Lauftraining - Tipps gesucht

also davor ein Glas und alle paar Minuten ein Schluck würde mal garnicht gehen. Ich hab es vorhin ausprobiert, 1 kleinen Schluck hab ich davor getrunken, das war dann kein Problem. Aber mehr geht nicht, 2 Schlücke wären schon deutlich zu viel.
Das ist ja genau mein Problem, ich kann 90 Minuten vorher nichts trinken. Und wenn im Sommer ein Halbmarathon kommt, und es dazu noch heiß is (wahrscheinlich) wäre das eine zu lange Zeit unter Anstrengung ohne Wasser. Aber ich kann eben nicht mehr trinken, da ich dann Magenprobleme bekomm.
Ok also das mit dem isotonischen Getränk is gut. Apfelsaftschorle is ja ok, oda? Werde morgen mal 30 mins bevor ich jogge 0,08l trinken. Dann mal schauen ob ich's vertrag.

probier das einfach mal, das muss gehen. Ansonsten würd ich das mal beim Sportmediziner vorstellen und eventuell gastroenterologisch abklären lassen. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kannst Du Sport vergessen

naja, das ist ja alles nix halbes und nix ganzes, deswegn hab ich in 3 Wochen nen Termin bei der Sportärztin. Da soll ich dann nen Laktattest machen und 1 Woche später ist dann da ne Besprechung zwecks Trainingspläne und so.

@ David: danke, ich probiers heute mal aus, trinke dann davor 1 kleines Glas. Mitnehmen tu ich aber nix, das nervt.

also ich hab jetzt zumindest vorrübergehend eine Lösung gefunden un zwar kennt jemand den "voll fit" Molkedrink vom Aldi? den gibts in so ganz kleinen Flaschen wie Actimel, nur mit Schraubverschluss. Ich füll so ein Teil dann immer mit Apfelschorle, die Menge ist optimal und man kann es einfach inne Jäckletasche stecken.
Habe heut kurz bevor ich gegangen bin paar (nicht kleine) Schlücke getrunken, nach 20 mins hatte ich dann wieder dieses eklige "Geplätschergefühl" und Geräusch in meinem Bauch, aber es hat sich gottseidank in Grenzen gehalten, so dass ich weiter laufen konnte. Nach ner Stunde wars dann wieder weg, dann hab ich das Apfelschorlding halb leer getrunken un bin die restlichen 30 mins gelaufen.
Da ich nun jeden zweiten Tag 1 1/2 Stunden am Stück jogge, und ich mich bisauf an manchen Tagen dabei immer recht gut fühle, werd ich schon am 4.3. den ersten Halbmarathon starten. Habe jetzt also noch 6 Wochen Zeit um das Zeitlimit auf 2 Stunden anzuheben. Wenn ich etwas mehr als 2 Stunden am Stück joggen kann, kann das mit dem HM ja garnicht so schief gehen. Und der erste is eher so als Eindruck, im Mai sind 2 bei denen ich dann mehr auf die Zeit achte.

was ich noch wichtiges hätte:
warum tritt dieses Gefühl im Magen erst nach 20-30 mins nach dem Laufstart ein? Ich trinke ja in den ersten 20-30 mins garnichts, und wieso fängt das dann nicht schon beim ersten Schritt an, da finden ja die gleichen Stöße statt die den Mageninhalt bewegen. Theoretisch müsste das dann ja andere Ursachen haben als zuviel Flüssigkeit (zuviel im Magen). ?!?!

Ich würde sagen du hast das Problem des typischen "Wasserbauch" bekommen. Achte darauf das du etwa eine Stunde vorher auch etwas ist.
Bei 1,5 Stunden joggen musst du eigentlich auch nicht soviel trinken während des laufends. Eher davor oder danach.
Eigentlich trinkt man nur während des joggens wenn man deutlich über 1 Stunde joggt!
Hier gibt es auch noch gut Tipps:
http://www.karl-heinz-herrmann.de/Joggen/Trinken.php

danke für den Link, wirklich sehr hilfreich. ich glaub ich hab jetzt allgemein zu dem Thema schon mehr gelesen als google zu bieten hat .

