hüftspeck..

04.04.2007, 16:41 #1

hi! ich wollte ma fragen ob ein paar mädels (oder auch kerle) hier ne ahnung haben, wie man diesen nervigen hüftspeck loswerden kann. bin sonst eigentlich ziemlich schlank nur eben das is unschön^^
würde mich über hilfe/tipps freun

04.04.2007, 17:28 #2

Vielleicht Sport?

04.04.2007, 17:30 #3

das hätt ich nun nciht gedacht^^ schon klar dass sport nötig is. wollt nur wissen WELCHER^^

04.04.2007, 17:40 #4

Ist relativ egal, da sich Fett nicht punktuell abbauen lässt.

04.04.2007, 17:42 #5

ok *mist* dann danke. hätt ja sein können dass ich einmal glück gehabt hätte...

thema kann/darf gelöscht werden

04.04.2007, 18:39 #6

nene, gelöscht wird hier nichts

04.04.2007, 18:56 #7

mist^^ was sagt denn der admin dazu?!

04.04.2007, 20:30 #8

Ich bin zwar ein Mann aber ich kenne das Problem sehr gut da meine Frau auch immer jammert wegen Ihren Hüften.
Am besten du trainierst bisschen mit sitUp´s ! Das hilf ein klein wenig.
Mehr Tipps kann ich dir leider auch nicht geben. Hab auch immer so ein kleines Problem das mein Bauch versucht nach vorne zu wachsen!

Hoffe ich konnte dir bisschen helfen!

04.04.2007, 20:49 #9

ein "admin" sagt dazu:

1. suchfunktion benutzen
2. gut überlegen wie sinnvoll ein thread dann noch erscheint
3. ob ein mod etwas schließt oder offen lässt liegt in seinem ermessen, aber bei derartigem gebettel wird wohl eher nichts geschlossen (es kann ja tatsächlich mal sein dass ein user der die suchfunktion benutzen kann in dem thread noch hilfe findet, aber wie gesagt, dazu muss man die suchfunktion benutzen können, dass ist schon schwer), außer du schaffst es noch mehr rumzuchatten

04.04.2007, 21:54 #10

Zitat von Dogga

Am besten du trainierst bisschen mit sitUp´s ! Das hilf ein klein wenig.

Jo, SitUps sind vllt. ganz toll zum Muskelaufbau (wobei Crunches da glaub besser sind) - bringt aber auch nix, um an einer bestimmten Stelle das Fett zu beseitigen... weil dies eben gar nicht möglich ist

05.04.2007, 10:35 #11

Nja aber in dr Hüftpartie haben mir z.B. SiTups schon gut geholfen

03.05.2007, 22:25 #12

Hüftspeck ist meines Wissens nach eine der "Specksorten" die am langwierigsten (aber auch gesundheitlich am unbedenklicksten) ist.

Wie immer hilft natürlich Sport/sonstige Bewegung/gesunde Ernährung.

Da das Thema SitUps aufgegriffen wurde will ich noch anmerken, dass man bei Situps seinen Rücken schädigen kann wenn man sie falsch macht, deswegen hier ein Video wie's richtig geht:

http://beauty.expertvillage.com/videos/situp.htm

03.05.2007, 23:11 #13

Ich bin momentan ziemlich streng mit mir und mach ne Diät wie ich sie mir nie zugetraut hätte. Meine Probleme sind hier auch u.a. die Hüften (sowies sämtliche anderen Problemzonen der Frau ausser den Hintern

) und ich bin da jetzt seit zwei Wochen dran. Ich nehm täglich 1000 - 1200 kcal zu mir, nicht mehr (etwa 2000 wären normal, bei einer Frau die keinen Sport macht).
Zudem mach ich ziemlich viel Sport (früher habe ich Sport gehasst, jetzt bin ich schon fast süchtig

) und zwar je einmal die Woche Fitness, Bodyforming (sehr gut für Problemzonen) und Step Aerobic. Mitlerweile sind 3 Kilo runter.

