Ohne Geräte weitertrainieren...

30.07.2007, 16:21 #1

In zwei Moanten steht meine grosse, einjährige Reise nach Australien an und da ich die letzten Moante immer brav ins Fitnesstudio gegangen bin, um mir ein bisschen Form zu verleihen, will ich natürlich nicht, dass das binnen weniger Monate wieder weg ist...

Bei Liegestützen und Crunches hören meine Ideen aber auch schon auf,
deswegen würd ich gern mal Fragen, was es so für Übungen gibt, die man auch komplett ohne Geräte durchführen kann -besonders für Bauch und Arme.

MfG, Ripper

30.07.2007, 16:28 #2

sit-ups, treppensteigen, Einkäufe (schwere!) rumschleppen

30.07.2007, 20:11 #3

Wird das sone Tour durch die Wildnis ?
Dann such dir n Baum zum Klimmzüge machen :-)
dazu zwischen 2 Stühlen Dips...
Einbeinige Kniebeugen...
weitere Ideen hier: http://www.kampfkunst-training.de/Fi...ng/Traning.htm

30.07.2007, 20:13 #4

sehr viele uebungen und nen ganz guten artikel zum erstellen eines trainingsplans findest du unter http://www.eigenerweg.com/sporth.htm

30.07.2007, 22:29 #5

Wird das sone Tour durch die Wildnis ?

Jain, sicher auch aber nicht nur.

Will in Australien vor allem den Open Water Tauchschein machen und gescheit Surfen lernen. Dazu hol ich mir Down Under nen Kleinbus und mache damit meine Australia-Domination-Tour. Da ich dann wohl selten permanent irgendwo sesshaft sein werde fällt ein Fitnesstudio natürlich aus und ich brauche für die Zeiten, in denen ich nicht gerade Surfe etc. irgendwas um mich fit zu halten.
Also quasi effektive Übungen, die ich beispielsweise jeden morgens nach dem Aufwachen relativ zügig in einem Hostel absolvieren kann wie z.B. Liegestütze usw.

Danke für die Links übrigens, da hab ich bereits die ein oder andere ansprechende Übung entdeckt, die ich mir demnächst näher anschauen und üben werde.

31.07.2007, 00:50 #6

aja, der Klassiker eben.
Eine weitere Alternative wäre sicherlich, das ein oder andere mal ein dortiges Studio zu besuchen (soweit möglich)
Ich weis ned wie es in Australien ist,
aber in Deutschland kann man eigentlich in jedem Studio mindestens einmal umsonst trainieren.
Und selbst wenn du etwas abbaust,
dank dem Memory Effekt baut sich die Muskulatur wieder viel schneller auf wenn du wieder in Deutschland bist.
In welchem Studio trainierst du in Pforzheim, im Orange ?

31.07.2007, 02:04 #7

Kannst auch durchaus in Fitnessstudios trainieren, es gibt bei Fitness First Australia zB Starter Memberships, wo du für 2 Wochen 40 Dollar zahlst. Das ist ne Studiokette und hat 60 "Filialen", also wirst du in jeder halbwegs grösseren Stadt eine finden. Ne Liste gibts auch auf der Homepage.

31.07.2007, 21:03 #8

@ HHai: Ich geh ins Fun Fit 24 an der Karlsruher Strasse, hab dort den besten Preis unterm Normalpreis aushandeln können.

@ Sivar: Ja, hatte auch schon davon gehört, dass das Training mit so ner "Fitnessstudiokette" in einigen Städten möglich ist...
aber ich denke echt es wäre mir viel zu stressig, mich immer um sowas kümmern zu müssen, da wärs einfacher jeden Morgen n kleines Programm zu absolvieren und das reicht auch schon. Ich will ja auch nicht völlig muskelbepackt sein, sondern einfach nen athletischen Körper haben, da sollten das morgendliche Training und Surfen/ andere Aktivitäten ausreichen.
Aber danke für die Info.

31.07.2007, 22:27 #9

Jeden Morgen hoch auf einen Baum klettern. Das stärkt den ganzen Körper.
Schwimmen ist auch gut.
Wenn du mit dem Auto unterwegs bist, hast du sicher auch viel Kram dabei, da lassen sich Hanteln improvisieren, z.B. aus Wasserkanistern.
Viele relativ einfache Übungen lassen sich ohne Geräte enorm intensivieren, so dass sie zu einem höchst anspruchsvollen Krafttraining werden. Statt einfacher Liegestützen z.B. mit Klatschen der Hände, während der Körper oben ist - vor der Brust noch ok, aber versuch das mal hinter dem Rücken.
Beine lassen sich mit explosiven Sprungserien gut trainieren.
Setz dir ein lustiges Ziel, z.B. Handstand können. Das kannst du täglich und überall üben und trainierst damit Arme, Oberkörper und die Balance. Elemente aus Turnen oder Breakdance sind ohnehin eine feine Sache, sie geben ein herrliches Training ab und am Ende kannst du auch noch mit Saltos, Rädern und Überschlägen protzen.