Falls es jemanden interessiert, ich wollte eigentlich heute meinen ersten Probe-Hm laufen, aber da ich seit gestern irgendwie Reizhusten habe wirds auf morgen verschoben, falls es mir da wieder besser geht.
Habe da so nen tolles Programm das heißt Top 50, da is jeder noch so kleine Feld/Waldweg von bw eingezeichnet. So kann ich ganz genau sagen wie weit eine bestimmte Strecke ist. Bin am Samstag 17,5km in 1 Stunde 30 mins gelaufen, obwohl ich sehr arg aufpassen musste nicht auszurutschen, teilweise musste ich ganz kleine und sichere Schritte machen damit mich's nicht legt. Von daher bin ich für die 21,1km recht zuversichtlich, vllt. schaffe ich es ja in 1:45 h.

Hey,
du hast ja fast Untergewicht! Ich bin 1,74 m und wiege 60 kg. Du solltest nicht mehr abnehmen! Das wäre verrückt!

jojo keine Sorge, habe in den letzten Tagen wieder etwas zugelegt. Bin jetzt gerade voll krank, Husten Schnupfen & Co, weshalb ich die letzten 2 Tage ned laufen konnte und heute auch nicht und die nächsten 2 Tage sicher auch nicht. Ich fühl mich sowas von schlecht und unausgeglichen, zudem wieg ich wieder 59. Und ich wollte gestern bzw. heute den Hm laufen und was mach ich? den ganzen Tag zu Hause hocken un mir die Lunge aushusten.
Ich will schnell wieder gesund werdn!

grab grab grab... hab den alten Fred wieder gefunden
Heute war also der Tag auf welchen ich die letzten Monate hingearbeitet hab, und ich bin mit meiner Zeit von 1:38h bei der bergigen 21,1km Strecke seeeehr zufrieden
wollts nur mal kurz loswerden, hab das ganze Training trotz der Krankheitspause noch rechzteitig geschafft. Jetzt mach ich aber erst mal nen Stopp, d.h. ich dehne die Distanz vorerst nicht weiter aus. Ich arbeite jetzt lieber an der Hm Zeit und auch an meiner 10er Zeit, anstatt gleich Richtung Marathon zu gehen. Erst mal will ich ne ordentliche 10er zeit um die 40 Minuten schaffen, und meine Hm Zeit vllt. noch etwas auf 1:30 oder so anheben

Gruß, ich leg jetzt erst mal gechillt die Beine hoch und chille

Also ich bin im leichtathletik. Ich trainiere zwars nicht meine Ausdauer, da ich die nur wirklich 1 mal im Jahr für das Sportabzeichen brauche. Fals es jmd interessiert, bin au net der beste ( 3000 m in 13,26 min) aber hätte da ein Tipp.
Lauf weiterhin deine 3000 m oder wie viel du da immer laufst und versuche von mal zu mal eine bessere Zeit zu laufen.
Ich meine am effektivsten ist es, wenn dir dabei jmd mit dem training hilft.
Frag nen Freund ob er dich vllt mit dem Fahrrad ziehen kann (d.h. etwas schneller vor dir fährt) und versuch dann mitzuhalten.
Du wirst sehen, so bist du immer ein Tick schneller und schneller wenn du dauerhaft so trainierst, da da du so jedes mal mit einem Ziel (hier meine ich mim Fahrrad mitzuhalten) trainierst.

Hey, ich hätt mal eine Frage.
(Gehört auch zu Trainingstipps, hat aber nicht sehr viel mit dem Themenstartet zu tun, da er schon besser darin ist)

Ich werde wahrscheinlich nun in eine Frauenfußballmanschaft gehn.
Und wollte fragen wie man als Anfängerin gut Kondition bekommt?

Ich habe mal gehört, dass man 5 Minuten joggen soll, und dann wieder 2 Minuten gehn. Und das Abwechselnt.
Ist da was dran? Wenn nicht, könnte man mir jemand einen anderen Tipp geben wie ich als Anfängerin gut einsteigen kann.
(und als Anfängerin mein ich echt so ne totale Anfängerin, die vielleicht mal wenns gut ist, 10 m joggen kann und dann ne Pause braucht.)

Und wie atmet man mein joggen richtig`?

Ich hab jetzt nur Laientipps und eigene Erfahrung...