Selber wirst du wohl kaum beurteilen, ob sich deine Figur verbessert hat, darum sei einfach froh, wenn dir jemand ab und zu sagt, dass du toll aussiehst und Erfolg mit Diät und Training hast.
Und das einzige, was dann noch fehlt, ist DEIN Wille, weil einfach ist es bei weitem nicht. Vor allem nicht, wenn man überall so leckere Sachen kriegen könnte, wie Döner, Pizza und Burger...

Wenn du abnimmst, dann wirst du garantiert auch auf den Hüften abnehmen.
Viel Erfolg

Ps.: Mein Geheimtip: immer Früchte und Gemüse bereithalten und Schokolade aus dem Blickfeld räumen. Wenn du mal Heisshunger hast, einfach zu Apfel und co. greifen, das sättigt, gibt Energie und ist Kalorienarm

03.05.2007, 23:34 #14

Zitat von XMan

Hüftspeck ist meines Wissens nach eine der "Specksorten" die am langwierigsten (aber auch gesundheitlich am unbedenklicksten) ist.

wenn ihr das Fett in der Bauchregion meint,
ist eher das Gegenteil der Fall:

[FONT=Verdana]Unter dem viszeralen Fett versteht man die Fettzellen, die sich unter der Bauchmuskulatur im intraabdominellen Raum befinden. Das viszerale Fett kann bei Männern bis zu 20 % der Gesamtkörperfettmenge ausmachen, bei Frauen sind es durchschnittlich 5 – 8 %. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass besonders die viszerale Fettmenge mit Insulinresistenz, verminderter Glucosetoleranz, Typ-2-Diabetes und KHK assoziiert ist.

Quelle: http://www.diagnostisches-centrum.de...Adipositas.htm

[/FONT]In den letzten Jahren bestätigen immer mehr Studien Vagues Thesen. Die Fettzellen im Bauch, das viszerale Fett also, sind tatsächlich gefährlicher als die an anderen Stellen des Körpers.

Quelle: http://www.stiftung-rufzeichen-gesun..._06_bauch.html

[FONT=Verdana]
[/FONT]

04.05.2007, 00:32 #15

Geringe Kalorienaufnahme ist ungesund, zusammen mit Sport kann es noch ungesünder sein. Irgendwoher muss der Körper doch die Energie zum Leben und zum Sporttreiben nehmen. Wenn diese Energie nicht über Nahrung zugeführt wird, dann müssen zwangsläufig körpereigene Strukturen abgebaut werden. Neben Fetten sind das vor allen Dingen Eiweiße (=Muskelabbau) und das ist nicht so günstig.

Kurzfristig nimmt man zwar schneller ab, aber langfristig gesehen tut man sich keinen Gefallen. Deswegen immer ausreichend essen, gerade wenn man sportlich aktiv ist! Selbst stark übergewichtige Menschen, die unter ärztlicher Aufsicht zum Sport gebracht werden, bekommen eine ordentliche Kalorienzufuhr, damit der Körper gut versorgt ist.

Ein interessanter Effekt: Wenn man hungert (eine Kalorienaufnahme, die deutlich unter dem Tagesbedarf liegt, zähle ich dazu), greift der Körper nicht nur auf die Fettreserven zurück (was ja gewünscht ist), sondern baut auch Muskeln ab, weil Muskeln selbst im Ruhezustand viel Energie verbrennen. Ein hungernder Körper versucht sich anzupassen und reduziert seinen Energiebedarf, indem er die Muskelmasse reduziert. Das hat zur Folge, dass man sich körperlich schwächt und gleichzeitig der Grundenergieumsatz sinkt, man also in Folge noch schneller zunimmt, wenn man nicht auf jede Kalorie achtet.
Hungern ist kein gutes Mittel zum Abnehmen.

