Hardcore Masseplan gesucht^^

Hey Leute

also mein Anliegen geht jetzt an alle die ne Menge trainigserfahrung haben und mir helfen können^^

ganz unerfahren bin ich ja auch nicht, und unmuskulös ebenfalls nicht...
aaaber... in den ferien habe ich jetzt nun mal nichts anderes zu tun als ordentlich zu trainieren. mein ziel ist es so viel Masse wie möglich zuzulegen, richtig muskeln aufbauen.
so... am liebsten würde ich 7 tage die woche pumpen gehen, aber wäre ja nicht wirklich effektiv...
jetzt ist meine frage:
mit welchem trainingsplan kann ich am meisten tage rausschlagen?? Welche muskeln an welchen tagen? denn ich will das jetzt von vorne rein richtig anpacken und mir soll kein fehler unterlaufen, sodass ich am ende dünner bin als jetzt^^
ich habe mir auch shcon reichlich gute protein pulver zur unterstützung zugelegt... wann soll ich das immer nehmen?
und wann soll ich am tag trainieren? ist es sinnvoll wenn ich meine tägliche muskelgruppe einmal morgens und nachmittags trainiere?

ich denke ein 5 tage plan ist durchaus realisierbar oder? bei richtiger verteilung der muskelgruppen könnte die regeneration durchaus genügen.
nur frag ich mich auch ob ich mehr masse aufbaue wenn ich mein training auf drei tage verteilen würde. aber dann habe ich immer so ein komisches gefühl wenn ich 4 tage lang nich trainiere^^

ich hoffe ihr könnt mir helfen das optimum aus meinem trainingsurlaub heraus zu holen

danke schonmal

Mfg

Markus

Wie lange trainierst du schon ?
Größe, Gewicht ?
Was sind deine Kraftleistungen ? (Kniebeugen,Kreuzheben,Bankdrücken,Klimmzüge,Ruder n,Schulterdrücken)
Wie hast du bisher trainiert ?

ok ich bin 1,80 groß und wiege 75 kilo...
beim bankdrücken bin ich bisher bei 85 kilo à 7 wdh + - 2 o. 3
in der beinpresse sind 160 kilo à 12 wdh auch drin
klimmzüge ebenfalls 12-15 bei weitem griff

trainieren tue ich seit 3 jahren ungefähr, aber erst seit nem halben jahr in einem fitness studio... sonst immer nur zuhause

ja... ähm... was noch... ja wie ich bisher trainiert habe... also momentan trainiere ich mit einem 4 tage plan... tag1: brust und trizeps
tag2: beine bzw waden
tag3: schultern und nacken
tag4: rücken bizeps
und bauch so wann ich grad lustig bin 2 der 3 mal die woche... oder mehr

so das müsste alles sein... ^^

Proteinpulver ist kein Wundermittel, passt der Rest der Ernährung ?
Achte einfach darauf dass du alle 2-3 Stunden 20-30 g EW zu dir nimmst,
in welcher Form ist egal.

Ausprobieren, manche trainieren lieber vormittags,
manche lieber nachmittags, je nachdem wann du mehr Power hast.
2 mal am Tag würde ich kein Krafttraining durchführen,
das hat Arnold gemacht und macht vllt noch Jay Cutler,
beide haben eine sehr gute Genetik und helfen dieser noch ordentlich nach.

Ich würde eher einen 2er Split durchführen, mit einem Training alle 2 Tage,
an den Trainingsfreien Tagen kannst du locker joggen oder schwimmen gehen.
Du solltest dich von dem Gedanken "viel hilft viel" lösen,
nutze die Ferien wozu sie da sind: zum Entspannen, viel Schlafen usw.
Eine ausreichende Regeneration ist das A und O für den Muskelaufbau

hm ok... jeden 2ten tag klingt schon nicht schlecht...
dann müsste ich wohl an den trainingstagen alles was da ist rausholen^^
meinst du das wäre die beste lösung und soll ich auch proteine an den regenrationstagen zu mir nehemn? so mache ich es zur zeit... da ich irgendwo las das meine muskeln 24 stunden nach der belastung noch einmal gute proteine benötigen

Wo hast du das gelesen? Die meiste Information darüber stammt aus Werbetexten bzw. aus redaktionellen Beiträgen, die auf Werbetexten basieren. Bei solchen Themen ist seriöse Fachliteratur dringend anzuraten.

Grund zur Skepsis ist dann vorhanden, wenn nur von Vorteilen die Rede ist und weder Nachteile noch Alternativen erwähnt werden. Solche Quellen sollte man in die Tonne kloppen und ihren Inhalt vergessen.

Proteine heißt nicht automatisch Proteinpulver !
Ich habe in meinem Leben bisher eine Packung Proteinpulver benutzt,
und auch nur weil ich es umsonst bekam.

