mein Trainingsplan

12.01.2007, 20:30 #1

hey leute,

Also hab mir jetzt vorgenommen bis zu den Sommerferien ganz strikt ein Programm durchzuziehen , einfach um mich gesünder zu fühlen und alles mögliche.
Es beginnt halt damit das ich 4-5 mal die Woche ins Fitnesstudio gehe.
Dort habe ich mit einem Trainer zusammen folgenden Plan ausgearbeitet.
Als erstes trainiere ich dienstags und Donnerstags vor der Schule da ich erst zur 3ten Stunde habe. Das tut echt gut denn ich fühl mich viel frischer und motivierter da man sich halt bewegt hat und danach schön duschen naja

Aufjedenfall trainiere ich dann halt als erstes 30-40min auf dem Laufband einfach um schön Kalorien zu verbrennen, dabei einen Puls zu haben der nicht höher als 135 ist.
Danach mache ich mehrere Übungen ( unteranderen Klimmzüge, Bauchübungen, Oberschenkel etc) an den Geräten dort. Dies etwa 45 -60min .
Das alles halt 4-5 mal die Woche, daneben achte ich halt sehr auf meine Ernährung das bedeutet ausgewogenes Frühstück ( Müsli mit Obst) wenig Kohlehydrate kaum Zucker wenn ich was naschen will dann z.B. Trockenobst oder Nüsse oder so . Viele Bio-Produkte und ich versuche auch viel zu trinken. Das ist zwar zurzeit noch etwas bröckelnd aber mind. 1.5 l am tag muss schon sein.

Mit dieser ganze Reihe an Umstellungen versuche ich bis zum Sommer etwa 5 kg noch runterzubekommen und meinen Körper einfach in einee schönen Sommerfigur zu verwandeln.

Was haltet ihr davon ?, ich muss dazu sagen das ich erst seit 1 Woche das mache und daher echt schwer glauben kann das ich das durchhalte

aber ich versuchs .

Ratet ihr mir von einigen sachen ab oder würdet ihr vllt etwas anders machen?
Ich freue mich über eure Kritik und so

danke schonmal cu daniel

12.01.2007, 21:11 #2

Zitat von daniel90

hey leute,

Also hab mir jetzt vorgenommen bis zu den Sommerferien ganz strikt ein Programm durchzuziehen , einfach um mich gesünder zu fühlen und alles mögliche.
Es beginnt halt damit das ich 4-5 mal die Woche ins Fitnesstudio gehe.

Das ist nicht sinnvoll. Für den Anfang 2-3 mal pro Woche ist vollkommen ausreichend

Dort habe ich mit einem Trainer zusammen folgenden Plan ausgearbeitet.
Als erstes trainiere ich dienstags und Donnerstags vor der Schule da ich erst zur 3ten Stunde habe. Das tut echt gut denn ich fühl mich viel frischer und motivierter da man sich halt bewegt hat und danach schön duschen naja
Aufjedenfall trainiere ich dann halt als erstes 30-40min auf dem Laufband einfach um schön Kalorien zu verbrennen, dabei einen Puls zu haben der nicht höher als 135 ist.

Morgends trainieren? Halte ich für ne Schnapsidee.
Vorallem: Zuerst aufs Laufband ist Bullshit. Da verbrennst du nur Energie, die dir nachher an der Hantelbank fehlt. Zuerst Krafttraining, danach Ausdauer/Herz-Kreislauf/Fettstoffwechsel. Und was soll nen Puls unter 135 bringen?

Danach mache ich mehrere Übungen ( unteranderen Klimmzüge, Bauchübungen, Oberschenkel etc) an den Geräten dort. Dies etwa 45 -60min .

Jo mach mal - aber eben nach paar Minuten Rudern, Crosstrainer etc. um dich aufzuwärmen.

Das alles halt 4-5 mal die Woche, daneben achte ich halt sehr auf meine Ernährung das bedeutet ausgewogenes Frühstück ( Müsli mit Obst) wenig Kohlehydrate kaum Zucker wenn ich was naschen will dann z.B. Trockenobst oder Nüsse oder so . Viele Bio-Produkte und ich versuche auch viel zu trinken. Das ist zwar zurzeit noch etwas bröckelnd aber mind. 1.5 l am tag muss schon sein.

Guter Plan aber was genau ist dein Ziel? Fettreduktion? Muskelaufbau? Definition? Allgemeine Fitness? wenn du gezielt Muskeln aufbauen willst, musst dich anders ernähren, als wenn du Fettdeduktion betreiben willst.

Mit dieser ganze Reihe an Umstellungen versuche ich bis zum Sommer etwa 5 kg noch runterzubekommen und meinen Körper einfach in einee schönen Sommerfigur zu verwandeln.
Was haltet ihr davon ?, ich muss dazu sagen das ich erst seit 1 Woche das mache und daher echt schwer glauben kann das ich das durchhalte aber ich versuchs .

