Oberarmmuskeln

Was muss ich tun um Oberarmmuskeln zu bekommen ?

Momentan trainiere ich tägl. mit
Hanteln (je 8kg) und mach noch paar Liegestütze.
Ernähren tu ich mich "normal", sprich keine übermäßig fette Nahrung und ausgewogene Kost. Ich wiege momentan 63kg bei einer Größe von 1,84m.

Sport mach ich eigentlich nicht, da ich Scheuermann hab (Wirbelsäule) sprich ich darf eigentlich nicht schwer heben ...


Mfg enf

wenn du ned schwer heben darfst geht das dann mit den hanteln?? lieber ein paar muskeln weniger als schmerzen bis ans lebensende.. (gut, ein bissl übertriebn vielleicht jetzt dargestellt aber.. oke)
aber hanteln ist schon mal ein guter anfang! auf jedenfall ist wichtig dass du es konsequent machst! wirklich JEDEN TAG!! nicht sagen: ja heut hab ich keine zeit! nein ich verschiebs auf später.. dann vergisst du es.oder: heut mach ich nix! dafür morgn doppelt.
was vielleicht am anfang auch gut ist: ned gleich hart einsteigen sondern steigere dich monatlich oda so!

viel glück! und kraft aber vorallem durchhaltevermögen!

anstatt hantel kann man auch so nen stretchband nehmen, nützt dann auch mehr für den rücken. also mit ausgestreckten armen auseinanderziehen usw. diese übungen kann man aber alle genausogut für rücken stärkung benutzen.
hmm wie wärs mit bogenschiessen? schöner sport

kleiner Kinder durch die Stadt jagen war schon immer mein Hobby

Ne das mit dem Bogenschießen lass ich mal lieber, da macht Handgranatenwerfen mehr fun

^^ und effektiver gegen die kinder einzusetzen

So... du weißt was curling ist? ^^ das machen... 3 sätze à 15-20wdh. wenns zu schwer ist, 8-10wdh. zwischen den sätzen 30s pause machen. wenn du am nächsten tag muskelkater hast, pause machen! muskelkater heißt, dass das gerissene muskelgewebe neu aufgebaut wird und dadurch stärker / voluminöser wird. es ist also vollkommen ok, wenn du alle 2 tage diese 3 sätze machst... üb dich in geduld... bei manchen gehts schnell.. bei anderen weniger. ist genetisch bedingt.

also erstmal würd ich nie jeden tag übungen für die gleichen muskeln amhcen, denn die muskeln brauchen mindestens 2 tage zum ausruhen, und wenn du jeden tag trainierts koennen sie sich nicht ausruhen und bauen sich eher ab, also würd jeden 2. tag trainieren...


und dann zu den sätzen/wdhs 3 sätze a je 8 wiederholungen, und nach einem satz soltest du den 7. und 8. nurncoh mit mühe schaffen. wenn du beim 2. satz nicht mehr magst kanst du mit ein bischen weniger gewicht weiterfahren.

alder ich weiss die lösung: VITAMINPRÄPARATE!

ne, das mitn strechband ises am besten!
was auch gut ist (is zwar mehr physo als muskeltrain) wenn du ein ball hast zum trainieren, also so ein wo man sich draufsetzen kann! darauf machste liegestütz--> trainiert arme und schärft gleichgewichtssinn!

danke schon mal für die Vorschläge, hab auch zufällig alles da was ich dazu brauche .... strechband ist kein problem bin schon am üben und ball, naja schnell zur tanke und mal wieder luft draufpumpen und schon kanns abgehen ...

Wo bekommst du die Handgranaten her??

Naja zum Sport, meine ich wenn die Hanteln nicht zu schwer sind, dann ist es doch o.k. Die Liegestütze sind auch o.k. Nur halt eben wenn es anfängt weh zutun dann aufhören.

Und lieber weniger Gewicht, und dafür mehr Wiederholungen.

Greetz:

Die gibt es bei uns im OBI
"Alles bei OBI!"

jupp genau das mach ich gerade

Na dann ist ja alles gut. Und wie gesagt übertreibs net.

Ich z.B. fahre jeden tag mit dem Bike meine 30km. Ist gut für die Ausdauer.

Operating Bomb Inc.

Greetz:

Ich warte auf den muskeldysmorphie-propagierenden Beitrag von Perser, das wird sicher lustig.

geh zu deiner mutter und trage ihr die taschen und spalte holz, und mach garten arbeit und du bekommst muskeln für einen guten zweck

der thread entbehrt mittlerweile jeglicher aktualität...