Training + viel essen, trotz bisschen Fett?

Hallo
Also ich bin männlich, 16Jahre , bin ca. 1,80 cm groß und wiege ca. 62 kg. Is schon bisschen wenig finde ich. Also so dünn bin ich aber nicht. Ich hab nen bisschen fett am bauch und an der Brust auch ein bisschen. Bin nun schon seit ca. 2 Wochen auch in einem kleinen Fitness Studio. Also ich hab mich gestern mit einem Kumpel unterhalten und er meinte ich soll viel essen und viel trainieren^^. Nagut gestern hab ich schon gut reingehauen nach dem Trainieren (4 Hamburger). Also ich mache schon seit 2 jahren Apothekendienst und da fährt man ja recht schon viel Fahrrad. Mit der Ernährung hab ich mich auch zu früher Zurückgehalten, war nämlich damals dicker (wog glaub ich sogar 65 oder so). Nun weiß ich nich so genau was ich machen soll. Hab mich schon im inet und hier im Forum erkundigt. War auch am überlegen Eiweiß zu nehmen, aber ein bisschen Fett hab ich ja noch. Ich warte auf positivem Bescheid

Bei mir gehts in die gleiche Richtung. Ich wiege 75 bin 1,86 groß und trainiere seit Januar recht viel.
Spätestens jeden zweiten Tag 3x90 situps und dann noch Übungen mit Gewichten. Bin dennoch recht dürr hehe....

Würd mich mal interessieren, wie und was ich essen sollte damitr es der Muskelbildung zu Gute kommt und net einfach alles überdeckt.

Ist viel zu viel...

und zur Ernährung gibts auch genug Seiten, z.B. :
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

insbesondere:
http://www.bambamscorner.com/ernaehr...mstellung.html
und
http://www.bambamscorner.com/ernaehr.../erntipps.html

äh bla sorry verschieben. 3x30 hehe...sorry

Ich denke du meinst mit Muskelaufbau eine Vergrößerung des Muskelquerschnitts: Dafür sind Übungen mit hohen Gewichten und geringen Wiederholungszahlen auszuführen.
Um die Muskeln mehr zu definieren, sind Übungen mit geringerem Gewicht, dafür aber hohen Wiederholungszahlen von Nöten.
Allerdings kann sich ein Muskel nicht aus Fett aufbauen, d.h. man sollte auf eine fettarme Ernährung (gerade auch, um die Muskeln zu definieren) achten und mehr Wert auf Kohlenhydrate und ganz besonders auf Eiweiß legen.
Auch sollte man das Training nicht übertreiben, da das Ganze sonst leicht ins Gegenteil ausarten kann. Ich halte beispielsweiße immer einen Tag Pause zwischen einem Training.
Achja, auch durch Muskelmasse kannst du an Gweicht zulegen. Es ist also nicht zwingend notwendig, oder besser gesagt ungesund, deswegen täglich 3 Mal zum McDoof zu gehn.....



Ich hoffe etwas geholfen zu haben

Markus

Ist quatsch, höhere Wiederholungszahlen (genauer gesagt längere Sätze >30 sec)
beanspruchen lediglich andere Muskelfasern (ST-Fasern)

Definiert wird durch eine Absenkung des Körperfettgehalts,
nicht durch eine Abänderung des Trainings ...

siehe:
http://www.bambamscorner.com/trainin...maerchen5.html

dazu würde ich auch dringlichst raten, da die Muskeln undbedingt einen Tag Ruhe brauchen um sich zu erholen, wenn man jeden Tag trainiert bringt das absolut gar nichts.