Figur verbessern.

Hoi,

so, es is Sommer, ich schwitz wieder und finds nich lecker... es kann sein dasses zu warm ist, aber ich bin glaub ich einfach zu dick...


Ich wieg bei 186 cm knapp 96 kg...

mein Bindegewebe is nich das Stabilste, weßhalb ich mehr Schwangerschaftsstreifen hab als ne 50 jährige nach der zehnten Geburt von Drillingen...

wenn ich n T-shirt anhab, klebts an der breitesten stelle an, oder verkriecht sich in die Rillen....

da liegt das Problem!

Ich will wieder ins Schwimmbad gehen können ohne das die kleinen Kinder sagen "Fettsack, machmal ne Arschbombe!"
Ich will wieder mit meinen Freuden Skatboarden gehn ohne Angst das mein Deck bricht, und ohne nach 2 Minuten zu schwitzen wie n Nilpferd..

der Hauptgrund aber: Ich will nichmehr nur den Schlanken Girls hinterhersehn, sondern auch was bieten!

Ich will also Abnehmen und zwar so knapp 5-10 Kilo

Was meint ihr, wie bekomm ich das am einfachsten hin, ich würde das gerne mit Trainign verbinden, hab zu verfügung: Rudergerät, