Oberkoerpermuskulatur

Hallo,

ich bin letztens wegen meinen Rueckenbeschwerden zum Artzt gegangen und der hat mir erzaehlt, dass diese von meinem Haltungsfehler stammen, der vor allem darauf zurueckzufuehren ist, dass ich an manchen stellen einfach zu "schlechte" Muskeln habe...

Naja, daran will ich was tun. Da ich im Moment nicht zuhaus wohne habe ich nur begrenzte Moeglichkeiten. Ich kann in kein Fitnessstudio gehen oder mir irgendwelche Geraete kaufen. Was ich hier habe, sind Hanteln und so eine Bank auf der man Bankdruecken macht. Natuerlich mit der dazugehoerigen Stange. Und natuerlich kann ich auch noch Sachen ganz ohne Gewichte machen.

Also, welche Uebungen wuerdet ihr mir mit diesen Mitteln empfehlen, wenn ich meine Oberkoerper
1. im Sinne meines Rueckens
und
2. aus kosmetischen Gruenden

etwas staerken will. Also vor allem Schultermuskulatur, Brustmuskeln und Bizeps... denk ich mal

Danke schon im Voraus!

Hi aVanish,

also mit den Handeln und der Bank hast du doch schon mal gute Möglichkeiten. Zuersteinmal ist es wichtig das du die Gegenmuskeln auch trainierst, was du ja auch vor hast. Also nicht nur Rücken trainieren, sondern auch Bauch und Brust. Wenn du schonmal dran bist, kannst du ja auch was für die Arme tun!

Gute Übungen für den Anfang findest du hier genüge:

ÜBUNGEN

Ich empfehle dir aber, ein gutes Buch zu kaufen und dich ein bissel einzulesen. Ich habe da einen guten Tipp! Das Buch heißt Muskel Guide. Hier mal ein Link zu BOL:

Buch

Das Buch zeigt auch gut Übungen und zeigt die Anatomie des Menschen sehr gut.

Hoffe das hilft dir erstmal weiter!

Gruss Blade