Kraftfanatiker

Hallo leute,
ich bin 16 Jahr und ich habe mich schon seit ich klein bin für Kampf -und Kraftsport interessiert. Ich trainiere schons eit ungefair einem Jahr. Ich habe deutlich gespürt, dass meine Muskeln gewachsen und meine Kraft gestiegen ist. Meine Motivation strebt mich zu mehr an. Einige an meiner Schule haben größere Muskeln, sind stärker im Armdrücken und bei dennen sind die Vennen überall zu sehen. Bei mir sind kaum welche da. Ich trainiere mehr und mehr und schaff nicht mehr, meine Kraft zu steigern. Ich versuch es mit anderen Übungen, aber ich kenne keine die mir helfen in Armdrücken stärker zu werden. Ich habe sogar von 12 auf 15 kg erhöht. Schaffe aber gerade mal 6 mal (mit einer hand).

Kann mir einer helfen. Ich habe irgendwas mit Supersätzen und Sätzen gehört, habe aber nicht verstanden was das sein soll. Vielleicht kann mir das einer näher bringen

Das kommt mit der Zeit... das geht net in einer Woche...

6x mit 15Kg bringt nichts... mach lieber 10Kg und dann 8-12 Wdh. bzw. mit 12.5 8-12Wdh. in 3 Sätzen... und konstant trainieren... außerdem bist erst 16... also von daher... .

Ich bin auch recht stark und um Armdrücken stinke ich ab. Ich glaub dafür fehlt mir die Technik, bzw. die Gene... . Armdrücken hat nicht nur mit Kraft zu tun... also mess es nicht daran.

Gibs bei euch 'nen Boxclub? Das is immer was feines.
Ansonsten vieleicht mal 1-2 Monate inne Muckibude gehen und sich was zeigen lassen was man denn auch zu Hause weiter umsetzen kann.
Aber am besten halt immer von Leuten zeigen lassen die das auch können, dann macht mans auch richtig.

Und wie steigere ich das noch mehr? An Motivation fehlt es mir janicht gerade. Ich trainiere jetzt schon 3 mal die Woche. Und ich würde das auch noch erhöhen, aber ich hab gehört, man muss immer ein Tag Pause machen, damit die Muskeln Zeit haben zu wachsen und sich zu erholen. Aber ich kenn nicht viele Übungen, die ich mit den kurzen Hanteln machen kann. Vielleicht gibt es Tricks für fortgeschrittene, die einem helfen effektiver zu trainieren.

Ich glaube nicht, dass du "Fortgeschritten" bist. Geduld ist eine Tugend.. außerdem solltest du das mit 16 nicht übertreiben. Habe ich damals auch gemacht und "Schwangerschaftsstreifen" an den Oberarmen bekommen, weil die Muskeln schneller gewachsen sind als das umliegende Gewebe. Du wirst schon noch deine Muskeln bekommen. Es kann natürlich auch sein, dass du nicht die genetischen Voraussetzungen mitbringst..

Ach geräte braucht eigentlich kein Mensch.
Kumpel von mir macht sein ganzen Krafttraining im Bürgerpark auf sonem Trimm-dich-Pfad und bestitzt glaubich nur eine Hantel.
Muss nur wissen welche bewegung wofür gut is, dann kann man das auch alles machen. Aber das würd ich mir echt im Studio zeigen lassen.

Seit wann braucht man gene dazu? meinst du größe? ich bin 1,76

Genau, wer braucht schon Gene. Ich hab auch keine

Jo... Gene sind sowas von unwichtig O.o....

Die Gene regulieren wie stark z.b. Muskeln ausgebildet werden. Hab nen Kumpel der ist min. so stark wie ich... hat aber nur die hälfte an Muskelmasse...

Die Gene sind dafür zuständig wieviel Masse ein Mensch aufbauen kann das ist auch bezogen auf die Muskulatur.

Wenn wir uns mal Beispiele wie Ronny Coleman oder Markus Rühl anschauen, die haben wirkliche "Supergene" die eine sehr hohe Toleranz haben und bis zu einer sehr großen Menge einen Masseaufbau zulassen.
Natürlich würden die Muskelmassen sofort abnehmen sobald das Training und die Zufuhr diverser Roids abgesetzt wird.

Widerrum gibt es natürlich das sehr krasse Gegenbeispiel, Leute die fressen können wie eine Maschine aber aussehen wie kurz vorm abnippeln...

Aber die Gengrenzen sind für normalsportler und Extremsportler in Aeroben Sportarten nicht relevant, denn die Kraftmaxime wird nicht durch die gene sondern durch den Körper an sich reglementiert.

Du solltest auf keinen Fall Armdrücken zur Kraftmessung nutzen, denn beim Armdrücken spielt die Hebelwirkung des Armes eine sehr große Rolle und die Kraft im Oberarm ist relativ unwichtig.

Die einzige Rolle die dein Bizeps beim Armdrücken spielt ist der Druck deiner Hand(!), denn der Bizeps ist für die Drehung der Hand notwendig und ist zudem ein starker Synergist (Passivarbeitender Muskel) beim zupacken.



