hüftspeck..

Ich hab das Hüftspeckproblem auch in einem geringem Maße zwar aber mein problem is eher, dass ich auf der linken seite mehr habe als auf der rechten.
Wenn es wenigstens gleich wenig wäre. Wie geht das überhapt? Auf der linken mehr als auf der rechten? -.-

Könnte genetisch bedingt sein. Eine andere sinnvolle Erklärung fällt mir derzeit nicht ein.

Nein wir meinen den Speck am oberen Ende / oberhalb des Beckens an den Seiten des Körpers, nicht den in der unmittelbaren Bauchregion / unter der Bauchmuskulatur. Ich versuch mal die Quelle zu finden wo ich das gelesen habe, war erst neulich wieder drauf gestoßen.

Solange du keinen Arsch in der Dimension eines LKWs hast, würde ich ihn lassen. Ich versteh echt nich warum Frauen wie so ein Strich in der Landschaft aussehen wollen.
Meine Perle hat auch wunderbar weibliche Hüften, gut meiner meinung nach könnte es nochwas runder sein aber man will ja nich maulen. Aber so runde hüften oder generell ne runde Form is doch sehr weiblich.

ich habe mal eine generelle frage: die effektivste Methode um Fett zu verbrennen ist doch die , zu laufen oder? weil ich frage mich zurzeit irgendwie warum meine waage 73.5 Kilo anzeigt aber ich davon nicht wirklich was merke^^ also ich ess halt bissl weniger und mehrere mahlzeiten aber um am ende das fett am bauch, hüfte etc loszuwerden muss man es doch verbrennen und das geht nur durch laufen etc. und nicht durch " weniger oder gesünder essen " oder? Reicht eine negative energiebilanz schon aus fett zu verbrennen? bedeutet das nicht eher das man einfach nicht zunimmt? weil irgendwie das fett was schon da is verbrennt sich ja nicht von selbst.. so viele fragen ..antworten bitte

In den Parallelthreads findest du ausführlich durchgekaute Antworten. Hier eine Kurzfassung:
- Laufen ist vielleicht nicht die effektivste Form der Fettverbrennung, aber eine sehr effektive und eine, die jedem zur Verfügung steht.
- Krafttraining sorgt für mehr Muskelmasse und Muskelmasse verbrennt permanent Fett.
- Abnehmen ohne Sport und nur mit negativer Energiebilanz kann nach hinten losgehen, weil sich der Körper an die mangelnde Nährstoffzufuhr anpasst und Muskelmasse abbaut.

das genau ist eben nicht richtig,
und gleichzeitig muss ich noch etwas zu den vorigen Posts sagen
(hatte letzte Woche Klausurbedingt nicht die Nerven dafür)

Genau diese oft vertretene Meinung ist nicht korrekt,
und so ist auch die Intention der Artikel von Moosburger zu verstehen
(es waren ja Leserbriefe ans Ärztemagazin)

Sicher, Abnehmen ohne Sport führt nahezu zwangsläufig zum Muskelverlust und damit zum Sinken des Grundumsatzes,
jedoch wird die Wirkung von Sport viel zu oft überschätzt,
und die Wirkung einer gezielten Ernährung unterschätzt.

Fragt man beispielsweise in einem Fitnessstudio einen Trainer nach Hilfe beim Abnehmen,
bekommt man in 90 % der Fälle die Antwort:
"nach dem Training eine Halbe Stunde aufs Laufband mit einem 130er (Fettverbrennungs)-Puls"
auf die Ernährung kommt man selten zu sprechen.

Und sicherlich kann nicht jeder Mensch ein Krafttraining mit hoher Intensität durchführen,
aber ich behaupte dass 2/3 der Hobbysportler nicht mit der Intensität trainieren,
wie es ihnen eigentlich (gesundheitlich) möglich wäre.

----------------------------------------------------------------

Daher meine (vielfach praktisch bewährte) Vorgehensweise zur Fettreduktion:
-auf eine hohe Proteinzufuhr achten, ca. 2 g / kg Körpergewicht / Tag,
du solltest also ca 150 g Eiweis am Tag zu dir nehmen
-Fettzufuhr knappe 1 g / kg / Tag
jeweils ca. zu gleichen Teilen gesättige, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren
du solltest also ca. 70 g Fett am Tag zu dir nehmen
-die Kohlenhydratzufuhr ist eine recht individuelle Sache die du herausfinden musst,
fang mal bei dir mit ca. 200 g an und beobachte dein Gewicht eine Woche lang,
fällt dein Gewicht zu stark die Kohlenhydratzufuhr anheben,
fällt es nicht die Kohlenhydratzufuhr senken.
Der Gewichtsverlust sollte ca. 0,5 - 1 kg / Woche betragen.