04.05.2007, 00:39 #16

Geringe Kalorienaufnahme ist ungesund, zusammen mit Sport kann es noch ungesünder sein. Irgendwoher muss der Körper doch die Energie zum Leben und zum Sporttreiben nehmen. Wenn diese Energie nicht über Nahrung zugeführt wird, dann müssen zwangsläufig körpereigene Strukturen abgebaut werden. Neben Fetten sind das vor allen Dingen Eiweiße (=Muskelabbau) und das ist nicht so günstig.

Abnehmen ist nichts anderes. Die aufgenommene Energie muss kleiner sein als die verbrauchte, sonst kannst du auch nicht abnehmen. Du musst den Körper schließlich dazu bringen, an die Reserven zu gehn!

Natürlich muss das alles in einem gesunden Rahmen bleiben!

04.05.2007, 00:42 #17

Zitat von Reh

Hungern ist kein gutes Mittel zum Abnehmen.

Wenn du das richtige isst, dann musst du auch mit 1000-1200 kcal/Tag NICHT hungern. Glaub mir, ich hatte in den letzten zwei Wochen nie mehr Hunger, als ichs vorher hatte. Wie gesagt: Früchte, Gemüse (und von denen, die auf der WW-Null-Points-Liste stehn uneingeschränkt), Vollkornprodukte, fettreduzierte Milchprodukte und nur helles Fleisch. Dann geht das problemlos. Ich fühl mich auf jeden Fall wesentlich vitaler und fitter als vorher

Aber klar, wenn du dich von Weissbrot, Pommes und Schokolade ernährst, dann ist es kein Wunder, wenn man Hunger hat.

04.05.2007, 02:03 #18

Zitat von MiKe

Die aufgenommene Energie muss kleiner sein als die verbrauchte, sonst kannst du auch nicht abnehmen. Du musst den Körper schließlich dazu bringen, an die Reserven zu gehn!

Sicher. Aber das tut man nicht, indem man dem Körper den Grundbedarf an Energie verweigert. Beim Abnehmen geht es darum Fette abzubauen. Das geschieht über Bewegung. Bei Bewegung und auch bei Ruhe werden aber nicht nur Fette verbraucht, sondern auch Kohlenhydrate und sonstige Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Und bis auf die durch Fettverbrennung gewonnene Energie sollte jeglicher Verlust von Nährstoffen durch Nahrung ersetzt werden.

In einer Rechnung ausgedrückt:
Grundumsatz einer Frau mit Gewicht x: 2000 kcal/Tag
Umsatz durch Sporteinheit Kohlenhydrate: 300 kcal
Umsatz durch Sporteinheit Fette: 300 kcal
=> 2300 kcal sollte sie zu sich nehmen. Lediglich der Umsatz durch Fettverbrennung muss nicht ergänzt werden. Dann nimmt man am gesündesten ab, auch wenn es länger dauert, als mit einer Hungerkur.

@fantamaus: Ich habe Hungern nicht über Hungergefühl definiert, sondern über einen deutlichen Mangel an Nährstoffzufuhr. Letzteres ist nicht zwingend an ein Hungergefühl gekoppelt.

04.05.2007, 03:20 #19

Sicher. Aber das tut man nicht, indem man dem Körper den Grundbedarf an Energie verweigert. Beim Abnehmen geht es darum Fette abzubauen. Das geschieht über Bewegung.

Sorry, aber du hast das Prinzip der Energiebereitstellung nicht verstanden,
du machst einen Unterschied wo es keinen Unterschied gibt.
Ob das Kaloriendefizit mit Sport oder ohne erlangt wird,
und welcher Energieträger herangezogen wird ist letztendlich egal.

siehe:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...tstellung.html
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...bspecken2.html
(evtl. Adresszeile in den Browser kopieren)
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...rbrennung.html

Bei Bewegung und auch bei Ruhe werden aber nicht nur Fette verbraucht, sondern auch Kohlenhydrate und sonstige Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe. Und bis auf die durch Fettverbrennung gewonnene Energie sollte jeglicher Verlust von Nährstoffen durch Nahrung ersetzt werden.

Eine Reduktion der Makronährstoffe muss bei einer geeigneten Ernährung nicht zwangsweise zu einem Mangel an Mikronährstoffen führen.

