Hüftspeck etc.

Hi Leute,
ich hab hier so ein kleines problem!Ich trainiere jetzt schon ungefähr seit nem jahr, immer zu hause, nen waschbrettbauch habe ich auch schon, nur stört mich mein wenig Hüftspeck noch den ich habe und überhaupt wenn ich immer sehe was manche leute für nen ernährungsplan haben nach dem sie sich richten frag ich mich immer was ich überhaupt essen darf.also es ist ja so, dass ich noch gezielt am bauch, an den beinen, am po, an den brüsten und an dan armen muskeln aufbauen möchte, nur habe ich jetzt keine ahnung was ich überhaupt noch essen darf...soll ich jetzt kohlenhydrate essen oder nicht??? auf fette verzichten oder nicht??? wie siehts mit den kalorien aus?? ich habe schon so viel im internet gelesen, aber irgendwie werde ich nich wirklich schlau daraus, kann mir vielleicht jemand aus erfahrungen weiter helfen?Also jetzt so sachen wie, ob ich mein müsli das ich drei mal am tag esse =) überhaupt noch essen darf der so sachen.
Danke schon mal im vorraus!

Naja erstmal entscheiden was du willst:

Dein Sixpack definieren und am Bauch schnell und effektiv abnehmen oder Muskelmasse aufbauen?!

Beides geht nicht

ok, also ich will meine bauchmuskeln definieren, aber auch gleichzeitig meinen hüftspeck durch training oder diät oder was auch immer einigermaßen wegbekommen....

diät? das fett da bekommst du nur durch ausdauertraining weg, wie bei den bauchmuskeln.wenn du die ordentlich definieren willst musst du auch viel ausdauertraining machen, damit du da das bisschen fett wegbekommst.

...gleichzeitig
bzw. eher schlecht

Völliger Quatsch.
Achte vor allem auf deine Ernährung,
Ausdauertraining kannst du unterstützend einsetzen,
geht aber auch ohne

Wenn du jetzt aber nicht auf einen bestimmten Tag hinarbeiten willst,
empfehle ich dir jetzt aber keine strikten Ernährungs/Diätpläne,
das wirst du wohl nicht dauerhaft durchhalten.

Eigne dir genügend Wissen diesbezüglich an,
und setze es bestmöglichst, aber zwanglos,
in die Praxis um.

Links zum Thema Ernährung+Kraftsport hab ich ja schon oft gepostet...

Ich erwarte von den Leuten ein wenig eigenständiges Denken.

Es ist wohl klar und ersichtlich das es nur gleichzeitig nicht geht, ansonsten hätten wir Erscheinungen wie sie auf der breiten Fläche der BB Bühne zu sehen sind ja nicht.

Das Problem ist bei dir evt. auch genetisch bedingt. Manche Menschen haben eben diese "Problemzonen". Du musst eben versuchen einen für dich guten Mittelweg zwischen Museklaufbau und Fettabbau zu finden. Oder du machst erst reinen Muskelaufbau und danach komplett eine Diät wobei du dann auch die Muskeln definierst. Das ist der typische BB weg.

erst schon mal vielen dank für die ganzen antworten, aber wenn ich jetzt wieder durch das internet stöbere, dann finde ich wieder allen möglichen scheiß der mich wieder total verwirrt! Soll ich jetzt auf Kohlenhydrate achten oder nicht? oder soll ich eher auf fette achten?
bitte helft mir....

Kommt drauf an was du jetzt erreichen willst. Wenn du eher abnehmen willst würde ich von beiden nicht soviel zu mir nehmen... und vom Fett eher ganz wenig! Obwohl auch Fett irgendwo wichtig ist!

Achten musst du auf beides,
jede überschüssige Energie
wird es als Fettreserven gespeichert.

hhhhhhmmmmmmmmmm

ich fühl mich so ratlos....

also wenn du jetzt ne praktische Zusammenfassung von mir willst:

-Mahlzeiten auf 5 - 7 Portionen aufteilen,
also regelmäßig essen (ca. alle 2 Stunden)

-komplexe Kohlenhydrate bevorzugen,
also Kein Industriezucker,Bier,Traubenzucker etc.
möglichst kein Weissbrot, also die Vollkornversion nehmen =)

-viel Eiweiss (ca. 2 g / kg Körpergewicht)

-Morgens eher Kohlenhydrate+Eiweiss,
abends etwas mehr Fett+Eiweiss,

-möglichst keine (vor allem keine) kurzkettigen KHs+Fett zusammen

-Fett von der Menge her ca. 0,8 g / kg Körpergewicht, für nen Richtwert

von der Menge her geh ICH nach Körpergefühl,
immer alles abzuwiegen hält man dauerhaft nur schwerlich durch,
außer man verdient damit sein Lebensunterhalt...