Rückemuskulatur

Hallo PP'ler

Habe einen neuen Job bei dem ich (leider) schwer heben muss...

Mir wurde daher geraten, dass ich Muskeln im Lendenwirbelbereich und in den Schultern aufbauen soll! Jetzt habe ich aber leider keine Zeit und kein Geld um in ein Fitnessstudio oder in ein Schwimmbad zu gehen!

Habt ihr vielleicht Tipps, wie ich in diesen Bereichen auch zuhause Muskeln aufbauen kann?

Grüße

Also für Schultern Nacken und Arme reichen dir wahrscheinlich ein paar Kurzhanteln.
Aber Lendenwirbelbereich alleine zu Hause ohne Geräte zu trainieren ist denke ich mal schwierig.

Vielleicht hilft Dir das weiter:

http://www.freenet.de/freenet/fit_un...orkout/01.html
http://de.fitness.com/exercise/worko...n/uebungen.php
http://www.fitnesshome.de/ruecken.html

kreuzheben und kniebeugen mit ner langhantel! sind genau die uebungen, die du brauchst, weils genau die gleiche bewegung ist wie im alltag.

Der zweite Link von sailor ist super! Ich meine den von Fitness.com.
Mach diese Workouts für den Rücken, die werden dir helfen.

Danke für eure antworten! Werde mal die Übungen ausprobieren! Hoffe es bringt was ;-)

WORD!

Kreuzheben hilft wirklch extrem, weil du dann auch lernst bei der Arbeit mit der richtigen Technik zu heben.
umfangreiche Übungsbeschreibung unter:
http://www.taekwondoforum.info/fitne...d=40&Itemid=28

Ja aber dafür brauchst du ja auch "Werkzeug" wie Handeln usw. Ich denke für sie wären Grundübungen die man mit dem eigenen Körpergewicht machen kann sinnvoller!

der Preis für eine Langhantel mit ca. 50 kg Gewichten dürfte sich gebraucht bei einem Preis von unter 30 EURO bewegen,
zudem haben BWEs den Nachteil, dass das Trainingsgewicht nicht skalierbar ist,
was gerade Frauen häufig Probleme bereitet.

Zudem trainiert keine Übung so effizient und bandscheibenschonend die benötigte Muskulatur

Ja muss Sie ja dann wissen ob sie das Geld ausgeben muss.
Aber man kann schon auch ohne Gewichte sehr gut Rückenmuskulatur aufbauen!
Die meißten, wenn nicht alle Präventionkurse für den Rücken sind ohne Gewichte!!!
Und das Gewicht skalieren kann man bei solchen Übungen auch durch ander Dinge, wie Hilsmittel oder anhand der Wiederholungszahl etc.

Beide Wege gehen, aber man muss echt mal davon runterkommen, dass wenn man sich die Muskulatur etwas stärken, bzw. etwas aufbauen will, gleich Handeln kaufen muss!
Schließlich wollen viele ja kein Bodybuilding in dem Sinne betreiben, sondern einfach eine Art Prävention oder Stärkung der enstprechenden Muskelgruppen erzielen!

Hey... habe noch ein Paar Handeln in meinem Keller gefunden! ;-)

Sind aber welche wo ich früher meinen Bizeps (?) trainieren wollte, aber dann wegen Zeitgründen recht schnell wieder weggelegt habe!

Vielleicht helfen die was? Ich habe von solchen Training leider keine Ahnung...

Grüße

Ja klar helfen die!
Wie schwer sind denn die Gewichte?

Der sailor hatte ja weiter oben ein paar gute Links! Da kannst du dir Übungen raussuchen!

Die Gewichte sind (wenn ihr des jetzt liest) ned wirklich schwer! - Für mich allerdings, solange ich noch ned in Übung bin, schon -

Haben 7,5 kg... kann aber auch auf 5 kg (bzw. 2,5 kg) reduzieren

Wie schon gesagt, sind halt kleine Handeln! ;-)

Reicht doch für den Anfang! Ich weiß zwar jetzt nicht wie so dein Trainingstand ist, aber ich denke damit kannst du schon etwas anfangen!