Fitness-Time - Sed/Filmazoid Take 2

So Mädels,

Alteingessene werden sich ja noch an den damaligen Abnehmthread, wo ich glanzvoll Pfunde verlor und ihr mit, so hoffe ich doch, erinnern.

DVD News: Saber Rider Release


Nun ist es wieder an der Zeit, nur diesmal andersrum. Zunahme, Muskelaufbau! Klar würde ich in diesem Thread bis zum Sommer Juli/August Eure Erfolge mit dokumentiert hier haben wollen. So als Ansporn für mich und die anderen. Egal ob Abnahme oder Zunahme.

Mein Start (letzte Woche):

67 kg@1,80m

Training: Kraft/Ausdauer, abwechselnd, 6 Tage die Woche, bis ich Tod umfalle.

Details folgen.

Bei mir sinds 73-74 kg@1,80 m und ich will jetzt mit Bauch- und Oberschenkeltraining anfangen...
Daher wollte ich ma fragen ob mir jemand z.b. Tipps für Übungen geben kann??
Mfg Yama

Tag 3:

Nach dem ersten 2 Trainingstagen (Kraft/Ausdauer) tat mir am Samstag bei der Arbeit alles weh. War aber net so wild, da ich damit gerechnet habe und das vom letzten Jahr kannte. Nachdem ich heute aufgewacht war, brannte mein rechter Arm, aber nach ner heißen Dusche ging das auch wieder.

Heute war wieder Krafttraining angesagt bei guter Housemukke. Dementsprechend war ich froh, als ich danach die 2 Stocke in meine Wohnung geschafft habe .

Ich hab mich auch mal auf deren Waage gewogen und da kamen 61-63 kg raus, welcher soll ich nun glauben schenken?^^

@Yama

Ich versuche demnächst mal meinen Trainingsplan rauszuschmuggeln und zu posten. Aber das sind auch einige Geräte dabei, falls du vorhast @Home zu trainieren.

Falls wer Tipps hat wegen Ernährung, fänd ich das auch ganz gut. Mein Trainer meint zwar erstmal abwarten 4 Wochen, um meinen Typ einzuschätzen. Da im momentan nicht klar ist, ob ich eher der hagere Spacken bin und jemand der schnell zu nimmt. Weil ich in dem einem Jahr, trotz gutem essens mein Gewicht gehalten habe.

http://www.fitness-foren.de/ernaehrung_grundlagen.php
http://bambam.bbszene.de
sind keine schlechten Seiten,
zweitere teilweise jedoch Fehlerhaft,bzw. zumindest zweifelhaft...
(Betr. Diät)

Tipp des Tages!

Nie Müsli vor dem Ausdauertraining essen. Ich hab von den eigentlich 45 Minuten nur 35 Minuten geschafft, weil ich fast gekotzt hätte. Das Zeug lag so eklig und schwer im Magen!

Ich weiss ja nich ob und wie lange du gewartet hast aber ich würde nach einer Mahlzeit anderthalb bis zwei Stunden warten und dann erst trainieren.

kommt natürlich drauf an was für Ausdauertraining,
aber ich kenn das z.B. beim Joggen,
es gibt echt nichts schlimmereres,
da ess ich, je nachdem was ich ess, 1-2 Stunden vorher nichts.

Beim Krafttraining geht es dann schon wieder eher,
kommt aber auf die Übung an, bei KH und KB kommt zuviel essen
im Magen auch immer sehr schlecht...

Ja ich hab sonst immer 1 1/2 Stunden vorher so Kellogszeug gegessen. Das liegt echt leicht im Magen und nach 1 Stunde merkt man davon eh nix mehr. Doch letztens hab ich halt Müsli wieder gegessen und das Zeug ist selbst nach 2 Stunden noch sättigend. Naja nie wieder *g*, war mir ne Lehre.

Das Ausdauertraining besteht aus 45 Minuten laufen. Heute war wieder Krafttraining. Konnte mich bei einigen Übungen steigern, besonders wenn gute Housemusik in dem Laden läuft, ist das Motivation pur .

Wollt nur mal wieder aktualisieren, ich bin noch dabei .

Ihr scheint ja richtig motiviert .

Was heißt "ihr"? Du machst doch dein Fitness-Programm.
Kannst ja mal schreiben welche Fortschritte du gemacht hast, dann schreiben hier bestimmt mehr Leute.

Na Filmazoid, wie siehts aus mit dem Training?

Gut, gut, danke der Nachfrage .

Nutze 6 Tage die Woche, vergesse nur dauernt den Plan mitzunehmen, weil ich immer so erleichtert bin fertig zu sein oder ist es die Angst vorm versagen hier? *g*

Gewichtsmäßig gibt es nicht viel zu sagen, da ich gott sei dank nichts abnehme . Optisch gibt es minimale Veränderung, aber nach 1 Monat kann man noch nicht soooviel erwarten. Konditionsmäßig und was Kraft angeht gibt es natürlich Steigerung.

Ich bleib auf alle Fälle dran, auch wenns oft hart ist wenn man müde ist. Aber wenn man einmal bei den Geräten steht und im Studio auch paar Mädels sind (leider nicht so oft der Fall), kommt die Motivation von alleine und man wird hellwach .

Nicht mögen tue ich bisher Fahrrad fahren am Anfang und Ende sowie alle Beinübungen *g*, aber ohne Fleiß kein Preis .

