der speck muss weg bis zum sommer

02.05.2008, 12:53 #1

so also ich bin ja nicht wirklich dick oder so

aber heuer war der winter echt lang und in letzter zeit iss ich auch ein bissi mehr... und das sieht man nun echt, in meine alten jeans pass ich nicht mehr und ich fühl mich echt nicht mehr so wohl seit meine beime "zusammenstoßen"
ich hab mich auch mal fürs fitnesscenter angemeldet(so n jahresabo) aber da war ich glaub ich nur 3x... das ist einfach nix für mich... ich mag keinen sport aber möchte trotzdem abnehmen...
mom wiege ich 60kg aber ich möchte wieder auf meine alten 55kg kommen

ich weiss meine ernährung muss ich auch ein bissi umstellen denn ich ess mind. 2x die woche fast food und pizza gibts dann auch noch ma... eigendlich alles recht ungesund...
weiss jetzt jemand wie ich schnell abnehmen kann, denn der sommer steht schon vor der tür...
und wie kann ich meinen heißhunger überwinden?

danke schon ma,

eure kat

02.05.2008, 13:02 #2

was an 5 kilo nun so schlimm ist, weiß ich ja nicht. solangs nicht mehr werden ist das doch völlig in ordnung.
ich weiß ja nicht wie groß du bist aber sofern du nicht kleiner als 1,60 bist, sind 60 kilo doch absolut im rahmen.
ich bin 1,76m groß, wiege 58 kilo und bin damit relativ dürr. gegen zwei kilo mehr hätt ich da absolut nichts.
dazu muss man sagen, dass ich esse wie ein scheundrescher.

nunja.

ein paar angaben wären halt gut.

02.05.2008, 13:05 #3

168cm, 62kg, ähm was möchtet ihr noch wissen? ja hab bis letztes jahr immer 55kg gehabt... und das sah ganz gut aus, siehe profilbild

ich fühl mich einfach nicht wohl...

so ich hab mich jetzt eben ma bei 2 schönheitschirurgen informiert aber ganz schön teuer... das fettabsaugen am oberschenkel kostet ca 2500€

02.05.2008, 15:31 #4

das ist einfach nix für mich... ich mag keinen sport aber möchte trotzdem abnehmen...
mom wiege ich 60kg aber ich möchte wieder auf meine alten 55kg kommen
ich weiss meine ernährung muss ich auch ein bissi umstellen denn ich ess mind. 2x die woche fast food und pizza gibts dann auch noch ma... eigendlich alles recht ungesund...
weiss jetzt jemand wie ich schnell abnehmen kann, denn der sommer steht schon vor der tür...

Naja dadurch, das du FastFood isst und keinen Sport magst schrenkt es natürlich die Tipps ordentlich ein....
Ich rate Leuten, die sowas sagen eigentlich immer, das sie weitermachen sollen, bis sie so von ihrem Gewicht angekotzt sind, das sie auch freiwillig die Ernährung umstellen und Sport machen... Vorher ist doch der Wille eh bei 0.

und wie kann ich meinen heißhunger überwinden?

Gibt sicherlich n paar Nahrungsmittel, die gut satt machen...
Wenn ich zB Abends oder Nachts mal Hunger bekomme und keine Lust hab mir irgendwas zu machen nehm ich mir einfach ne halbe Packung Magerquark, hau n Joghurt rein und ess das. Andere Alternative wäre zB zwischendurch eine Molke trinken...

so ich hab mich jetzt eben ma bei 2 schönheitschirurgen informiert aber ganz schön teuer... das fettabsaugen am oberschenkel kostet ca 2500€

WAS GEHT!? Bevor du dich unters Messer legst solltest du deinen Schweinehund übewinden und Sport machen...

02.05.2008, 18:19 #5

so ich hab mich jetzt eben ma bei 2 schönheitschirurgen informiert aber ganz schön teuer... das fettabsaugen am oberschenkel kostet ca 2500€

Fettabsaugen wäre eh keine gute Lösung... angenommen du lässt es absaugen und stellst deine Ernährung nicht um, dann hast du den "Speck" schnell wieder drauf...

