Fühl mich und bin auch zu Fett

Hi,


ich habe sehr starke probleme mit mir selber.. ich bin einfach zu dick/fett...

bin 1,82cm groß und wiege dabei 90.2 kg (gerade gewogen) und ich will weniger, 10kg denke ich mal.

Was muss ich bei meiner Ernährung am besten beachten.


Also meine ernährung sieht wie folgt aus

Morgens nachem aufstehen meist nichts sonst nur nen Toast mit nutella -> inner schule 2 brote mit wurst halt und was zu süffeln @ home essen (fleisch, gemüse etc) zwischendurch kp was da is... abends wenn was über is von middach, die reste.. sonst cornflakes...

... nun vielleicht auch nen schwerer teil des fettes -> abends/nachts 2 brote mit nutella (aba extra dick geschnitten :-X )..


.. Wie sollte ich am betsen meine Ernährung umstellen damit ich nicht mehr zunehem und wenns möglich is auch was abnehmen kann.


An Sport mach ich nich viel ausser Schulsport (2 mal die Woche) .. weil ich auch garkeine zeit habe für sport in der freizeit wegen arbeiten, lernen, nachhilfe geben etc. das nimmt ca 5 tage in der woche weg dann kommt samstag und sonntag die ich für freundin reserviert habe, weil sonst sehen wir uns nie...


Habt ihr ein paar nützliche Tipps ?


MfG

Daniel

lass die nutella-brote und die cornflakes am abend/in der nacht weg. die blähen nämlich ganz schön auf. vllt hast du dann morgens auch keine lust auf toast mit nutella, denn so wirklich nahrhaft ist das für morgens nun doch nicht...

desweiteren... was trinkst du? so limo/cola-zeug? lass weg, bläht nur noch mehr auf (besonders in kombination mit nutellabroten) und stillt überhaupt gar keinen durst.

ps.
so dick, wie du dich fühlst, bist du gar nicht. zumindest hört sich dein gewicht für mich eher nach "ein wenig über dem normalgewicht" an und nicht nach fett.

Nein bin kein Limo bzw "süßes" Trinker. Trinke nur Wasser (nicht stilles..) sonst am Wochenende gerne einen übern durst.

Ok, dann versuche ich ma den ganzen kram wegzulassen und mal sehen was daraus wird.

...

joa so wirklich akut hört sich deine vermeintliche fettleibigkeit jetzt ned an.

wichtig ist vllt auch, dass du morgens was gscheides isst und zwar nur einmal, aber dann dafür richtig. vllt direkt nachm aufstehen oder eben nur in der schule und wenn du zwei wurstbrote isst, dann nimm so gesundes zeug wie tomate, gurke oder paprika dazu.

weißbrot bläht übrigens auch. besonders in verbindung mit fett oder süßem, wie marmelade.

bei mir ist das zumindest so und wenn ich dann noch viel wasser drauf trink komm ich mir vor wie'n ballon kurz vorm platzen. das gefühl ändert sich auch nach längerer verdauungspause ned.

isst du eigentlich aus gewohnheit oder dann, wenn du wirklich hunger hast?

Schaffste nicht! Glaubs mir!

Ich fürchte wir haben ne ähnliche Figur. (1.85m - 90kilos)

ich kann so wenig essen wie ich will...bis mir der magen knurrt, und das auch durchhalten.

Das Problem ist primär die Bewegungsfaulheit. Wenn ich mich beruflich bewege ist das höchstens mal zum Aktenschrank...oder in die Kaffeeküche.

Als ich beim Bund war und regelmäßig Sport machen MUSSTE(!) war ich sogar auf 75 Kilo runter.