03.08.2007, 17:51 #10

Mir helfen solche Gummibaender SEHR viel! Ich hab aber keine Ahnung, wie sie heissen. Sind halt einfach Baender aus Gummi, die man auseinander ziehen muss.

Zitat von Reh

Setz dir ein lustiges Ziel, z.B. Handstand können. Das kannst du täglich und überall üben und trainierst damit Arme, Oberkörper und die Balance. Elemente aus Turnen oder Breakdance sind ohnehin eine feine Sache, sie geben ein herrliches Training ab und am Ende kannst du auch noch mit Saltos, Rädern und Überschlägen protzen.

Ich kann einen Handstand, da ich Breakdance mache. Dies staerkt die Schulter unheimlich, worauf natuerlich die Maedchen sehr stehen

(ich will jetzt echt nicht angeben oder so, aber ich bekomm echt viele Komplimente von ihnen

- und ich mag den Neid der Jungs auf ihren Gesichtern

) Aber das Beste ist, dass der Handstand unheimlich viel Spass macht! Ich kann nicht erklaeren, warum, ist aber (bei mir) so!
Und natuerlich kann man waehrend des Handstands Liegestutzen machen! Wie ich bemerkt hab, sind etwa 15-20 normale Liegestuetzen so schwer, wie 1 Liegestuetze im Handstand!

Bye

EDIT: Ach, noch was wichtiges: Fuer Muskeln gilt: "Use it or lose it"!

03.08.2007, 19:37 #11

Du meinst vermutlich Therabänder. Sie sind auch eine sehr gute Möglichkeit. Verbrauchen kaum Platz, wiegen kaum etwas und man kann sich damit ein sehr intensives Trainingsprogramm für alle Muskelgruppen zusammenstellen.

03.08.2007, 19:58 #12

Zitat von Reh

Du meinst vermutlich Therabänder. Sie sind auch eine sehr gute Möglichkeit. Verbrauchen kaum Platz, wiegen kaum etwas und man kann sich damit ein sehr intensives Trainingsprogramm für alle Muskelgruppen zusammenstellen.

... kosten nicht viel; gibts in mehreren laengen. Und ich hab mal im Fernsehn gesehen, dass sie angeblich viel besser sein sollen, als normale Gewichte zu heben.

03.08.2007, 21:51 #13

Zitat von Imi18

Und ich hab mal im Fernsehn gesehen, dass sie angeblich viel besser sein sollen, als normale Gewichte zu heben.

Das hängt davon ab, wie man die Zielsetzung definiert. Im Gesundheitsbereich würde ich jedem Theraband statt Gewichte empfehlen. Ein Gewichtheber kann damit wenig anfangen.

03.08.2007, 22:02 #14

Zitat von Reh

Das hängt davon ab, wie man die Zielsetzung definiert. Im Gesundheitsbereich würde ich jedem Theraband statt Gewichte empfehlen. Ein Gewichtheber kann damit wenig anfangen.

Wieso?! Ich versteh irgendwie den Unterschied nicht. Die Hauptsache ist doch, dass man die Muskeln belastet, oder etwa nicht?! Und die Muskeln "wissen" ja nicht, womit man sie belastet

03.08.2007, 22:43 #15

der Unterschied ist, dass Bänder keine konstante Gewichtskraft ausüben,
sprich du hast keine lineare Kraftkurve. Dies kannn von Vorteil sein,
da die Weg-Kraftkurve der meisten Bewegungen auch nicht linear ist.

Ein Gewichtheber kann damit wenig anfangen.

Gerade bei Gewichthebern sind diese Bänder sehr beliebt, um die Weg-Kraftkurve zu verändern

03.08.2007, 23:10 #16

Das sind nicht ganz die Therabänder, über die wir reden. Und im gezeigten Beispiel dienen sie als Unterstützung, das Hauptelement bleibt das Gewicht.

