zu leicht?

also ich fass mich kurz. ich bin 184 groß und wieg nur 65 kilo. des is meiner meinung nahc en bissel wenig (des liegt vllt auch daran das ich 4-5 mal in der woche 4 stunde fußball spiel und man dann nich wirklich an gewicht zu legt egal wie viel man isst). jetzt will ich nicht unbedingt an fett zulegen sondern an muskel masse. hat vllt einer trainings ideen? für oberkörper-und rückenmuskulatur . möglichst was was man auch at home machen kann??

Wie wärs mit handeln kaufen so vielleicht 5kg.Wenn du die übungen täglich l machst kriese schon muskeln. hier ist ein link sind zwar nicht so viele aber kannste ja mal durchsuchen.
http://www.w-o-w.de/advanced_search_...ds=Kurzhanteln
viel erfolg

gibts da nicht noch i welche übungen speziell für rücken bz brustmuskulatur.

Ich würd sagen: Liegestütze
Gut für Brust
(Arme schön auseinander)

Evtl noch Klimmzüge, wenn du die Gelegenheit dazu hast.

gewicht ist okay... für meinen geschmack sogar noch zu viel, aber das ist ein anderes thema...

sit ups andersherum... ähm... ja... das sagt alles... http://www.mcfit.de/indexMcFit.htm da sind so 3d animationen

benutz mal die Suchfunktion, da wirst einiges finden

^^

@ nap:

wenn du nur zu Hause trainierst, kannst du zwar auch Muskeln aufbauen, aber nich so arg wie im Studio, da du bei weitem nicht so viele versch. Muskeln trainieren kannst. Aber ein paar Kilo wirst du im nächsten halben Jahr schon schaffen, wenn du konsequent jeden 2ten Tag deine Übungen machst
pro Übung 4 Einheiten à ca. 20 Wiederholungen, Übungen würd ich vorschlagen Sit Ups (kannst auch mehr als 4x 20 machen), Sit Ups Seitlich, Wadenstrecker (mit Extragewichten), Liegestützen (gehen auch mehr als 4x 20), Klimmzüge, diverse Übungen mit den Hanteln.
Auch wenn hier jemand was von täglich geschrieben hat, mach lieber nur jeden zweiten Tag und dafür aber länger/intensiver.
Dazu noch auf die Proteine achten, Wunderpulver sind da nicht notwendig, nur ausgewogene Ernährung mit viel Eiweiß (Käse, Hüttenkäse, Harzer Käse, Fleisch..)

viel Spaß

Ich möchte auch mal sagen das ich zu wenig wiege .....
bei 1,55-56 oder sowas knappe 45 kilo.

Und das ohne Magersucht oder so nen quatsch
Im gegenteil ich ess ohne ende, süsses, chips, schoki,Eis, Gummitiere,usw
Aber ich schaff es auch net mal auf 50 zu kommen , die weder mir noch meiner Figur schden würden.

Jeder körper ist anders, wenn du schlank bist gibt es wohl denke ich keine art das zu ändern.

@nap, sunshine
Ich weiß jetzt leider nicht wie alt ihr seit, aber es kann viele Gründe geben warum man nicht zunimmt. Manche können einfach essen soviel sie wollen ohne zuzunehmen, sie haben einfach ne gute Verbrennung oder treiben viel Sport.

Bei einem Alter unter ~20 ist es ganz normal. In unserer Familie sind/waren alle Männer bis 20 gertenschlank obwohl sie gefressen haben wie die Scheunendrescher, und dann hat sich nach und nach die Wampe abgezeichnet
Ich bin jetzt 18 und wiege grad mal 53 kg. Ich habe zwar kaum Muskeln, trotzdem ist das Gewicht sehr gering. Leute die mich sehen sagen immer ich soll mehr essen, aber wenn sie die Portionen sehe die ich verdrücke wird ihnen schlecht

Was ich damit sagen möchte: Genießt jeden Tag andem ihr soviel fressen könnt wie ihr wollt, ohne zuzunehmen, denn wenn sich die Gene mal umgestellt haben.....

...you know what I´m say´n

Joa also ich liege Definitiv über 20 ^^
Bin 27 und bei mir hat bis heut nix angesetzt ....
Ob ich sport treibe oder nicht spielt dabei bei mir auch keinerlei rolle, ich bleibe bei meine gewicht auch nach 6 km joggen

Ob man Fett und/oder Muskelmasse leicht auf-/abbaut, hängt nicht nur von Ernährung und Sport, sondern auch von der genetischen Veranlagung ab.
http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbautyp

mein Bruder kann machen was er will, frisst wie ein Scheunendrescher und ist auf 1,93 trotzdem nur 62 kg leicht.
Was will man machen?
Er geht jetzt ins Fitnessstudio, langsam nimmt er zu, er sieht auf jeden Fall ansprechender aus.
Soll heißen: Mach dir keine Sorgen.
Interessant zu wissen, wäre, wie alt du bist.

fitness machen und evtl. noch schauen ob krankenkasse einen beitrag leistet...(in D der Fall?)

kenn auch so dürre menschen: 24, 1,90 - knapp über 60 oder 21, 1,87 und 56-58kg und die fressen auch ohne ende. mir persönlich gefällt das ja, aber es ist wirklich so, dass es irgendwann *klick* macht und die rollen nur noch durch die gegend

ich denke, so lange man sich ausgewogen ernährt und satt ist und trotz all den tipps sich nichts ändert, sollte man sich einfach zufrieden damit geben. hey, es gibt leute, die beneiden euch...