04.05.2007, 15:57 #20

Ich habe das Prinzip der Energiebereitstellung mit Sicherheit verstanden. Es gehört zu den Hauptinhalten meines Studiums. Die von dir geposteten Links (der zwite ist übrigens inaktiv) bieten eine gute Übersicht, für mich war aber nichts neues dabei. Ich erkenne auch keinen Widerspruch zu den Aussagen, die ich gemacht habe.

Wo mache ich einen Unterschied, wo es keinen geben soll?
Deiner Aussage, dass es egal ist, ob man den Kaloriendefizit mit oder ohne Sport erreicht, kann ich nicht zustimmen. Ein Kaloriendefizit ohne Sport ist nichts anderes als hungern (was, wie schon erwähnt, nicht mit Hungergefühl verbunden sein muss), dabei werden aber nicht nur Fette abgebaut; der Körper reduziert in weiser Voraussicht seinen Energiebedarf, indem er Muskelmasse abbaut und den Stoffwechsel verlangsamt. Das ist nicht gesund.

04.05.2007, 17:49 #21

Wo mache ich einen Unterschied, wo es keinen geben soll?

Deine Aussage beläuft sich ja im wesentlichen darauf,
dass das Kaloriendefizit allein durch die Lipolyse entstehen soll.
Fettverbrennung und Körperfettabbau stehen aber nicht in unmittelbarem Zusammenhang.

Die Fettverbrennung während eines Trainings hat keine Relevanz für ein angestrebtes “Abspecken“, geschweige denn ist sie Bedingung dafür. Eine negative Energiebilanz ist vielmehr ein überdauernder Prozess, in den natürlich auch der Energieumsatz während eines Trainings eingeht, aber unabhängig davon, ob oder wieviel Energie dabei aus der Fettverbrennung gewonnen wird

Quelle: http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...bspecken2.html

der Körper reduziert in weiser Voraussicht seinen Energiebedarf, indem er Muskelmasse abbaut und den Stoffwechsel verlangsamt.

Diesem Effekt sollte man in der Tat entgegenwirken,
allerdings nicht, wie so oft gemeint durch Ausdauersport, sondern:

1) durch eine relativ hohe Proteinzufuhr
2) durch häufiges intensives (Ganzkörper-)Krafttraining
im niedrigen Wiederholungsbereich (5-15 WDH)

noch ein Link dazu:
http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html

Ich selbst habe nach diesem System übrigens
innerhalb von 4 Monaten knapp 12 cm Taillenumfang,
bei sogar leicht gestiegenen Kraftwerten und konstantem Oberarmumfang verloren.

04.05.2007, 18:08 #22

Zitat von HHai

Deine Aussage beläuft sich ja im wesentlichen darauf,
dass das Kaloriendefizit allein durch die Lipolyse entstehen soll.
Fettverbrennung und Körperfettabbau stehen aber nicht in unmittelbarem Zusammenhang.

Hier liegt also das Missverständnis. Ich habe nicht gemeint, dass der Kaloriendefizit allein durch die Fettverbrennung entsteht, ich habe gemeint, dass er dem Umfang der Fettverbrennung entsprechen soll.
Anders ausgedrückt: Die Energiebereitstellung durch Lipolyse muss (bei der Zielsetzung Abnehmen) nicht durch Energiezufuhr ausgeglichen werden. Wohl aber muss man die Glykogenspeicher wieder auffüllen. Das ist von hoher Wichtigkeit, weil z.B. das Gehirn nur auf die Glykolyse als Energiequelle zugreifen kann.

04.05.2007, 18:58 #23

Ich habe mir diesen Artikel http://gin.uibk.ac.at/thema/sportund...abspecken.html gerade noch mal vollständig durchgelesen. Er ist gut, kann aber falsch interpretiert werden von jemandem, der sich mit der Materie nicht gut auskennt.

