Schwimmen zum Muskelaufbau etc.

Servus. Ich wollt demnächst mal anfangen etwas gesünder und bissl fit zu werden, also hab ich vor des öfteren mal vor der Arbeit schwimmen zu gehen.
Natürlich fänd ichs net schlecht, wenn sich das dann auch positiv auf die Oberkörpermuskulatur auswirken würd
Könnt ihr mir zu diesem Thema Tipps, Erfahrungen geben?
Und was kann ich eigentlich am besten so essen, um evtl Muskulaturaufbau zu unterstützen.
Freu mich auf eure Antworten.
bye Angel

zum Muskelaufbau auf jeden Fall Schwimmsprints längeren Strecken vorziehen,
verschiedene Schwimmstile beanspruchen verschiedene Muskelgruppen,
also am besten sich nicht auf einen Stil beschränken.

Zur Ernährung findest du hier ausreichend Threads...

Hi ho,

also willst du an erster Stelle schwimmen oder Muskel aufbauen?
Weil sonst könntest du theoretisch ja lieber ins Fitnessstudio gehen .
Hmmm wenn du unbedingt Schwimmen gehen möchtest,dann kannst du am Tag ca. 1 bis 2 Eiweißshakes trinken etc ... .

Wie siehts denn bei dir aus mit Größe,Gewicht,nimmst du schnell zu oder kannst du soviel essen wie du willst und du bleibst bei deinem Gewicht?

die shakes kannste komplett vergessen, wenn du "ca. ein bis zwei am tag" trinkst. es ist tatsaechlich so, dass das in den eiweissshakes enthaltene molkeprotein schneller als so gut wie jedes andere eiweiss verarbeitet wird, aber was hat das nun gerade mit schwimmen zu tun?

1. So kriegt er bisschen mehr Gewicht drauf,weshalb ich ja auch nach Gewicht etc gefragt habe,weil er es dann in Erwägung ziehen könnte

2. Schadet doch nicht und gerade wenn er die ersten Male Schwimmen geht,ist es gut,damit er keinen Muskelkater bekommt

Mir gehts halt darum Muskeln aufzubauen UND zu schwimmen...
Hab ne Abneigung gegen so Fitnessstudios und da ich Wasser eigentlich recht gut leiden kann... bin ich auf Schwimmen gekommen.
Ich bin 1,87 groß und wiege 74,5kg.
Ich kann soviel essen wie ich will.... ;p Teilweise nehm ich dabei sogar ab.

zur eiweiss-geschichte unbedingt diesen artikel lesen http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm

aber mit muskelkatervorbeugung hat das ja nunmal ueberhaupt nichts zu tun.


zum schwimmen selbst: schwimmsprints sind tatsaechlich der einzige weg, beim schwimmen wirklich muskeln aufzubauen. ueber kurz oder lang solltest du vielleicht versuchen, den schmetterlingsstil zu lernen. einmal, damit du bei den stilen etwas mehr abwechslung kriegst, zum anderen weils die anstrengendste art ist, sich im wasser fortzubewegen

schwimmsprints sind einfach nur kurze schnelle schwimmeinheiten und keine auf ausdauer ausgelegte rumschwimmerei oder?

jo, wenn du auf ausdauer schwimmst erreichst du so ungefaehr das gegenteil von dem, was du willst.

ist ja beim laufen das gleiche. beim sprinten gewinnt der muskelmann, weils da viel auf kraft ankommt, auch aus dem oberkoerper. guck dir dagegen mal nen marathonlaeufer an, die sehen so aus:



konkret zum aufbau des trainings kann ich aber nichts sagen, nur halt, das ausdauereinheiten dir nicht helfen werden wobei es aber so sein soll, dass an regenerationstagen leichter ausgleichssport hilfreich sein soll, zB langsames schwimmen 30 min. . allerdings stammt diese information aus der men's health, deswegen wuerd ich da wohl nicht viel drauf geben

Ah ok ^^ Na dann bin ich mal gespannt auf meinen anstehenden Schwimmbadbesuch... Ist denke ich ne gute Sache um den Morgen zu beginnen. Hab vor das von Montags bis Donnerstags zumachen... Ist das eventuell zu viel des guten?

ich weiss nicht, wie es konkret mit schwimmen aussieht, aber allgemein kann ich dir zum muskelaufbauen was sagen.

du baust die muskeln nicht waehrend des trainings auf, sondern in der zeit, in der du dich vom training erholst. die erholungsphase fuer einzelne muskeln kann durchaus mehrere tage dauern, weshalb es zb. bei normalem krafttraining kontraproduktiv waere, mo-do das gleiche zu trainieren.

du koenntest aber zB montags harte sprints machen, dienstag nichts, mittwochs wieder sprints, donnerstags 30 minuten wenig intensiv und freitags dich vorm wochenende nochmal richtig auspowern... oder so aehnlich.

hm klingt gut... glaub ich teils mir dann so montag - mittwoch - freitag ein.