Zitat von Imi18

Wieso?! Ich versteh irgendwie den Unterschied nicht. Die Hauptsache ist doch, dass man die Muskeln belastet, oder etwa nicht?! Und die Muskeln "wissen" ja nicht, womit man sie belastet

Der Belastungsreiz ist entscheidend. Bei normalen Menschen reicht ein normales Theraband aus, um einen ausreichenden Reiz für den Muskel zu setzen. Für einen Gewichtheber stellen sie keinen Reiz dar, da braucht man weit größere Widerstände. Man könnte natürlich versuchen, die Therabänder so kräftig zu gestalten, dass sie auch extrem krafttrainierten Menschen eine Herausforderung sind, aber das bringt vermutlich einige Schwierigkeiten mit sich, die mir selbst nicht bekannt sind. Wie Hai demonstriert, gibt es offenbar auch im extremen Kraftsport einen Einsatz, aber das ist nicht die Art von Bändern, über die wir vorhin diskutiert haben.
Ich dachte an diese Dinger hier: http://www.cwhoffmeister.de/siha/fit...x/16511000.JPG

04.08.2007, 00:10 #17

Hai, machst du solche Übungen auch, wie auf den Bildern dargestellt?

04.08.2007, 10:35 #18

Kreuzheben trainiere ich, mit etwas weniger Gewicht

Allerdings bin ich kein Kraftdreikämpfer, sprich mit Bändern & Gürtel trainiere ich nicht.
Die Bänder haben in diesem speziellen Fall auch den Sinn,
einen Gewichtheberabzug zu simulieren, also das Training unter Wettkampfbedingungen...

04.08.2007, 16:55 #19

Hast du schon mal versucht, das Kreuzheben auf einem instabilen Untergrund zu machen? Ein mittlerweile erimitierter Professor an meiner Uni behauptet, dass man auf diese Weise nur mit reduzierten Gewichten trainieren kann, die Trainingsanpassungen aber viel effektiver sind, weil der instabile Untergrund zu einer zusätzlichen Gesamtkörperkoordination zwingt, das Gehirn dadurch zwangsweise mehr aktiviert werden muss und stärkere Anpassungserscheinungen hervorruft.
Vielleicht hast du Lust, diese Alternative mal auszuprobieren und über Erfolge oder Misserfolge zu berichten.

04.08.2007, 20:12 #20

ja, das wird in manchen Sportvereinen betrieben, allerdings besitze
weder ich noch mein Studio keine solche Wippe
http://www.erhard-sport.de/oxid.php/...ram/Powerboard
und irgendwie habe ich auch Bedenken bezüglich des Unfallrisikos

09.08.2007, 15:57 #21

mh eine frage kann mir einer kurz erklären was der " Hüftbeuger " ist? also welcher Muskel?

09.08.2007, 17:33 #22

Zitat von daniel90

mh eine frage kann mir einer kurz erklären was der " Hüftbeuger " ist? also welcher Muskel?

Huh, also es mit einem Bild zu zeigen find ich einfacher, als es zu erklären:

09.08.2007, 18:27 #23

http://de.wikipedia.org/wiki/Bild:An..._Muscles_2.PNG
Gemeint sind der Psoas major und der Iliacus oder einer von den beiden. Die beiden Muskeln haben den gleichen Ansatz am Oberschenkel, der Psoas major verläuft zur Lendenwirbelsäule, der Iliacus zum Becken. Beide Muskeln sorgen dafür, dass die Hüfte gebeugt wird und werden umgangssprachlich als Hüftbeuger bezeichnet.

http://www.holistische-medizin.info/images/muskel.gif
Hier sieht man die beiden Muskeln auch sehr gut.

16.08.2007, 22:02 #24

Ich habe gerade entdeckt, in welchen Stärken es die Therabänder gibt.
Die Reihenfolge von leicht zu schwer ist: Gelb, Rot, Grün, Blau, Schwarz, Silber, Gold.
Bis Rot ist es noch für Senioren geeignet, Blau ist für Männer, ab Schwarz sind die Bänder etwas für Kraftsportler. Das heißt mit einem Silber- oder Goldtheraband kann man problemlos ein sehr anspruchsvolles Krafttraining für alle Muskelgruppen durchführen.

17.08.2007, 09:28 #25

Zitat von Reh

Ich habe gerade entdeckt, in welchen Stärken es die Therabänder gibt.
Die Reihenfolge von leicht zu schwer ist: Gelb, Rot, Grün, Blau, Schwarz, Silber, Gold.
Bis Rot ist es noch für Senioren geeignet, Blau ist für Männer, ab Schwarz sind die Bänder etwas für Kraftsportler. Das heißt mit einem Silber- oder Goldtheraband kann man problemlos ein sehr anspruchsvolles Krafttraining für alle Muskelgruppen durchführen.

Hm... eigenartig... Ich hab 3 blaue, aber sie sind jeweils in einer anderen Größe und deshalb auch in einer anderen Schwierigkeitsstufe.

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