Gleich die erste Kernaussage lautet:

[FONT=Arial][FONT=Arial]Das einzig entscheidende Kriterium für eine Reduktion des Körperfettanteils ist eine negative Energiebilanz[/FONT][/FONT]

Das schlägt im Gehirn des Lesers ein wie eine Bombe und lässt ihn folgenden, ganz entscheidenden Zusatz übersehen:

[FONT=Arial][FONT=Arial]Es ist es allemal sinnvoller, da zweckmäßiger, die negative E-Bilanz so zu erklären: “Kalorienverbrauch höher als Kalorienzufuhr“ (anstatt “Kalorienzufuhr geringer als Kalorienverbrauch“)[/FONT][/FONT]

Es ist nicht nur sinnvoller und zweckmäßiger, ich würde viel weiter gehen und behaupten, es ist dringend, eine negative Energiebilanz durch höheren Verbrauch anzustreben und nicht durch geringere Zufuhr.
Sonst passiert folgendes (wie schon in vorigen Beiträgen erklärt):

[FONT=Arial]Eine reine Kalorienrestriktion ohne gleichzeitige körperliche Aktivität würde langfristig nur zu einem Absinken des Grundumsatzes und einem Abbau von Muskelmasse führen (der den GU weiter reduziert) und damit eine Körperfettreduktion auf Dauer immer schwieriger werden lassen (Fastenkuren, “crash“- Diäten). [/FONT]
[FONT=Arial]Nur eine maßvolle negative E-Bilanz macht Sinn.[/FONT]

Mit "maßvoll" ist genau das gemeint, was ich schon gesagt habe: Auf keinen Fall hungern, sondern den Verlust der Kohlenhydrate ausgleichen.

Obwohl der Artikel gut ist, kann man viele Kritikpunkte ansetzen, weil der Autor zwar richtig, aber nicht differenziert genug argumentiert und viele bedeutende Aspekte einfach unterschlägt, was möglicherweise damit zusammenhängt, dass er das Ausdauer- und Krafttraining einzig unter dem Aspekt des Abnehmens betrachtet. Von einer Förderung des Herz-Kreislaufsystems durch Ausdauertraining ist zum Beispiel keine Rede. Dabei sind Herz-Kreislauferkrankungen die mit Abstand häufigsten Todesursachen in Deutschland (und auch in anderen Industrieländern). Krafttraining hat im Gegensatz zum Ausdauertraining keine oder nur sehr geringe Verbesserungen des Herz-kreislaufsystems zur Folge. Keine Rede davon. Keine Rede auch davon, dass hohe Trainingsintensitäten nicht von jedem Sporteinsteiger geleistet werden können. Natürlich verbrennt man mehr Fett bei einem Puls von 150 als bei 130. Viele Menschen werden aber mit einem Puls von 150 keine 20 Minuten trainieren können, bei 130 dagegen viel länger. In diesem Fall wäre letzteres also effektiver für das Abnehmen. Es kommt eben nicht nur auf die Intensität, sondern auch auf die Dauer an und aus diesen zwei Faktoren ergeben sich ganz unterschiedliche Konstellationen für einen maximalen Energieverbrauch. Das wird meiner Ansicht nach nicht deutlich genug.
Deshalb immer kritisch bleiben, auch wenn das Wissen von vermeintlichen Experten vermittelt wird.

05.05.2007, 17:22 #24

Zitat von yö lintu

das hätt ich nun nciht gedacht^^ schon klar dass sport nötig is. wollt nur wissen WELCHER^^

Huhu,

also bei http://www.nivea.de kann man sich als PDF Datei ein "Fitness Programm" für zu Hause per Email zu senden lassen.Hatte das mal getestet,aber keine Disziplien *fg*

Navigation zu der PDF Datei:

*Beratung
*Body&Soul
*Straff
*nach dem Intro
*Fit und Fest (Pfeil anklicken)
*Ihr Fitnessprogramm mit Matt Roberts

Sieht kompliziert aus, is es aber nicht

05.05.2007, 20:22 #25

bekommt man wie gesagt mit sport schon weg

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