War mal so frech und hab dein Profilbild angeguckt...also ich weiss zwar nciht wo du abnehmen willst, denn 5 kg machen nciht viel aus, aber naja^^

Ansonsten wie gesagt, Bei mir hat es scho nwas gebracht, einfach weniger Fastfood und Süßigkeiten zu essen. Vielleicht solltest du dich da auch beschränken, statt zweimal die Woche vllt nur noch einmal in der woche oder alle zwei wochen.

02.05.2008, 18:30 #6

Such dir alternative Gerichte die dir genau so gut schmecken aber weniger fett haben.

Wenn ich was abspecken muss machich einfach fdh (friss die hälfte),
du solltest aber auch darauf achten, dass du mit dem Fastfood aufhörst und mehr Gemüse knabberst und selber kochst.

Heißhunger kenne ich auch, der ist fies aber wenn man wirklich abnehmen will verzichtet darauf.
Ich putz mir meistens dann die Zähne und trink ein kaltes Glas Milch auf Ex.

Vorm Fernsehr schneid mir Paprika und mach dazu einenen leckeren Dip, anstatt Chips zu mampfen. Das macht einfach ein besseres Gewissen und schlanker.

Willensstärke! Von nix kommt nix, ne? Pfunde schmelzen leider nicht einfach so dahin.

02.05.2008, 20:38 #7

Mach zwei Wochen Lowcarb. Will heißen: Kein Reis, keine Nudeln, keine Kartoffeln, kein Obst. Trinke dazu viel heißen Brennnesseltee mit Zitrone zum entschlacken.

Iss am besten viel Fleisch und Gemüse. Nach den zwei Wochen solltest du den Körper langsam wieder an KH gewöhnen.

02.05.2008, 20:43 #8

Zitat von Kitty-Kat

weiss jetzt jemand wie ich schnell abnehmen kann, denn der sommer steht schon vor der tür...

Pauschal sagt man, dass zwischen 0,5 und 1,5kg pro Woche eine gesunde Abnahme ist. Wie du das allerdings OHNE Ernährungsumstellung und OHNE Sport schaffen willst, erscheint mir fraglich. Und zu dem Absaugen: wenn du deinen Lebensstil beibehältst, ist das Fett sofort wieder da - du verbrauchst durch das abgesaugte Fett ja schließlich nicht mehr (im Gegenteil sogar!)...

02.05.2008, 21:42 #9

hey, hab zurzeit ein ähnliches problem,aber ich bin gerade dabei es zu lösen.
die meisten tipps wurden schon genannt. aber ich erzähle einfach mal,was ich umgestellt/geändert habe.
ich bin auch ein ziemlicher fast-food junky,aber so schlimm wie es klingt >verzichten

nudeln und brötchen lasse ich auch weg wegen der kohlenhydrate.
ich esse viel gemüse (im wok,roh etc.) und hähnchen/putenfleisch. vorallem auch von der masse weniger.
und zu guter letzt: bewegung... wenn das fitness-studio nicht so dein ding ist,probiere andere sachen aus wie laufen (viell. hast du ja einen hund,das ist immer ein guter begleiter), volleyball/basketball mit freunden etc.

vielleicht helfen dir,die tipps... leider bekommt man den speck nicht weg ohne etwas dafür zu tuen. (davon träume ich auch

)

02.05.2008, 22:03 #10

ernähr dich gesund orientiere dich z.b an der ernährungs pyramide. treib sport und dann müsst das gehn.
Ess nie zu viel ,dass heißt es nie soviel bis du sagen musst "boa ne jetzt geht echt nichts mehr rein"
ach ja und heißhunger. ich würde einfach mal einmal am tag eine kleine portion von dem du immer heiß hunger kriegst essen .dann kann es eigentlich nicht zu dem heiß hunger kommen.
Sport solltest du schon treiben zumindest dich bewegen es gibt doch irgendwas was dir spass macht .
Ich würd mich außerdem immer einigermaßen gesund ernähren weil dieses schnelle abnhemen tut dem körper einfahc nicht gut .

