Wie trainiern?

hi leutz
will n bisschen was für meinen bauch tun und bin mir nich sicher wie
ich das am effektivsten mache. Gibts was ausser Situps.
Schon nach nur paar situps schmerzt es.
ich winkel die beine an und gehe nur sehr kurz hoch, so das ich gerade so durch die beine gucken kann. Wie gehts besser?
thx

ich würd mir ein kissen oder so unter den rücken legen
unter den kopf auch nen kissen

ansonsten kann ich dir nur sagen :treib viel sport dan kommt ein super six-pack bauch bei raus

Das Problem mit den Schmerzen bei Sit-Ups hab ich auch. Bei mir tuts dann aber ausschließlich im Rücken weh, bevor ich auch nur annähernd an die Schmerzgrenze meiner Bauchmuskeln komme.

Treibe viel Sport, so dass ich auf jeden Fall nen Ansatz eines Sixpacks habe. Irgendwie genügt mir das aber noch nicht, aber ohne Sit-Ups passiert da wohl auch nicht mehr...

ersteres macht die Sache nicht leichter, denke ich. auf kissen würde ich verzichten und stattdessen eine gymnastikmatte auftreiben.
ich denke, die schmerzen könnten daher kommen, dass du bei den sit-ups zu viel ballast auf das steißbein und/oder den unteren teil der wirbelsäule legst, weil du eben deine ups nicht weit genug nach oben bringst. wir haben es beim bund immer so weit gemacht, bis du mit den ellenbogen die knie berührt hast. vielleicht klappt das besser.

zweites ist bissl zu allgemein. sport... welcher sport ? vom fußball spielen kriegste kein six-pack.

eine andere methode wäre mit medizinbällen zu arbeiten. legst dich flach auf den rücken, arme nach hinten ausgestreckt - ball festhalten und nach vorne bringen... u know ?

Was meinst du genau mit "schmerzt es" ?
Spürst du ein Brennen in der Lendenmuskulatur,
oder zwickt es in den Bandscheiben ?

Ersteres wäre völlig normal und unbedenklich,
da Situps eben genauso den unteren Teil der Rückenmuskulatur beansprucht.

Zweiteres würde auf eine schlechte Technik deuten...

Ich persönlich halte von Situps sowieso nicht sehr viel,
mache sie selber so gut wie nie.

Gute Alternativen sind eine gute Bauchmaschine im Studio,
ansonsten lässt sich Beinheben auch sehr gut zu Hause ausführen
(ein einer Stange hängend)

Eine Übung die ich vor relativ kurzer Zeit entdeckt habe wären Dragon Flags.
http://www.fighterfitnessforum.com/k...de=article&k=2
Die Übung hat mich sofort begeistert, ist aber für Anfänger eher ungeeignet.

Da ich mal davon ausgehe dass das ganze zu einem schönen Six-Pack führen soll solltest du dir auf jeden Fall noch das
http://www.ironsport.de/Waschbrettbauchfaq.htm
durchlesen