Ich bin eingestiegen, indem ich so extrem langsam gelaufen bin, dass ich die Geschwindigkeit über längere Zeit (~20 Minuten) halten konnte. Auch wenn es nicht viel schneller als ein zügiger Spaziergang war, fand ich das recht angenehm. Du findest diese Geschwindigkeit ganz einfach raus, indem du schaust, wann du noch normal atmen kannst, dein Puls nicht extrem hochgeht, und du das Gefühl hast noch ne Weile so weitermachen zu können.

Die richtige Atemfrequenz ist wahrscheinlich ziemlich individuell. Ich habe festgestellt, dass einmal atmen (= Ein- und wieder Ausatmen) auf 4-5 Schritte für mich persönlich ideal sind, zumindest in meinem relativ untrainierten Zustand. Bei 6 Schritten pro Atemzug geht mir noch zu schnell die Luft aus.

Als Empfehlungen für völlig untrainierte Anfänger hab ich allerdings schon öfter von diesem Laufen mit Gehpausen gelesen. 2min laufen, 1min gehen hiess es da glaub ich für den ersten Trainingstag. Du wirst dich übrigens wundern, wie schnell sich Kondition am Anfang aufbauen lässt .

alles schnurz. dein zukünftiger trainer wird dich schon genug hetzen. das aufwärm training dort inklusive warmlaufen sollte dir als anfänger absolut reichen.

der trainer wird ja nicht blöd sein und ihm oder ihr wird zweifelsohne klar sein das ihr "neu" seid. am anfang wirst du versucht sein deine niere auszukotzen, aber das gibt sich mit der zeit.

falls du vor-trainieren willst, sprich leute an die schon fussball spielen, von denen müsstest du ja welche kennen. die fragst du ob sie mal zeit haben mit dir auf nen sportplatz zu gehen und mit dir mal nen aufwärmtraining abzureissen. am besten schreibst du dir auch auf was ihr macht, damit du allein trainieren kannst.

was das richtige atmen angeht, einfach nich drüber nachdenken und mit irgendwelchem rhytmuskram anfangen. dein körper weiss am besten wann und wie er luft brauch. für dich als mädel wäre konzentration auf zwerchfell bzw. bauchatmung interessant.

meiner erfahrung nach spielt das aber keine rolle, gerade als anfänger und bei höherer belastung fängt man schlussletztlich an mit allem luft zu holen was geht, selbst mit dem bauchnabel.

als stichwort zur leistungssteigerung empfiehlt sich intervalltraining, wurde hier ja schon ein paar mal erwähnt, ging aber scheinbar bissl unter. such einfach mal im netz danach, gibt iirc fertige trainingspläne.

Also aus meiner Erfahrung heraus muss ich sivar auch widersprechen. Joggen bringt für Fußball so ziemlich gar nix. Ich bin z.b. dieses Jahr ohne Probleme 10-15km joggen gegangen, trotzdem war ich beim Fußball nach 20min k.o.

Outfreyn hat da schon recht: Frag eine Mitspielerin was ihr beim Aufwärmen so macht. Versuch am Anfang dieses Aufwärmtraining 5-10min durchzuhalten, das bringt mehr.

Aus meiner aktiven Fußballzeit kann ich sagen: Kurze Sprints (ca. 5-10m) gefolgt von 5-10m gehen ist gut. Für die Oberschenkel ist es sehr gut "den Frosch" zu machen, spricht so zu hüpfen wie ein Frosch, das ist allerdings sehr anstrengend. Oder eine andere Übung ist: Während du läufst berühre abwechselnd mit der rechten und linken Hand den Boden (immer nach ca. 5m).

Sehr gut fürs Fußball ist auch ein Zirkeltraining, allerdings ist das schon etwas aufwendig. Einfach mal danach googeln, da findet sich sicher was. Beim Zirkeltraining kann man sich auch immer sehr gut selbst kontrollieren. Am Anfang 1-2 Durchläufe bzw. 10 Minuten und das kannst du ja beliebig steigern.

Ich hätte vielleicht dazusagen sollen, dass sich meine Tipps nur aufs Joggen beziehen, also wie man ins Joggen einsteigen könnte. Ich dachte mir, es wäre ein guter Anfang, erstmal ne Art Grund-Kondition aufzubauen (joggen), um dann später an Fussball zu denken und dafür zu trainieren.