03.05.2008, 10:07 #11

danke für die tipps, also gestern hab ich eh schon mal ne wette abgeschlossen "bis zum juli kein fast food"

ob ich das schaff

ich werds mal mit laufen probieren... hab zwar keine kondition aber die werd ich nach n paar mal laufen schon bekommen... und wie oft sollte ich da gehen? jeden tag? ein mal die woche?

03.05.2008, 12:31 #12

Am besten so oft wie möglich!

03.05.2008, 12:39 #13

Also wenn du keine Kondition hast, würde ich dir empfehlen, die erstmal zu trainieren. Anfangs gehst du am Besten 2-3 x die Woche ungefähr so laufen:

10 Minuten joggen, 10 Minuten gehen / laufen, 10 Minuten joggen, 10 Minuten gehen / laufen... Mit der Zeit kannst du die Zeit, in der du joggst verlängern, bzw die Gehpausen verkürzen. Je nach dem, wie du es konditionsmäßig eben schaffst.

Die Dauer des Lauftrainings hängt natürlich auch von deiner Kondition ab. Ich würde dir für den Anfang 40-60 Minuten empfehlen, nach obigem Muster zu laufen.

Und klar - Das mit der Ernähung ist auch nicht gerade unwichtig. Wichtig dabei ist nur, dass du dem Körper trotzdem noch ausreichend Nahrung zuführen solltest, weil du sonst, nachdem du abgenommen hast, relativ schnell wieder zunimmst, wenn du deine früheren Essgewohnheiten wieder aufnimmst. Jojo-Effekt und so...^^

Fazit: Die Ernährung nicht komplett auf Überlebensminimum runterschrauben, sondern wie viele schon gesagt haben, Gesundes, Kohlenhydratarmes zu sich nehmen und regelmäßige Bewegung.

03.05.2008, 12:43 #14

Ich fahr am besten mit Trennkost...ich gehöre auch zu den recht undisziplinierten

....
da ist Trennkost echt empfehlenswert...du verzichtest so gesehen auf nix....isst es eben nur nicht durcheinander!
Also Kohlenhydrate und Eiweiße niemals zusammen zu sich nehmen!

Dann sprichst du ja von einer geringen Kondition

...das hat was Positives....du verbrennst fett ab einem Puls von 130...was denkste wie schnell du den erreichst, wenn du kein Training hast....da reicht nen Spaziergang und du verbrennst!
Umso mehr du dadurch deine Kondition steigerst..desto mehr musst du das Tempo erhöhen um dann auf den Puls zu kommen, aber das ist dann ja kein Prob mehr...bist ja dann schon trainiert!

Ich hab damit vor 4 Jahren...innerhalb von 3 Monaten 10kilo abgenommen....müsste ich mal wieder machen...aber naja

...

03.05.2008, 12:48 #15

Achte am besten gar nicht so auf den Puls sondern schau, dass du noch gut und ruhig atmen kannst, da der Körper bzw. der Stoffwechsel Sauerstoff für die Fettverbrennung benötigt. Fett wird übrigens schon unter nem Puls von 130 verbrannt, allerdings ist das Verbrennungsverhältnis zwischen Fett/Kohlenhydrate bei einem Puls zwischen 130 und 145 am günstigsten. Was aber nicht heißt, dass du dann am MEISTEN Fett verbrennst. Je mehr Leistung, desto mehr Fettverbrennung - auch über 140, 150, ...

03.05.2008, 12:58 #16

Umso höher der Puls, desto mehr Kohlenhydrate werden verbrannt und nicht Fette

!

