Wegen Muskelkater:
Ist am Anfang völlig normal, solange es nicht so ist das du kaum noch laufen kannst ;-)
bekomm ich manchmal nach sehr schwere TEs auch noch...
Achte darauf dich vor dem Training warm zu machen(mir reichen da 5 min Cardio) und vor allem nach dem Training nochmal abwärmen mit leichtem Cardio (ich mach da 10-20 min).
Durch das Cardio hinterher wird beim Krafttraining angefallenes Laktat abtransportiert.
Ideal finde ich den Crosstrainer hierfür, da er Ober und Unterkörper trainiert.
Vor jeder Übung ein Aufwärmsatz mit ca. 50 % des Arbeitsgewichtes
Zwischen dem Krafttrainingstagen auf jeden Fall ein Tag Pause,
sonst lässt du der beanspruchten Muskulatur zuwenig Zeit zum regenerieren.
Und die letzte frage ob ich bei den wiederholungen lieber mehre sätze machen soll und wenige aber mit großem gewicht
Das kommt auf deine Ziele an, und hängt von vielen Faktoren ab.
Genau zu diesem Thema wurde vor kurzem eine Diplomarbeit veröffentlicht:
Vergleich der Auswirkungen eines Krafttrainings mit niedrigem gegenüber hohem Volumen auf die Muskelhypertrophie und die Maximalkraft bei fortgeschrittenen männlichen Fitness-Sportlern
am besten postest du mal deinen bisherigen Trainingsplan,
mit Satzanzahl und Wiederholungsanzahl.
klar doch is ganz schön nobel da
Sagt leider nada über die Kompetenz der Trainer aus ...
Fragen Zum Training Im Fitnesstudio 
...die art des belastungsprozesses ist dabei wichtig.
..da wird schon noch was kommen..
was erwartest du bitte ? 
..für sowas könnte man ja auch mal google benutzen anstatt sich aufzuregen das keiner antwortet 
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