Es liegt also alles an der Bewegung...Sport hilft...wenig essen hilft nicht. (Zumindest bei mir)

Sekundär kommt der Alk dazu...ich pötte recht gerne. Bier macht Fett...verdammt fett. Selbst in nem Tequila Shooter sind 117KALORIEN!

speichert son alkohol ned irgendwie wasser in den zellen?

also so dick kommt mir das nun nicht vor ich kann mir deine figur ja aber auch nicht vorstellen...

wo willst du denn speck loswerden an den hüften? am bauch? beine po^^
willste denn richtig muskulös werden oder nur so das da nur das ist was da auch hingehört?

alkohol hat sehr viele kohlenhydrate und der hopfen im bier macht auch bei aktiven sportlern einen bauch weil er schwangerschaftshormone enthält... wer regelmässig bier trinkt kann eine gute figur also vergessen. da kannst so viel joggen wie du willst. zeigt sich meist zwar erst über 30 aber bei mir is schon immer so.

das auch aber hat halt elendig viele kalorien; da wird dann gleich fett gespeichert
geh mal ordentlich einen heben.. da hast den tag danach keinen hunger

oder erst recht, so wie ich. obwohls durchaus auch sein kann, dass ich keinen hunger, sondern schlichtweg mehr appetit hab. wegen dem schwangerschaftshormon da drin und eventuell weil bier und alkohol eh lust auf mehr macht, den appetit anregt.

Versuch mal, möglichst wenig Fett und Zucker zu essen. Wennde zwischendurch was knabbern willst, dann greif zu Obst und Gemüse.

Und wie overdose schon sagte, mehr Bewegung. Wenn du keine Zeit für Sport hast, dann überleg dir was anderes. Z.B. mal mit'm Fahrrad anstatt mit'm Bus fahren oder so.

Und schau dich mal in bereits bestehenden Threads hier um, da gibts auch viele gute Tipps...

ganz ehrlich meinung: ohne sport kannst du es vergessen ernsthaft abzunehmen. sport wäre die grundvoraussetzung. geh ein wenig laufen oder sonst was, dann wirst du sehen, daß abnehmen extrem leicht ist. und natürlich so ein müll wie nutella weg. kein essen abends außer gemüse oder früchte. wenig kohlenhydrate wie nudeln oder reis. und sport sport sport.
und wie ein vorredner schon sagte: mit zu viel bier kannste gutes aussehen vergessen dauerhaft

Naja zur schule sinds 1 1/2km also 3 Hin und zurück, die werden mit fahrrad gefahren, nachhilfe etc sind im anderen ort 6km also 12km hin und zurück.. ich fahr überall mit fahrrad hin ...

..was wäre denn zu empfehlen was wenig Fett und Zucker hat (mittag essen etc.)

Na, du kochst halt mit weniger Fett, z.B. kann man Sahne oder Schmand weglassen. Statt was zu braten kannste ja auch mal versuchen, das zu dünsten. (Z.B. Gemüse einfach mit bisschen Wasser und Deckel druff. Schwache Hitze, damits net anbrennt.)

Und wegen Zucker halt einfach auf ein paar Süßigkeiten verzichten.

naja vorallem den nutella scheiß weg. statt toastbrot halt mal evtl. ein vollwertiges brot essen. dazu am besten wohl ne tomate oder irgenwdie fettarmen brotaufstrich. auf jeden fall ned so nen süßen schmarrn.

zum trinken kannst wasser oder tee (OHNE zucker) nehmen. kein alk, kein coke und auch kein sonstiges limo. fruchtsaft wäre eigentlich auch ok aber da is der böse fruchtzucker wieder dabei

ich glaub es hilft auch portionen zu verringern und dafür übern tag verteilt zu essen. also öfters zwischendurch was leichtes oder obst. wenn man hunger hat dann auch essen. bei zuviel hunger schaltet der körper nämlich auf vorratsspeicherung um.

