Zunehmen...

nur hatte ich eigneltich nicht wirklich vor irgendwelche weight gainer oder sowas zu holen... das ist schwachsinn...

kann man nicht, auch wenn man jeden tag frisst wie ein schwein irgendwie zunehmen um dem entsprechend muskeln aufzubauen???

und er geht nicht ins studio... weil es ihm nicht wirklich was bringt... er ist so dürr... da kann nicht viel muskelmasse entstehen...

das er nicht das nötige fett hat, das schließlich in muskelmasse umgewandelt werden kann

Winterzeit - Massezeit ?

Mittlerweile haben wir Oktober - die Tage werden wieder kürzer, die Blätter fallen und für viele Bodybuilder beginnt die Zeit des Masseaufbaus.

Nur, Masseaufbau ist relativ. Wenn man sieht, was sich einige in dieser Zeit an Speck anfressen, dann sollte man den Sinn von "Massephasen" doch grundsätzlich in Frage stellen. Gewicht ist nicht Selbstzweck, was viele leider vollkommen vergessen. Denn bei allem Streben nach Muskelmasse - das Fett muss irgendwann auch wieder runter. Gerade bei Naturalathleten führt das aber letztlich zu einem "unschönen" Nebeneffekt, verlieren sie doch wieder weitgehend die Muskeln, die sie sich vorher mühsam antrainiert haben. Was bleibt ist eine unnötigte Belastung für den Körper und das Herz-Kreislauf-System.

Es geht natürlich auch anders. Um Muskulatur aufzubauen benötigt man nur einen geringen Kalorienüberschuss. Bleibt man mit diesem vielleicht 300 bis maximal 500Kcal über seinem Erhaltungsbedarf, so sollte eigentlich gewährleistet sein, daß man keine oder nur geringe Formverschlechterungen hinnehmen muss. Voraussetzung ist hierfür natürlich auch immer ein entsprechend hartes und intensives Training (woran es vielen leider ebenfalls mangelt).
Bei einer solchen Zunehmphase (ich vermeide bewusst den Begriff "Massephase") kann man sich auch mal Junkfood erlauben, das ist überhaupt kein Problem. Die Ernährung sollte aber nicht nur daraus bestehen, wie es manche gerne übertreiben, wenn sie zum Stammkunden beim Dönermann um die Ecke oder McDonalds werden. Überwiegend sollte man versuchen sauber und sportgerecht zu essen. Diese Seite sollte zudem genug Anregungen in der Ernährungssektion dazu bieten und auch gute Rezepte für Abwechslung.

Am Ende stehen dann vielleicht keine 10kg Gewichtszunahme, sondern nur 3-4kg, diese bestehen dafür aber aus weitgehend echter Substanz und bleiben auch bei einer kleinen Diät für den Sommer erhalten, sofern dies überhaupt notwendig ist. Man sollte sich immer vor Augen halten, daß der Körper ohnehin nur begrenzt aufbauen kann. Wer noch an 10kg Muskeln im Jahr glaubt, zudem natural, der sollte sich einmal fragen, wieso kaum einer aussieht wie ein Wettkampf-Bodybuilder (und ich meine nur von den Muskeln her, nicht der Form).

Extreme Massephasen sind ein Mittel aus der Bodybuilding-Steinzeit. Mittlerweile hat man dazu gelernt - wenn auch nicht jeder.

mein Babe wiegt bei kleinen 1.58m grad nur 44 kilo. sie ist 21.

Ha! Endlich mal Leute die dasselbe "Problem" wie ich haben. In meinem Bekannten/Kollegen/Freundeskreis sind eigentlich nur Leute, die abnehmen wollen bzw aufpassen müssen, dass sie nicht zunehmen.

Ich selbst mache öh..."berufsbedingt" viel Sport (auch Krafttraining) und muss schauen, dass ich regelmäßg genügend esse um mein Gewicht zu halten. Damit habe ich teilweise echt Schwierigkeiten. Bin ca. 174cm groß und wiege so 64-65 Kilo. Ich persönlich finde das viel zu wenig, habe auch schon viel versucht an die 70 heranzukommen, vergeblich.
Von einigen Seiten habe ich schon gehört, dass regelmäßiger Bierkonsum (eine 0,5-1l am Tag) da wunder wirken würde . Leider hasse ich Bier, somit scheidet das für mich schonmal aus.

Bier kommt bei mir auch nicht in Frage - bin gegen Alkohol

Denn durchs Essen kann ich einfach nicht zunehmen

Was und wieviel isst du denn so über den Tag verteilt ?