Der ganze Supplementkram ist fast alles nur Abzocke,
und man braucht sie auch sicher nicht um ordentlich aufzubauen.
Wenn ich so Sachen wie "für einen Kraftsportler ist es nahezu unmöglich,
seinen Proteinbedarf über die normale Nahrung zu decken" kommt mir echt das kotzen...
Die Wirkung rechtfertigt niemals den Preis !
Das einzige Supp das wirklich (nachweislich) etwas bringt ist Creatin,
vor dem Training vllt noch Coffein zur Leistungssteigerung,
evtl. noch ein Multivitamin/Mineralstoffpräparat (insb. Magnesium)
und ansonsten braucht man keine BCAAs, Glutamin, Aminitabs, Carnitin, Vitargo, Weight Gainer & co

Eine ordentliche Proteinreiche Ernährung reicht vollkommen aus,
gibt es dabei Probleme:
http://www.bambamscorner.com/ernaehr...mstellung.html
http://www.bambamscorner.com/ernaehr.../erntipps.html

ja ok das mache ich ja so auch schon, mich proteinreich ernähren...
sprich ich esse sehr viel fisch, quark un co. nur wie gesagt wolte ich meinen trainingsurlaub optimal zum masseaufbau nutzen und da dachte ich mir das ich mit bischen unterstützung von proteinpulver noch was raushauen kann.

in wie fern hilft creatin denn?auch zum masseaufbau? dann würde ich mir vielleicht in der richtung etwas zulegen...

ich habe gute Erfahrungen mit Creatin zum Muskelaufbau gemacht,
alles weitere Wirkung, Einnahme etc findest du hier:
http://www.myogenic.de/artikel/creatin/
und hier
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub037.pdf
und Erfahrungsberichte hier
Kreatin!

ok ich hab die grundlegenden dinge jetzt gelesen^^ was würdest du mir denn empfehlen... wie lange geht so eine kur? und wie viel muss ich dann pro tag zu mir nehmen wenn ich jetzt wie gesagt jeden 2ten tag trainiere?
wieviel muss ich mir dafür kaufen? ^^

oh nein ich bin so unschlüssig
nehme ich jetzt am besten so creatin pulver?? oder kapseln? oder soll ich kre alkalyn holen? wo auch immer da der unterschied sein soll und ob es vielleicht besser ist?
hui hui ui...
hilfe =)

Pulver, der Rest ist zu teuer und bringt keinen Mehrwert.
Darauf achten das du es trocken & verschlossen lagerst.

http://www.perfectfitness.de/ar_pf-b...ell-volume.asp

ist das empfehlenswert? preisleistungsverhältnis ok?

nicht das ich mir irgendeinen mist kaufe ^^

grad erzähl ich was von Abzocke dann kommst du mit sowas

es tuts auch reines Creatin Monohydrat für 10 Euro das Kilo,
z.B. das hier:
http://cgi.ebay.de/FIG-Pure-CREATIN-...QQcmdZViewItem

Eine fertige Mischung brauchst du nicht, einfach mit Dextrose(Traubenzucker) mischen,
gibt es im Supermarkt für 2 Euro das Kilo,
schau mal woraus das "Zell Volume" besteht:
Dextrose, Maltodextrin, 10g Trehalose, 7,5g Creatinmonohydrat ...

ja aber das kann doch vielleicht auch gut sein =)
ich bin zwar in bio nich ganz unwissend aber sagen tun mir diese begriffe jetzt nich sooo viel^^

aber denkst du nicht das 10 euro für 1000 gramm bischen wenig ist... nachher kann das doch genau so mit irgendwas gestreckt sein... ebay eben... hm... zwiespallt...

das hatte ich schoneinmal... bei proteinpulver... ebay---hauptsache billig... ja... was war... hat beschissen geschmeckt und hat sich kaum aufgelöst un so... hatte ich nicht noch einmal vor^^

Ich will euch nichts ausreden, sondern nur aus Interesse eine Frage stellen.
Offenbar stellt euch der natürliche Muskelwachstum (der ja nicht gerade gering ausfällt bei entsprechendem Training) nicht zufrieden und ihr wollt euch darüber hinaus aufpumpen. Warum?

hm ich denke mal weil einem das nicht reicht... wenn ich überlege was ich ohne den kram schaffe, dann stelle ich mir die frage, was ist wenn ich es mal damit ausprobiere...
weil man dann irgendwie immer mehr will... und so langsam komm ich nicht mehr so gut vorran wie vorher... da greift man nun mal zu so mitteln...
oder weil ich vielleicht unzufrieden bin... das kommt alles dazu
ich mein ich kann es ja nicht messen ob es was bringt, trainieren muss ich so oder so... vielleicht isses auch nur kopfsache im unterstützenden sinne... aber einreden kann man es sich ja mal das es was bringt

ne ich denk es ist einfach der drang nach mehr... ungeduld...

Creatin wird chemisch syntethisiert, die Herstellung ist nicht wirklich teuer.
Wenn es nicht ebay sein soll geht auch http://www.pro-sana-shop.de/?modus=S...nt&dropId=3538
oder so.

Ich sehe das als natürliches Muskelwachstum an,
schließlich kann man Creatin genauso durch Fleisch etc aufnehmen.
Weder die IOC-Richtlinien noch sonst ein mir bekannter Sportverband verbieten oder reglementieren den Konsum für ihre Athleten.

Wo man da seine Grenze zieht muss natürlich trotzdem jeder mit sich selbst ausmachen,
genauso gibt es auch Leute die es bereits unnatürlich finden
wenn man seine Ernährung sportgerecht gestaltet.

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