trainingsplan

1.Morgens 10 liegestüze ,haferflocken 2 teller mit milch und ein apfel
2.Mittag was warmes essen wenn es geht mit eiweis
3.ziwschendurch nochmal 10 liegestüze und wenn du ne hantel hast damit bissel rauf und runter
4.Abends wieder 1 oder 2 teller haferflocken mit milch und wieder liegestüze

10 Liegestützen?
Das soll das Sportprogramm für den Tag sein?
Zusammen mit deiner Auflistung der Köstlichkeiten würd man zunehmen, zunehmen, zunehmen...

Wie soll man zunehmen wenn das Essen aus 2 Tellern Haferflocken, ein bischen Milch und nem Mittagessen besteht (auch wenn ich nicht glaub das das jemand lange durchhält)

100 g Haferflocken haben ca. 350 Kalorien.
1000kalorien am Tag nicht überschreiten und er nimmt ab.

Jeden Tag diese Übungen bringen 0, weil der Muskel auch seine Zeit braucht um sich zu regenerienren

Ernährung und Training würd ich vorallem nicht auf Muskelaufbau, sondern erstmal aus Ausdauer beschrenken.

Eiweiß,Balaststoffe zum Muskelaufbau einzuplanen fänd ich überfrüht.

Schließlich wiegt die Muskelmasse die angestrebt wird auch was.

kalorienangaben sind nicht pauschalisierbar. bei der verwertung gibt es individuell recht grosse unterschiede und 1000 kcal pro tag sind fuer die meisten schon sehr sehr wenig, selbst in einer diaet.

im bodybuilding gilt das groesstenteils, bei saemtlichen anderen zielen allerdings nicht unbedingt. sportler anderer bereiche trainieren zum groessten teil taeglich, spitzensportler sogar mehrmals am tag. wenn man nicht als einziges ziel hat, moeglichst viel masse draufzupacken, spricht nichts gegen ein taegliches training.

ich wuerde beides mischen. vor allem deshalb, weil in einer diaet ein muskelabbau so gut wie nie zu vermeiden ist, kann dem so ein stueck weit entgegengewirkt werden. zusaetzlich ist krafttraining dank des nachbrenneffekts sehr gut geeignet, um aufgenommene kalorien gleich wieder zu vernichten.

mit welcher begruendung denn? warum sollte man schwach anfangen, wenn mans auch gleich richtig machen kann?

Für eine Diät ist das nicht zu wenig.
Follgende Angaben benötigt ein Mensch pro Tag
Bei leichter körperlicher Tätigkeit (z.B. Büroangestellter, leichte Fließbandarbeit) sind dies ca. 8 kcal/kg Körpergewicht/Tag
bei mittelschwerer Tätigkeit (z.B. Verkäufer, handwerkliche Berufe) sind dies ca.12 kcal/kg Körpergewicht/Tag
Wenn du willst mach 1200 draus, je nach Körpermasse.

[FONT=arial]Die Energiemenge, die für die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen selbst im Zustand körperlicher Ruhe (also im Schlaf) benötigt wird, nennt man Grundumsatz oder Ruheumsatz. [/FONT][FONT=Arial]Der Grundumsatz beträgt etwa 24 kcal pro kg Körpergewicht und Tag. Bei einem 70 kg schweren Menschen sind dies 1680 kcal.[/FONT]
[FONT=arial]Hinzu kommt die Energiemenge für die körperlichen Aktivitäten in Beruf und Freizeit, der Arbeits- oder Leistungsumsatz:[/FONT]

• [FONT=Arial]bei leichter körperlicher Tätigkeit (z.B. Büroangestellter, leichte Fließbandarbeit) sind dies ca. 8 kcal/kg Körpergewicht/Tag[/FONT]
• [FONT=Arial]bei mittelschwerer Tätigkeit (z.B. Verkäufer, handwerkliche Berufe) sind dies ca.12 kcal/kg Körpergewicht/Tag[/FONT]
• [FONT=Arial]bei schwerer und schwerster Tätigkeit (z.B. Maurer, Fliesenleger) sind dies ca. 26 kcal/kg Körpergewicht/Tag[/FONT]

[FONT=arial]Grundumsatz und Leistungsumsatz ergeben zusammen den Gesamtenergiebedarf. [/FONT][FONT=Arial]Dieser beträgt dann für einen 70 kg schweren Menschen, der leichte körperliche Tätigkeit verrichtet, etwa 2240 kcal/Tag.[/FONT]
[FONT=Arial]
[/FONT]
[FONT=Arial]Mit zunehmendem Alter sinkt der Energiebedarf, ab dem 40. Lebensjahr um 10 %, ab dem 60. Lebensjahr um 20 %.[/FONT]
[FONT=Arial]Das heißt also: Ein 70 kg schwerer Mensch unter 40 Jahren, der eine leichte körperliche Tätigkeit ausübt, kann etwa 2240 kcal/Tag zu sich nehmen, ohne daß er zunimmt.[/FONT]
[FONT=Arial]
[/FONT]
[FONT=Arial]Und wieviel kcal darf ich zu mir nehmen, damit ich abnehme?[/FONT]
[FONT=arial]Hier gilt folgende Faustregel: Um 1 kg abzunehmen, muß ich 6000-7000 kcal einsparen. Umgerechnet auf die Woche bedeutet das, daß pro Tag 1000 kcal eingespart werden müssen.[/FONT]
[FONT=arial]
[/FONT]
[FONT=Arial]D.h. der 70 kg schwere Mensch, der einen Energiebedarf von 2240 kcal hat, sollte nur noch 1240 kcal täglich zu sich nehmen, damit er 1 kg pro Woche abnimmt.[/FONT]
[FONT=Arial]Allein diese Zahlen belegen schon, daß es nicht so einfach ist, Gewicht zu verlieren. Durch vermehrte körperliche Aktivitäten wie Sport läßt sich aber der Gesamtenergiebedarf steigern, so daß mehr Kalorien verbraucht werden.[/FONT]

Mehrere unterschiedliche Belastungen erschöpfen die Energievorräte. Maximalkrafttraining belastet den Körper so sehr, daß 72 Stunden gewartet werden müssen, bis die Energievorräte wieder aufgebaut sind. Schnellkraft- ausdauertraining benötigt ca. 60 Std. Erholung, Schnelligkeitstraining ca. 48 Std., Taktiktraining ca. 24 Std. usw. Deshalb ist es wichtig, unterschiedliche Energiespeicher zu trainieren und das Training so aufzuteilen, daß an jedem Tag ein anderer Energiespeicher angesprochen wird, bzw. die Erholungszeiten eingehalten werden.

Übrigens: Kalorienzählen ist bescheuert. Der Körper meldet schon selbst, wie viel er braucht. Wer auf seinen Körper hört, braucht keine trügerischen Berechnungen, deren Sinn anzuzweifeln ist.