03.05.2008, 13:16 #17

Doch, Fette werden auch mehr verbrannt, allerdings ist das Verhältnis zwischen verbranntem Fett und verbrannten Kohlenhydrate einfach nicht mehr so gut. Fett wird dennoch rein von der Masse her mehr verbrannt - kann man sich übrigens in jedem halbwegs guten Fitnessstudio bestätigen lassen!

Diese ganze Pulssache ist allerdings für nen Anfänger sowas von irrelevant, dass man darüber eigentlich gar nicht zu diskutieren braucht - wichtig ist nur: die Energiebilanz muss negativ sein (ergo: mehr Kalorien verbrauchen als zu sich nehmen)!

03.05.2008, 15:00 #18

Richtig. Je höher der Puls desto mehr Fett wird verbrannt, ab einem bestimmten Wert unterschreitet aber der proportionale Anteil von freien Fettsäuren die zur ATP-Gewinnung gespalten werden den von Kohlenhydraten, was aber nicht heisst dass nicht noch mehr Fett verbrannt wird. In Ruhe setzt der Organismus fast ausschließlich Fett um.

Fettverbrennung und Fettabbau sind aber unterschiedliche Dinge. Zum Abspecken ist es vollkommen egal wieviel Fett man verbrennt, es geht nur um die Energiebilanz.

http://www.dr-moosburger.at/pub/pub031.pdf "Mythos Fettverbrennung"

05.05.2008, 14:33 #19

dazu muss man sagen, dass ich esse wie ein scheundrescher.

Du hast sicher aber auch einen guten stoffwechsel, bei mir is das ja genauso. andre setzen halt schneller an, bei uns fließt dat alles wech xD

also fettabsaugen halte ich auch für ne ganz schön miese idee, eben, wie schon gesagt, weil das zeug schneller wieder drauf kommt als man denkt.
man muss nichtmal so sehr großartig sport machen. allein 30-60 minten am Tag spazieren gehn (aber dann nicht zu langsam) tut dem körper extrem gut. er entspannt sich vor allem. Man isst oft aus stress das ein oder andremehr und das setzt halt auch an.

Tipp gegen heißhunger auf Süßes: Karotten knabbern. Der fruchtzucker in ihnen hemmen den heißhunger auf süßes ganz vernünftig.
Wenn du wirklich lust auf salziges hast: mach dir n knäcke mit ner scheibe käse und gurke (gesalzen). von einer scheibe käse ist noch niemand dick geworden und außerdem liefert er energie.

Statt fastfood und fertiggerihten lieber selbst kochen, das macht spaß und schmeckt auch besser und vor allem ist es gesünder. wirklich lust dazu hat man zwar nicht immer, aber längerfristig tut es nicht nur der figur gut sondern auch der gesundheit und sowieso demganzen körper.

05.05.2008, 16:36 #20

Hey

Wenn du den Knabberkrams nicht ganz weglassen kannst, dann schnapp dir zumindest Salzstangen statt Chips

das wäre immerhin schonmal n Anfang.
Oder mach dir halt statt ner Pizza ne Tütensuppe.

Abends vorm Fernseher dann zB Bananen die und trockenes Müsli, dass kann auch n netter ausgleich zu Chips sein

das sind zwar nicht die super Abnehm-Tips aber schau einfach wie du das ungesunde durch *weniger ungesundes* ersetzen kannst.

Du musst viel trinken, Brennnesseltee und sogar heißes gekochtes Wasser sind nicht schlecht.

Je nachdem wo du wohnst, geh doch einfach mal die Treppen statt den Aufzug zu nehmen oder fahr mit dem Fahrrad zur Arbeit oder Bahnhof oder was auch immer.

05.05.2008, 21:34 #21

Ich kann auf jeden Fall auch viel Bewegung empfehlen, ich hab 3 mal die Woche gelaufen und damit eigentlich gut gefahren.