Optional:
Um den Stoffwechsel nicht einbrechen zu lassen alle 1-2 Wochen 1-2 "Ladetage" einlegen.
Dabei die Proteinzufuhr konstant halten,
Kohlenhydratzufuhr stark anheben (ca. das doppelte wie sonst)
und die Fettzufuhr absenken auf ca. 20 g

----------------------------------------------------------------

Aber in deinem Fall mal meine Meinung:
Du wiegst gerade mal 73 kg und möchtest dein Körperfett reduzieren ?
Wie groß bist du denn ?

also ich bin 1.86.. das ding is halt ich hab an den hüften und am bauch dieses **** Fettpolster und ja..aufjedenfall is das alles bissl unförmig und das nervt

Ach, mit solchen Aussagen wäre ich vorsichtig. Ich als Sportwissenschaftler habe genau den umgekehrten Eindruck: Wenn es ums Abnehmen geht, reden alle nur von gesunder Ernährung, kein Schwein spricht davon, dass wir uns nicht mehr bewegen. (Salat statt Burger essen ist ja auch einfacher als mit Sport zu beginnen.)
Man sollte beides nicht unterschätzen. Und man sollte den Grund für Übergewicht nicht nur in schlechter Ernährung oder mangelnder Bewegung suchen. Meist spielt beides eine Rolle und geht bei Betroffenen Hand in Hand. Und oftmals kann man allein wegen psychischen Stresses enorm zunehmen. Die Problematik auf einen Faktor zu reduzieren ist unklug.

Bau dir Muskelmasse auf. Aber fang langsam an, damit du deinen Körper nicht überforderst.

ich bin jetzt seit 2 monaten auch nicht mehr ins studio gegangen..werd mich morgen in einem anderen anmelden wo das nicht so viel kostet aber trozdem gute leistungen und kritiken bekommen hat und dann versuch ich wieder mehr krafttraining zu machn..mal schaun

Das stimmt, meine Beobachtungen waren auch mehr auf die schon aktiven Sportler bezogen,
als auf die Frauenzeitschriftleser-Fraktion

Ich hab mal ein bischen geguckt und bin hier drauf gestoßen:
Ich kenne das Problem auch, ich habe derzeit bei 1,72m Körpergröße 69kg Gewicht, dazu muss ich sagen ich mache sehr viel Sport und trotzdem habe ich am Bauch eine etwas dickere Fettschicht, die ich absolut nicht wegbekomme, also ich hab jetzt auch meine Ernährung umgestellt, und werde mir das jetzt gezielt abtrainieren. Zum Teil ist das auch genetisch bedingt wie schnell dein Körper am Bauch ansetzt, da der Bauchfettspeicher der Hauptfettspeicher deines Körper ist. Es gibt Leute, bei denen ist dieser Speicher sogut wie gar nicht vorhanden. Bei manchen Leuten wird da sofort angesetzt.

so long Brute

naja, aber es gibt sicherlich wenige Leute die wegen psychischem Stress dick sind.
Wenn man abnehmen möchte dann sind die beiden Faktoren Ernährung und Bewegung meiner Meinung nach sehr wichtig.
Man sollte darauf achten in beiden Punkten etwas verbessern und das möglichst lange konstant zu halten.
Viele überstürzen und essen für ein paar Tage übertrieben gesund/wenig oder machen ein paar Tage extrem Sport und können sich dann vor Muskelkater nicht mehr bewegen oder hauen anch den Hungertagen den Kühlschrank leer. Sowas führt sicherlich nicht zum Erfolg, eher im Gegenteil.

Ich würde fürs Abnehmen empfehlen (hat bei mir damals auch gewirkt):

-anfangs 3mal/Woche moderates Sportprogramm, je nach Tätigkeit zw. 30 und 120 min. Scheisst auf den "Fettverbrennungspuls", ich halte den für schwachsinnig. Ob man dir Fettreserven "direkt" angreift, oder die Kohlenhydrate verheizt und der Körper später im Schlaf oder was weiß ich wann die Fettreserven verbrennt is doch latte. Hauptsache Spaß an der Bewegung, und reichlich davon.

-Ernährung leicht umstellen, sich über Nährwerte informieren und versuchen die Kalorienbomben größtenteils zu meiden oder einzuschränken. Dazu noch mehr Obst und Gemüse, man kann sich echt an gesundes Essen gewöhnen.
Früher habe ich all Schaltjahr mal nen Apfel oder so gegessen, heute ess ich mind. 50% von allem Rohkost, also Obst und Gemüse in allen Formen und Farben. Und ich würde nichtmal lieber was anderes essen wollen, man gewöhnt sich nach einigen Wochen voll daran und hat mehr Genuss als zuvor.
Der Sport hilft auch noch dabei die Ernährung automatisch umzustellen, denn man hat dann mehr auf Sachen hunger die man wirklich braucht.

also das is ne Methode die funktioniert und gleichzeitig noch ne Totalrevolution für eure Gesundheit ist. Das Stichwort heißt aber Dauerhaftigkeit und nicht Eintagsfliege

das wichtigste: hast du doch mal zu viel gegessen und hast ein schlechtes Gewissen, dann häng am nächsten Tag 30-60 min Extra Bewegung dran.

Jo, dem würde ich nicht widersprechen.