5 Kilo abnehmen? Was soll dann an deiner Figur eher eine schöne Sommerfigur sein als momentan? Isses nicht vielleicht sinnvoller, Muskelmasse aufzubauen, sinnvoll zu ernähren und in diesem Prozess den KFA "automatisch" zu drücken?

Ratet ihr mir von einigen sachen ab oder würdet ihr vllt etwas anders machen?
Ich freue mich über eure Kritik und so

danke schonmal cu daniel

12.01.2007, 21:17 #3

daher habe ich mich an euch gewendet. Okey also das mit der wöchentlichen Zeit schätze ich auch das es besser so 3 mal die Woche wäre. Das Ding am morgens trainieren ist einfach das ich mich sehr fit fühle aber ich durchaus gemerkt habe das ich nach dem laufen kaum kraft für die Geräte hatte...änder ich..primär würde ich schon muskelmasse aufbauen wollen aber hab ahlt an den hüften bissl zu viel fett und am bauch...also daher meinte ich nur.

12.01.2007, 21:28 #4

Aaalso... Ich mach gerade so einen Geräte-Trainings blabla-Lehrgang.
Also meine Reihenfolge ist:
10 minuten Stepper zum aufwärmen. Dann mach ich ein paar Übungen für die Bauchmuskeln, dann ist Rücken dran, dann Beine und ganz zum Schluss laufen noch mal so 20 Minuten.

13.01.2007, 03:35 #5

Zitat von reyals

Aaalso... Ich mach gerade so einen Geräte-Trainings blabla-Lehrgang.
Also meine Reihenfolge ist:
10 minuten Stepper zum aufwärmen. Dann mach ich ein paar Übungen für die Bauchmuskeln, dann ist Rücken dran, dann Beine und ganz zum Schluss laufen noch mal so 20 Minuten.

Najo - das is mehr so ne Bauch Beine Po Geschichte für Arme. Den ganzen Körper trainierst du damit aber nicht wirklich vernünftig.
Was ist mit Nacken/Brust/Schulten/Armen?
Was genau machst du für "paar Übungen" für den Bauch?
Was machst du für den Rücken?
Am Schluss 20 Minuten laufen halte ich persönlich für zuwenig.

13.01.2007, 05:27 #6

Aufjedenfall trainiere ich dann halt als erstes 30-40min auf dem Laufband einfach um schön Kalorien zu verbrennen, dabei einen Puls zu haben der nicht höher als 135 ist.

also das mit dem puls unter 135 ist in meinen augen gerade bei laufband extrem unwahrscheinlich

Vorallem find ich laufen im Fitnessstudio total assi.. wenn dann ab in den Wald..aber das ist ja Geschmackssache

Im Fitnessstudio gibts aber nette sachen um zum beispiel ordentlich rückenmuskulatur aufzubauen..das würd ich an deiner stelle nutzen... such einfach mal nach HHais tipps.. der ist zwar grad im ski-urlaub aber gibt was das angeht hier auch schon unzählige gute sachen von ihm

13.01.2007, 11:19 #7

Zitat von daniel90

Aufjedenfall trainiere ich dann halt als erstes 30-40min auf dem Laufband einfach um schön Kalorien zu verbrennen, dabei einen Puls zu haben der nicht höher als 135 ist.
Danach mache ich mehrere Übungen ( unteranderen Klimmzüge, Bauchübungen, Oberschenkel etc) an den Geräten dort. Dies etwa 45 -60min .

Oh fuck. Ich schaff 3-4 minuten auf nem Laufband

Du hast doch n Trainer oder nich? wieso fragst du den nich was er von dem programm hält?
Also mein Rat: Sehr gut mach weiter so

13.01.2007, 11:35 #8

Zitat von doomhammer

Najo - das is mehr so ne Bauch Beine Po Geschichte für Arme. Den ganzen Körper trainierst du damit aber nicht wirklich vernünftig.
Was ist mit Nacken/Brust/Schulten/Armen?
Was genau machst du für "paar Übungen" für den Bauch?
Was machst du für den Rücken?
Am Schluss 20 Minuten laufen halte ich persönlich für zuwenig.

Sorry, das ich mich mal wieder so schwammig ausgedrückt habe, Schultern, Arme, Nacken etc. werden natürlich auch trainiert, das kommt direkt nach der Rückenmuskulatur.
Und die 20 Minuten laufen sind nicht zum Fettverbrennen gedacht (ich bin fast untergewichtig, was will ich da verbrennen?) sondern für die Ausdauer und da laufe ich so, dass ich es bequem schaffe. Ich erhöhe die Zeit jedesmal, wenn ich laufe um zwei drei Minuten und einmal pro Woche die Geschwindigkeit.
Würde ich Fett verbrennen wollen, müsste ich mindestens 40 Minuten laufen. Kommt eben darauf an, was man damit erreichen will.

