schnell zunehmen (am besten an Muskeln)

wie wahrscheinlich schon mehrere mit bekommen haben wurden mir die Weißheitzähne gezogen. Seit dem hab ich abgenommen & da ich sowie so schon wenig wiege, möchte ich diese kilos schnell wieder rauf bekommen.
naja bei mir hilft das Füttern nicht so recht. außerdem möchte ich lieber an muskeln zunehmen, als an Fett.
Mein Arsch und meine Hüfte hätten ein bisschen mehr außer Knochen und Haut auch bitternötig

Kennt ihr irgendwelche guten übungen dafür? her mit euren Tipps und Ideen.



danke rippchen

wenn du nicht genügend isst, wirst du auch keine Muskelmasse aufbauen,
schau dir mal den Link hier an:
http://www.bambamscorner.com/ernaehr.../erntipps.html
und beachte insbesondere:
http://www.bambamscorner.com/trainin...maerchen8.html
falls du keine 20 Euro fürs Fitnessstudio übrig hast,
siehe hier:
http://www.kampfkunst-training.de/Fi...ng/Traning.htm
falls du im Studio trainieren kannst, oder sonst irgendwo Equipment herbekommst:
http://www.team-andro.com/phpBB2/topic,40225,-wkm-trainings-grundlagen.html