Du trainierst erst ein Jahr da solltest du dich noch nicht an sogenannten Intensivsätze wie Super- oder Mammutsätze probieren.
Im moment sollte Pyramidentraining oder mal ein HD (= Heavy Duty) Satz im jeweiligen Training hilfreich sein.

Trainierst du im Studio oder zuhause?

Wie gehen dieses Pyramidentraining und HD Satz?

ähm ich trainiere zuhause und in einem monat werde ich im studio anfangen.

ich habe bei dem Theme ,,Eiweisdrinks?" nur blöd geguckt, weil ich das meiste nicht vestanden haben. Besonders den Teil wie man es einzunehmen hat und so weiter.
Wann sollte man anfangen Creatin und den rest zu nehmen. Ich scheue mich davor, weil ich Angst habe zuviel Muskeln zu kriegen(wie Markus Rühl oder so). Ich will hauptsächlich stärker werden. Die Muskellmasse soll sowas wie Nebeneffekt sein.

Da wär noch ein Problem. Und zwar bilden sich bei mir keine Bauchmuskeln. Ich mach nur Sit-Ups, aber die sind nicht gerade effektiv. kennt ihr vielleicht gute übungen, um einen six-pack zu bekommen?
Und wollte noch fragen ob 67 kg auf 1,76cm Körpergröße ausreichend für Kraftsport ist. Ich meine, man muss doch bestimmt irgendwelche Körperlichen vorraussetzungen bringen oder?

Bitte um genau aufklärung in allem.

Dann lass die Finger von Creatin... ich würde es nie nehmen... weil wenn du net effektiv trainierst, dann schwemmt dein Körper auf... sieht dann auch net so lustig aus .

Zu Eiweiß Drinks kann ich dir nichts sagen... nehm ich net .

Und zu deinen Bauchmuskeln - kA. Bei mir werden die gut durch Sit-Ups gefördert... Warte doch noch den einen Monat und sprech dann mit deinem Trainer im Fitness Studio. Der wird dir dazu alles sagen können!

dauert mir zulange. ich will jetzt schon anfangen!

Also wie Pyramidentraining und HD Sätze gehen, das kann dir bestimmt dein Trainer verraten wenn du in einem Monat anfängst im Studio zu trainieren.

Also Eiweißdrinks erfordern keine besondere Beachtung wenn es um die Einnahme geht, es ist weder eine unnatürliche Substanz oder sonst irgendwie etwas was der Körper nicht sonst auch zugeführt bekommt, halt nur in anderer Form (Fleisch,Fisch,Milchprodukte,etc.).

Eiweißdrinks sind auf jedenfall zu empfehlen da man mit ihnen die Eiweißzufuhr besser kontrollieren kann und somit viel leichter die Fettreduktion kontrollieren kann.

Creatin ist auch nichts besonders schlimmes, es hat auch nicht die Effekte die sich vielleicht mancher Vorstellt.
Was Creatin im Körper genau anstellt hab ich glaub ich schonmal erzählt, einfach mal suchen:

"Creatin -> ATP -> Mehr Energie" (so die Kurzfassung)


Das dein Körper mehr Wasser zieht als vorher ist nichts gravierendes und es geht hierbei nur um wenige Gramm Wasser.


Mit Creatin kannst du auch noch ein wenig warten du wirst deinen ersten Schub im Studio nach ca. 4 Monaten erhalten und nach weiteren 6 Monaten kannst du dir das dann mal durch den Kopf gehen lassen(!).


Zum Thema Bauchmuskeln gibt es einen sehr tollen Satz:
Bauchmuskeln kann man trainieren, ein Sixpack jedoch nicht!

Soll bedeuten:

Du kannst die kräftigste Bauchmuskulatur der Welt haben, solange das Subcutane Fett (Unterhautfett) zu dick ist wirst du von deinen Bauchmuskeln nichts sehen!

Manche Leute haben Glück und die Bauchmuskeln haben sehr tiefe Ausschnürungen, dadurch brauchen sie ihren Körperfettanteil nicht so extrem zu senken.
Widerrum andere haben so gerine Ausschnürungen an den Bauchmuskeln das man erst bei sehr niedrigen Körperfettwerten so langsam die Konturen erkennen kann!

Also nicht verzweifeln, es muss nicht am falschen Bauchmuskeltraining liegen wenn du kein Sixpack hast!

Zum Kampfsport:
Die Körperstatur ist relativ egal, die Technik und das intensive Training werden deine Schläge und Tritte nachher kräftigen!

Danke Perser. Hast mir echt weitergeholfen.

Was Eiweisdrinks angeht, habe ich gehört das Fruchtzwerge ein Fruchtzwerg genausoviel Eiweis enthalten soll wie ein Steak oder sowas ähnliches. Stimmt das? Kann ich mich dann einfach auf Fruchtzwerge konzentrieren?

Du scheinst mir etwas zu übermotiviert. Be careful...