Außerdem hab ich gute Erfahrungen gemacht das man nach der Bewegung auf jeden Fall 2 Stunden nichts isst, da der Körper noch "nachbrennt" und dann auf die Kröperreserven zugreift.

Natürlich kann man nur abnehmen, wenn man ein Kaloriendefizit hat, also wenn dein Körper 2500 kcal am Tag mit dem Sport umsetzt du nur 2300kcal zu dir nimmst.

Zur Ernährung kann ich nicht viel zu sagen, hab einfach insgesamt weniger gegessen und vermehrt auf Eiweiße zurückgegriffen. Allerdings würde ich Kohlenhydrate in Form von Mehrkettigen Kohlenhydraten wie Vollkorn und Co Morgens doch schon zu mir nehmen, sonst wird man ja verrückt oder wie ich aggressiv

Wie das alles nun richtig ist, sagt im Grunde eh jeder etwas anderes und jede Studie wiederlegt die andere und ich denke man muss es machen wie es bei jedem selbst funtkioniert bzw funktioniert hat, da ja jeder Körper ein bisschen anderes reagiert.

Lg Brute

06.05.2008, 19:48 #22

Zitat von K-Stylez

Mach zwei Wochen Lowcarb. Will heißen: Kein Reis, keine Nudeln, keine Kartoffeln, kein Obst. Trinke dazu viel heißen Brennnesseltee mit Zitrone zum entschlacken.

Iss am besten viel Fleisch und Gemüse. Nach den zwei Wochen solltest du den Körper langsam wieder an KH gewöhnen.

Hört sich aber nicht so gesund an

06.05.2008, 21:41 #23

Zitat von mrBurns

Hört sich aber nicht so gesund an

das stört keinen

hauptsache abnehmen

so ich war heute laufen

also so ganz geklappt hat das nicht mit 10min laufen und 10min gehen

also ich war nach 2min laufen soooo am ende

das war so anstrengend, ich hab gedacht ich bekomm keine luft mehr

aber ich lebe noch

06.05.2008, 21:48 #24

das stört keinen hauptsache abnehmen
so ich war heute laufen also so ganz geklappt hat das nicht mit 10min laufen und 10min gehen also ich war nach 2min laufen soooo am ende das war so anstrengend, ich hab gedacht ich bekomm keine luft mehr aber ich lebe noch

Rauchst du denn? Das macht die Sache mit der Kondition natürlich noch schwieriger

Ansonsten sollte es nicht so das Problem sein, Kondition auzubauen, wenn du beim Sport bleibst.

Vielleicht findest du ja auch was anderes als laufen?

06.05.2008, 23:55 #25

Zitat von Kitty-Kat

das stört keinen hauptsache abnehmen
so ich war heute laufen also so ganz geklappt hat das nicht mit 10min laufen und 10min gehen also ich war nach 2min laufen soooo am ende das war so anstrengend, ich hab gedacht ich bekomm keine luft mehr aber ich lebe noch

Natürlich solltest du am Anfang erstmal die Laufgeschwindigkeit auf dem Tempo halten wie du sie auch die 10 Minuten aushälst und dich dann, wenn du die passende Geschwindigkeit gefunden hast, immer höher tasten, sodass du die 10 Minuten gehen als Erholung siehst.

Meiner Meinung nach ist Laufen eh reine Kopfsache, man weiß gar nicht was man aus seinem Körper alles rausholen kann wenn man die "Schwelle des Todes" ,wie ich sie nenne, erstmal überschritten hat

Denn dann gehts erst richtig ab

man muss einfach die Zähne zusammenbeißen und durch :> vielleicht sollte man das nicht ganz am Anfang versuchen, aber später spricht nichts dagegen

Mir persönlich gibt das erst den richtigen Kick beim Laufen, wenn ich zu Hause ankomme und mir mein Körper sagt - "Junge, et geht nix mehr!"
Ich denke auch da spreche ich nicht nur für mich, dieses Gefühl kennen denke ich fast alle die regelmäßig laufen.

LG Brute

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