Ich habe gestern erstmals bei 1,87m die 70 Kilo-Marke erreicht ^^
Das wir irgendwann zunhemen sollen (Cousin..Bruder..) hören wir seit Jahren, aber mittlerweile bin ich 24.. und man merkt nicht so wirklich was.

Mitte 30 oder wann soll das kommen.. tzz

Hab mir jetzt mal 3 kilo Hanteln für den Anfang zugelegt mach das jetzt seit nem ca Monat. dh am Anfang noch diverse Übungen mit den Hanteln für Brust- Schulter- Muskulatur und Bizeps Trizeps das waren jeweils 50 am Stück 2 mal. außerdem rund 100 Situps am Stück (wenn ichs mir aufteil merk ich nichts davon). Sehe auch schon Vortschritte mittlerweile hab ich mich gesteigert und schaffe bei den Übungen mit den Hanteln 100 das 2 mal und 200 situps am stück. wollte jetzt wissen ob das zu viel ist oder ob ichs lieber anders einteilen sollte?

da gibts hier ebenfalls schon sehr gute threads mit nützlichen links von hhai such mal zum beispiel nach intervall training

du sprichst mir aus der seele. Achja ich ernähre mich eigentlich auschließlich aus ungesunden zeug... die Süßigkeiten sind nie bei mir lange sicher. nur bin ich 1,63 groß und wiege 45-56kg.
würde mich mal auch interessieren, wie ich an muskeln zunehme -aber nicht so das es zu viel ist. zudem bin ich auch sehr faul, mein versuch jeden tag sit-ups zu machen ist nach einer woche schon gescheitert. aber zum glück hab ich ja auch noch ein fahrrad^^

die 3 Kilo kurzhanteln kannst du in die Tonne schmeißen wenn es dir um effektiven (sichtbaren) Muskelaufbau geht.

Hab schonmal eine Linksammlung gepostet zu dem Thema:

http://www.postpla.net/452709-post8.html

Wenns Fragen gibt kannst gerne stellen :-)

gilt übrigens für Männer und Frauen - meine Freundin und ein Kumpel
(beide Anfänger) trainieren nach dem Plan,
und haben beide gute Erfolge damit:

Mein Kumpel deutlichsichtbaren Muskelzuwachs an Armen, Ober + Unterkörper
meine Freundin einen schönen straffen Körper insbesondere Arsch + Beine

Ich weiß ja nich aber ich mein schon das man was sieht zwar nich so stark aber doch schon und amcht es Sinn gleich mit schweren Hanteln anzufangen ???

Das kommt darauf an, was du trainieren willst. Mit kleinen Gewichten und hohen Wiederholungszahlen, so wie du es machst, trainiert man die Kraftausdauer. Der Muskelzuwachs ist vergleichsweise gering, dafür können die Muskeln vergleichweise lange Zeit ohne Ermüdung arbeiten.

Wenn es dir rein auf den Muskelwachstum ankommt, wäre Training mit größeren Gewichten sinnvoller. Sie sollten dann so gewählt sein, dass du jeweils 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen mit sauberer Ausführung schaffst.

Aber wie schon gesagt, gibt es verschiedene genetische Veranlagungen und nicht aus jedem Menschen kann ein muskelbepackter Typ werden. Du hörst dich eher nach einem schlanken Typ an, der von Natur aus hager und sehnig ist und das auch trotz Training bleibt. Sicher kannst du auch Muskelmasse aufbauen, aber das wird dir relativ schwer fallen (im Vergleich zu anderen Körpertypen) und ob das in irgendeiner Weise sinnvoll ist, ist auch fraglich. Es ist deine Entscheidung und wenn du mehr Muskeln willst, sind höhere Gewichte angebrachter.

Also ich bringe mit 1.82 m um die 60 kg auf die wage. Hab jetz seit paar tagen ein eigenes projekt zu muskelaufbau und gewichtzunahme am laufen. Ich futtere möglichst viele kohlenhydrate am tag und mache je nach lust und laune 2-3 X 20-25 wiederholungen mit 12 kg kurzhanteln am tag. Ich schau mir dann mal nach 2 wochen die ersten ergebnisse an und geb dann meldung, ob ich erfolg hatte ;-).
Würde dir aber wirklich raten, schwerere gewichte zuzulegen....ich meine man muss nach jedem training den "schmerz" in den armen spüren. So denke und hoffe ich immer, dass das training erfolgreich war.

weniger wiederholungen wären bei kraftaufbau angebracht... Würd die Gewichte noch erhöhen