Tja, so bin ich nun mal. Aber ich pass schon auf. Mein Vater beobachtet mich auch nebenbei und warnt mich wenn ich zuviel trainiere.

Nein Fruchtzwerge sind zwar Eiweißhaltig, sind jedoch auch nicht arm an Kohlenhydraten und Fetten wenn man sie mit Proteinpulver vergleicht.

Am besten bei www.multi-food.com vorbeischauen und ein Proteinpulver bestellen, sind zwar "relativ" teuer aber sie sind es wirklich Wert!

Du kannst diesen Bedarf natürlich auch mit magerem Fleisch decken, aber dann müsstest du wirklich viel Fleisch am Tag essen in relativ kleinen Portionen und das ist dann wirklich zuviel des Guten.

Das Problem ist, dass ich nicht 18 bin und meine Eltern sowieso von diesem Zeug nicht begeistert wären. Die würden denken, dass es Anabolika oder sowas ist.

Ich bräuchte einen Laden in München, wo man es so kaufen kann, ohne Online zu bestellen. Kennt ihr vielleicht eine Kette oder so?


Und eine Frage hätte ich da noch. Kann ich Ausdauersport nebenbei machen, auch wenn ich dieses Eiweis zu mir nehme? Weil ich jetzt weiss, wie ich einen six-pack bekommen kann. Aber da steht, dass ich durch Radfahren oder Joggen (usw.) die Fettschicht wegbekommt muss.

Wie bereite ich soeinen Proteinshake vor? Und wieviel Protein tu ich rein?

ganz einfach:

du kippst milch in ein glas und trinkst es aus, das mach ich zumindest immer ^^

also ich mein eigentlich nicht dass er unbedingt gleich Proteinpulver braucht,
er wiegt 67 kg,
sagen wir er braucht 135 g Eiweiss am Tag,
am abend 500g Magerquark essen,
(evtl aufteilen in 2 Portionen)
sind schonmal 60 g,
dann ist er sagen wir mal 250 g mageres Fleisch/Fisch über den Tag,
weitere 50 g,
und die fehlenden 25 g wird er über die restlichen Lebensmittel locker zusammenbekommen ...


sicher, Proteinpulver ist keine schlechte Sache,
gerade wenn es mal schnell gehen muss,
man unterwegs ist oder man genug Geld verdient,
wenn man das hier so liest bekommt man aber halt echt den Eindruck,
ohne geht es absolut nicht,
und ich denke er hat da ganz falsche Vorstellungen,
wenn ich sowas lese wie
Das sind alles keine Wundermittel,
ist alles auch in "normaler" Nahrung enthalten
(wenn auch in geringer Dosis)

noch ein passender Link zum druchlesen
http://www.ironsport.de/SinnSupplements.htm

Ich bin ja nicht hier um den kleinen Kindern die Träume zunichte zu machen.

Wenn er denkt, er würde mit Proteinpulver Markus Rühl konkurenz machen können dann soll er es doch ruhig denken!

Motivation schadet nie...


Nunja ich dachte auch eher an das Proteinpulver weil es einfach leichter zu portionieren ist und man damit nicht so gebunden ist an die totalitäre Einhaltung der Mahlzeiten...

@Perser
LOL!

Perser hat aber was das Proteinpulver angeht recht. Grade für "Anfänger" ist das eine gute Möglichkeit.

Das mit Markus Rühl war extra übertrieben. Und mir ist klar, dass ich nur von Proteinpulver nicht besser werde. Nur komme ich in meinem Training nicht weiter. Ich trinke den ganzen Tag soviel Milch es nur geht und esse Joghurt, Käse usw. . Der Kühlschrank ist jetzt schon leer. Und trotzdem hilft es nicht. Und ich habe mein Training auch erhöht. Trainiere jetzt jeden Tag. Mein Körper hat sich daran gewöhnt und kommt ganz gut mit. Aber die Leitung bessert sich in letzter Zeit garnicht und meine Muskel wachsen auch net mehr.

du trainierst jeden Tag die gleichen Muskelgruppen?
das ist definitiv zu viel,
deine Muskeln wachsen nicht durch Training,
durch Training gibst du ihnen nur den Reiz,
sie wachsen während der Regeneration,
und wenn du jeden Tag trainierst haben sie keine Zeit sich zu regenerieren,

3 x die WOche ein Ganzkörpertraining reicht aus,
(also bitte Beine etc. auch trainieren,
nich nur Brust,Bauch und Bizeps)
an den Tagen dazwischen kannst du leichtes Ausdauertraining machen,
jetzt im Sommer ist Schwimmen dazu ideal.

und zu Milch solltest du wissen:
Der in der Milch enthaltene Milchzucker( Lactose) lässt deinen Körper leicht aufschwemmen,also vermehrt Wasser speichern, das deine Muskulatur überdeckt.
Wenn du dann aber die Milch absetzt,wirst du normal das Wasser auch wieder los.
Natürlich gilt dies für jeden Menschen unterschiedlich stark,
also am besten einfach ausprobieren