Muskelaufbau - Arme

Habt ihr Tipps um seine Muskeln an den Ärmen aufzubauen?
am besten durch Surfen im PP, Zocken oder sowas
wollte jetzt für den Sommer meine Muskeln etwas aufbauen, aber bin so faul. Keine Motiviation. Wenn ich mal motiviert bin sitz ich am PC, spann meine Muskeln an und hebe irgendwas hoch z.B. eine CD Spindel oder so.. ein Kumpel geht seit neustem ins Fitnesstudio, aber das ist irgendwie rausgeschmissenes Geld!?

und bringt Anabolika, Maca, Proteine.. oder so etwas? - will jetzt nicht aussehen wie der Terminator aber will mich im Sommer halt "blicken" lassen (bin schon ziemlich dünn, kaum fett/muskeln..)

Schreibt mal was

was für ärme jetzt? meinst du den lünken oder den rächten?

wie wärs mit hanteln....

Ganz simpel mit Übungen via Hanteln...Mal so als Beispiel.
Via Suchfunktion findest sicher noch 1000 andere Möglichkeiten.

klimmzuege und dips sind die zwei uebungen die du brauchst. damit trainierst du auch sehr gut ruecken und brust.

wenn du dazu noch ne langhantel und gewichte oder was vergleichbares auftreiben kannst, machste noch kniebeugen. die drei uebungen alle 2 tage sind vollkommen ausreichend um den ganzen koerper zu trainieren. wenn du das durchziehst wirste schon nach ein paar wochen erste erfolge sehen, in 3 monaten koennte das also schon recht ordentlich werden.

http://www.balance-of-force.de/train...e1087202f.html

in dem link sind alle uebungen beschrieben.

ahja, und es heisst arme, du depp

danke für eure Antworten

@soul
ja ich hab echt kein Plan, aus mir wird noch ein Harz4 Empfänger. Bin froh wenn ich überhaupt die Ausbildung schaffe

also wenn du kein Bock auf Fitnessstudio hast, könntest du folgendes machen:

-Liegestützen
-Klimmzüge ( denk dir was aus, bspw. Treppengeländer, Schaukelgestell... ich hab mir vom Balkon ne Stange an 2 Seilen auf die richtige Höhe im Garten hingehängt... klappt prima kann man zwischendurch ein paar Klimmzüge machen un gut
-Kurz- und Langhanteltraining

hab heute rausgefunden wie ichs bei mir angehen werd: einfach WII zocken^^ hab heut mit nem kumpl knappe 8 stunden gezockt und dabei meine muskeln wohl mehr angespannt wie in den letzten 5 jahren insgesamt

ich würd dir empfehlen Handeln zu besorgen und mit denen Übungen zu machen . Genauso auch wie die Liegestützen wie die anderen schon meinten sind echt gute Methoden. Bei mir ist das meist auch so das ich oft einfach kein bock hab rauszugehen zum Joggen oder ins Fitnesstudio, dann chill ich mich vors fernsehen, leg mir ne schöne Matte auf den Boden pack mich darauf mach meine Crunches und Situps die Hanteln liegen daneben dann ein paart übungen davon und die Liegestützen . Machs gechillt lass dir zeit z.b. während der Sportschau wenn du Fussi guckst oder wenn ein Film läuft einfach nebenbei und wirst merken das is echt gechillt, bringt bock und du wirst erfolge sehen.

Mach dir nur keinen Druck gehs gechillt an dann bringt es am meisten was

Also noch viel erfolg!

Langhanteln, Kurzhanteln, Gummibänder (Ich vergess immer, wie die heißen...)
Seilzug, bla bla...

anabolika... lol, nee lass mal

maca kenne ich nicht

das einzige, was du brauchst um muskeln aufzubauen und zu erhalten ist protein, zu deutsch eiweiss. achte drauf, immer so 1-2g eiweiss pro kg koerpergewicht zu dir zu nehmen. am tag!

gute eiweisslieferanten sind solche, die bei hohem eiweissanteil geringe anteile kohlehydrate und fett haben. steht bei fast allen produkten drauf, wieviel von den drei dingen jeweils enthalten ist. gut und guenstig sind produkte wie magerquark, thunfisch (im eigenen saft), harzer kaese (kann mich selbst nicht ueberwinden den zu essen -.-), puten- und haehnchenbrust, koerniger frischkaese (auch huettenkaese genannt), fettarme milch ist nicht das optimum, geht aber auch noch, solltest nur nicht auf den gedanken kommen, am tag dann 4 liter milch zu trinken. 500 g magerquark oder mehr sind aber ok.

jo, und dann halt alle zwei tage dips, klimmis, kniebeugen. fuer dips und klimmzuege kannste dir nen rucksack mit schweren sachen umhaengen wenns zu einfach wird oder nen dipguetel kaufen falls du scheibengewichte hast. ich hab einen von www.novagenics.de .