13.01.2007, 22:17 #9

ich muss sagen : ich hab keine ahnung was deinem körper gut tut/ was nicht,..was du besser lassen solltest/oder ändern solltest,...
ich möchte einfach nur sagen :

ich bewunder dich!!

ich will auch abspecken,..bin aber leide einer viel zu große naschkatze und trinke zu dem nur 2 gläser schwarzen tee am tag -.- (bitte kein kommentar

)
ich find es toll, das du dich bemühst etwas aus dir zu machen,... dass du dir ein ziel vor augen gesetzt hast, dir nen plan dafür extra gemacht hast und und und!!!

ich dagegen könnte mich nur runterhungern (und sonst nur süßes futtern^^)
also mach weiter so, hör auf die anderen und verbessere deinen plan und zieh die scheiße durch!

UND: mach vorher-nachher fotos und die stellst du uns dann in den sommerferien vor

!!!

13.01.2007, 22:30 #10

okey mach ich

15.01.2007, 09:10 #11

so, jetzt hab ich auch mal Zeit meinen Senf dazu zugeben,
obwohl eigentlich schon das wichtigste gesagt wurde.
Alle 2 Tage Krafttraining reicht meistens, vor allem am Anfang.

Das "Kalorienverbrennen" durch Ausdauersport wird meistens viel zu sehr überschätzt.
Für eine Körperfettreduktion ist in erster Linie die Ernährung wichtig.
Wenn überhaupt Ausdauertraining, dann würde ich es auf die (Kraft)Trainingsfreien Tage zur Regeneration legen, da kannst du dann auch mit einem 135er Puls laufen

Ob du morgens hart trainieren kannst musst du ausprobieren,
ich könnte mich nach einer harten Trainingseinheit nicht mehr in der Schule konzentrieren.

Zum Krafttraining an sich, solltest du eher auf Geräte verzichten und vorrangig Grundübungen an Freihanteln durchführen,
sprich: Kniebeuge, Kreuzheben, Klimmzüge, Bankdrücken, Dips, Schulterdrücken, Rudern sind erste Wahl.

Zur Erfolgskontrolle würde ich auch Bilder machen und den Taillenumfang regelmäßig messen

09.08.2007, 17:24 #12

Moin,

So nach einigen Recherchen habe ich nun einen Trainingsplan zusammengestellt der meiner Meinung nach ganz gut sein sollte. Ich habe ihn auch schon durchprobiert und bin echt zufrieden.

So da ich aber weiss , dass wir hier ne Menge Leute haben die sich damit besser auskennen wollt ich mal ne Einschätzung von euch haben

Schreibt doch einfach was Ihr dazu meint !

Mein Trainingsplan ( 10.8 - 10.12)

Meine Daten:
Alter: 17
Größe: 185 cm
Gewicht: 75 Kg
körperfett ( laut Waage): 11%
Taillie : Noch net gemessen

Ziel:
Masse zulegen
Ganzkörper-Training

Trainingsgestaltung:

10 Min Aufwärmen ( Joggen,Crosstrainer,Muskeln aufwärmen)
40 Min Training ( Übungen bzw. Ausdauer )
10 Min Cool Down
= 60min Training

Übungen: ( Pyramide)

1.Crunches: 3x20
2.Kniebeugen: 3x15
3.Normale Klimmzüge: 3x5
4.Normale Liegestützen - Eng: 3x15
- Breit:3x15
5.Superman
6.Dips: 3x10
7.Kurzhanteln - Bizeps ( 8 Kg ) : 3x10
- Trizeps ( 3 Kg) : 3x10
8.Joggen

Trainingswoche:

Montag: Training ( Übungen)
Dienstag: Regeneration Trainingspause
Mittwoch: Training (Übungen)
Donnerstag : Ausdauertraining ( 30min Joggen)
Freitag : Training ( Übungen)
Samstag: Trainingspause
Sonntag: Ausdauertraining , leichtes Training mit den Übungen

Wechsel des Trainingsplans nach 3 Monaten ( 10.12)

09.08.2007, 18:39 #13

Du bist damit zufrieden und das ist das Wichtigste. Dein Körper wird dir schon bescheid sagen, wenn etwas nicht in Ordnung ist.
Machst du bei jedem Training alle Übungen durch?
An der Reihenfolge könnte man eventuell was machen. Probier aus wie es ist, wenn du zuerst die Arme und Beine machst und am Ende die Übungen für den Rumpf, die Crunches als letztes.

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