Dünne Beine und guten Oberkörper sieht ja dann auch schräg aus .

Mir fehlt halt ab und an die Motivation, was ich mir aber durch mein Ziel vor Augen hole, früher beim abnehmen war es ja das Verliebt sein . Was mich noch drängt ist mein schlechtes Gewissen, lieber quäl ich mich 2 Stunden als die mit nichtstun zu Hause zu vergeuden und mich zu ärgern. Kann man schon als Sucht bezeichnen.

Hört sich doch gut an!
Weiter so! Mach doch alle zwei Monate ein Foto von dir. So kannst du besser Veränderungen sehen.

Ich bekomm in einer Woche endlich nen neuen Plan, weil ich fast jeden Tag da bin, kann ich um 2 Wochen verkürzen *juhu. Der neue wird dann ganz auf Kraft setzen. Mein Trainer meint, dass ich scheinbar nicht so schnell zu nehme und ich erstmal das Ausdauertraining ausfallen lassen soll, weil ich hier massig kcal verprasse. Mal sehen ob dann endlich paar Kilo druff kommen an Muskelmasse . Eigentlich lustig, dabei fress ich derzeit ziemlich viel. Wegen Foto werd ich ma machen.

Sodele neuen Trainingsplan bekommen, der diesmal zweiteilig ist und auf die Arbeit mit freien Handeln zielt. Macht wesentlich mehr Spaß durch die Abwechslung,wenn auch um einiges anstrengender. Hab mir heut nen Gürtel zugelegt und da meine Radhandschuhe flöten gegangen sind, neue mit Bandagen bei Ebay gekauft. Erneute Druckstellen kann ich nicht gebrauchen. Ich werd so in 2 Wochen den Plan dann ma einscannen.

Mit Ausdauer werd ich wohl aufhören, da es mit dem zunehmen sonst nicht wirklich will. Ich bin derzeit am überlegen ob ich mich mit dem Thema Eiweißpulver auseinander setzen sollte, werde aber wohl noch zwei Wochen abwarten.

Ja der Plan würde mich mal interessieren.
Dann kann man auch mal schauen ob das mit dem Eiweisspulver bei dir sinn macht!

Nur weiter so, Filmazoid. Motivation ist das wichtigste. Ich fang jetzt auch mit neuen Übungen an und werde mich extra auf Beine, Bauch, Schultern und unterarme spezialisieren. Will dort auch mehr Mukis haben, besonders am Bauch. Mein derzeitiger stand: 1.75 cm und 68 kg.

Ja lass mich die zwei Wochen erstmal machen, damit es wenigstens etwas zum posen reicht .

Also ich bin jetzt von dem 6 Tage die Woche weg und mache jetzt immer ein Tag Pause. Macht mir so auch mehr Spaß und ich gehe mittlerweile ungezwungen hin, vielleicht wegen neuen Plan ka. Bin auch net mehr soo müde und kann da wunderbar meine Agressionen abbauen wie heute.

Mach dich einfach mal ein bischen lockerer. Krafttraining ist auch viel Kopfsache. Du erscheinst ziemlich verkrampft.

Das mit dem einen Tag Pause ist unbedingt nötig- alles andere ist Schwachsinn!

Als Tip noch: nach dem Training Muskeln weiter bewegen (z.B. langsam schwimmen, nur keine hohe Belastung). Damit werden die Muskeln ausgeschwämmt und sie können nicht übersäuern. Die Kombination aus kleinen Rissen in den Muskelfasern und übersäuern verursacht nämlich den allseits beliebten Muskelkater.

Eiweißpulver ist auf jeden Fall zu empfehlen.
Ich empfehlebei www.powerstar.de das Produkt "Super HI PRO 128"
am besten Banane oder Erdbeer ( nur nicht Schoko)

Am besten die Tagesration noch mit einem gestrichenen Teelöffel Dextro Energy Pulver ( gibts bei REAL) einnehmen, dann kanns der Körper besser aufspalten und ins Blut aufnehmen.

Wennsde dann mal ein halbes Jahr gut dabei bist, dann kannste auch mal an KREATIN denken. Am Anfang bringt das nix.

Ausdauer solltest du aber nicht ganz vernachlässigen und auch Sauna ist nützlich

P.S. mein Stand ist 92kG bei 192cm

viel Erfolg weiterhin

Also Muskelkater hab ich eigentlich nicht wirklich und die Pläne trainieren unterschiedliche Muskelgruppen, so reicht ein Tag Pause dazwischen. Ausdauer lass ich aber jetzt erstma weg um ein bissl zuzulegen. Muss ja am Anfang und Ende Fahrrad fahren also ist das sowieso bissl mit drin.

Mit dem Eiweiß mal schauen, will es erstmal mit meinem normalen Essgewohnheiten probieren.

Ansonsten danke für deinen Beitrag!

Also ich hab seit 2 Wochen nur sporadisch was getan wegen Prüfungen und der Hitze. Daher meine Frage, da ich bald wieder Zeit habe, ist es überhaupt gesund sich bei 35 Grad zu strangulieren?

klar, aber achte auf bestimmte zeichen deines körpers. eigentlich merkt man IMMER wann man aufhören sollte.

NAgut, ich werd mich die Woche mal bei sengender Hitze hinquälen^^.

ne nicht wirklich... kann passieren das man auch einfach so umkippt und dann das licht aus is .. hatte ich neulich beim training

Da muss sich langsam rantasten und lieber bissl weniger machen.