und rein psychisch evtl. mal auch an ablenkung denken. wenn ich gut beschäftigt bin dann denke ich meist garnicht daran was zu essen - bei mehr langeweile kommt eben doch öfters die frage "sollte ich nicht was essen?". wenn du merkst dass du mit weniger tagesration auskommst als bisher dann belasse es auch dabei. jeder körper ist verschieden und manche ziehen einfach mehr nutzen aus der selben menge nahrung als andere.

moin,

bin auch 1,82m gross und wiege normalerweise 71kg .. letzten beiden monaten wurde des aber zu 77, bin aber dümmer als vorher (jaja, mukkies :P ) ...

also wenne echt dünner werden wills, dann musste schon sport machen, am besten ins fitnessstudio, da krafttraining schnell das fett verbrennt. ansonsten fahr ich jeden 2ten tag 30km wald ...

ich fühl mich auch bissl dick, besonders am hals - den hät ich schon gerne straffer, aber kp wie ...


mfg

stopf dich einfach mit sachen voll wie gemüse und früchte. leg ab und zu mal ein mittagessen ein, das nur aus salat besteht und nicht mit dem falschen gedanken da dran gehen und einen kleinen teller salat zu nehmen. stopf dich ruhig voll wenn du hunger hast, denn bei salat geht es problemlos. natürlich dann möglichst nur wasser trinken und viel davon, wenig zucker, und möglichst einfach "helles" fleisch essen. ich esse beispielsweise schon seti knappen zwei jahren fast nur noch hähnchen, pute, fisch usw. kein rind und schwein oder besser gesagt nur ab und zu wenn ich wirklich lustbekommen, denn das ab und zu gönnen ist ja auch kein ding.
Beispiel für eine leckere Mahlzeit morgens:
Eine dünne scheibe schwarzbrot mit käse und als aufstrich keine butter sondern was leichtes, dazu eine große tomate und daneben legst du dir halt noch eine banane und einen apfel. macht genau so voll und schmeckt.

sry ot, aber lol...

Ich bin ja auch dabei abzunehmen.
Ich esse nicht mehr als max. 1400 Kalorien am Tag. Ich mein, zählen tue ich auch nicht, aber ich trinke nach dem Aufstehen nur ein Becher Milch oder Kakao. Dann gibts Mittag. Und das war auch schon. Wenn ich dann noch Hunger oder Appetit habe, dann es ich Mohrüben o.ä. und Obst. Der Heisshunger ist gestillt und da ist kein Fett dabei.
Eigentlich ist es egal was du ist, es sollten aber nicht mehr als 1400 Kalorien am Tag sein. Gestalte deinen Essensplan abwechslungreich, sodass es nicht eintönig wird.
Du kannst auch 5 kleine Mahlzeiten essen, oder nur 3x am Tag.
Schau mal >HIER < . Da findest du einige Vorschläge die dir den Anfang erleichter können. Vielleicht hilft es ja.
Und SPORT und BEWEGUNG nicht vergessen

Ich wieg mehr 105,6 kg Rekord im Sommer letzen Jahres und der Zeit so um die 98 kg rum auf rund 180 cm.
Denke 10 kg müsten schon weg ist ja ganzer Kasten 1,5l Coca Cola den man mit sich rum schlept aber werd eh nix ändern

http://www.ironsport.de/Fettreduktion.htm

zwar auch n paar zweifelhafte Sachen drin,
aber besser als der Großteil was hier so geposet wird...

12x1,5 Liter Cola sind eher 18Kg + Gewicht der Flaschen, aber nunja. Dicht dran.

da sind nur 10 flaschen drinne in den 1l kästen sinds 12

Ok, dann nur 15Kg plus Flaschen

Um mal zurück zum Thema zu kommen:

Hier kannst du mal gucken, wie viele Kalorien du benötigst.
http://www.clunes.de/etp/daten/etp-24.htm

Und hier kannst du dein Körpergewicht einsetzen und deinen Kalorienverbrauch bei verschiedenen Tätigkeiten berechnen lassen:
http://www.novafeel.de/fitness/kalorienverbrauch.htm