no gain is falsch .. gibt's ne gute abhandlung von einem Prof. Hammat drüber, welche diese Aussage widerlegt

Aber das mit O-Saft ist echt albern.. trink schön viel frisch gepressten O-Saft und dir is sowas von schlecht durch die Fruchtsäure das du das Training vergessen kannst, und wieso eisenhaltiges Zeug futtern ? Glaub nicht das Feli beim Training spontane Blutungen irgendwoher bekommt welche zu erhöhtem Eisenverlustführen. das musst du mal erklären ..

Defentitiv ist die Aussage "No Pain ~ No Gain" nicht falsch.
Es müssen nicht immer die schlimmsten Gelenkschmerzen sein.
Es kann ja auch die Rede von Microtraumen (rissen) in den Miofybrillen die Rede sein und diese sind unwiderlegbar für das Muskelwachstum von nöten...
"...Die Dimension eines Arguments bestimmt den Anteil an Wahrheiten..."

Ich rede ja auch nicht von Gelenkschmerzen sondern genau diesen Muskelverletzungen. Wie gesagt guck dir mal das ding von dem Prof an sind 17 Seiten oder so also net viel.

da kann man ja angst vorm sport kriegen

also großes mixen von irgendwas ist nicht drin, weil ich gleich nach der arbeit hingehe.

ahja, bringt der kram der sich da "isostar" nennt was?

edit: ahja, ich will eigentlich nur spass haben und mich n bissl auspowern. ich hab keine lust ne wissenschaft draus zu machen.

trotzdem danke perser.

Keine Wissenschaft draus machen! Wie Acid schon sagte, einfach ne Banane vor dem Training essen. Große Mahlzeiten min. 1h vorher!
Mehr ist in deinem Fall nicht zu beachten außer das du vielleicht nach dem Training einen Mineraldrink trinken könntest/solltest!

@Acidrain:
Ich habe 6 Semester OCEO Trophologie mit dem Schwerpunkt Muskel Hypertrophie studiert und denke von mir sagen zu können, das ich weiß wie ein Muskel funktioniert...

Wir haben im Studium auch ne Menge Theorien durchgenommen die gegen die Hypertrophietheorie gehen, konnten sie jedoch alle widerlegen, da immer wieder unlogische Schritte folgten.

Der Körper baut nur Muskulatur auf, wenn zuvor Muskulatur zerstört wurde, das ist das Prinzip der Hypertrohpie, dieses Prinzip greift auch bei der Bildung von Hornhaut, bei der Bildung von Knorpel und bei der Bildung weiterer Schutzmechanismen des Körpers.
Dazu gehört auch der Aufbau von Muskelmasse.

Der Körper merkt:" Oh die Belastung war nun so hoch, das einige Miofybrillen gerissen sind, ich muss für die nächste Belastung gerüstet sein, also baue ich die zerstörten Fybrillen auf und erstelle zusätlich nochmal einige dazu...
Ergo der Muskel wächst, weil mehr Miofybrillen im Muskelstrang gebildet wurden.


Die Theorie von Dr. Hammad Said Benschir lässt den Muskel spontan ohne Grenzbelastung wachsen.
Das greift nur in den ersten Monaten des Trainings, danach tritt die sogenannte "Rezeptorensättigung" ein und nur eine Grenzbelastung wie bei der Hypertrohpie gegeben bewirkt ein weiteres Muskelwachstum.

Du studierst 6 semster so'n zeug und gehst dann zur polizei/BGS.. whatever ?

Ich war während der Studienzeit Fitnesstrainer und wollte nach dem Studium weiter mein Fitnessökonom machen, aber nunja wenn man die Arbeit und die Vergütung vergleicht mit dem selbigen bei der Polizei, dann ist das schon was anderes. Ausserdem habe ich jetzt richtige Action im Job

hm, wollt nur mal fix einschieben das die banane ne halbe h vorm training gereicht hat!

Das ist doch schön! *g*

supi

alle blöd

Naja siehste und um umgefallen ? *G*
mein betrag zum thema alle blöd : *G*

nä, nich umgefallen, fit wien turnschuh

ich hab aber noch ein prob. eigentlich dacht ich ja : mensch da machste 3h sport bist du ko bist un dfällst dann abends in bett und pennst ein.

ällabätsch, nix is!

ich mach 3h sport, bin ko, un dmunter wie sonst nix. ich bin immer gegen 10 müde geworden, seitdem ich sport mache bin ich total wach abends.

da paast doch was net O_O

das werden wohl die bananen sein *gg*

Also wenn ich vom training heim komme trink ich nochmal ordentlich - nach dem training wird meist schon nach und nach auf dem heim so 1 liter - 2 liter konsumiert - und dann fall ich total ko ins bett.
Du machst irgendwas falsch

Also ich bin nachm Fitnesstraining meist auch fitter als vorher - trainier ich mal ne weile nicht, könnt ich nur pennen. Weiß auch nicht so genau woran das liegt, finds aber auf jeden Fall recht nett!

Das ist normal! Ich erkläre das mal ganz einfach: Wenn man trainiert werden sehr viele "Glückshormone" und durch die starke Belastung der Musekln Adrenalin ausgeschüttet. Ach nach dem training. Dies Bewirkt so eine Erscheinung das man nach dem training noch ziemlich Fit ist und manchmal auch aufgedreht usw.
Der Körper hat sich für eine längere Zeit auf eine hohe Belastung eingestellt. Der weiß ja nicht das nach 1h das training zu ende ist!
Wenn man aber z.b. einen Langlauf über 3h oder so gemacht hat sollte man nicht mehr dieses Problem haben!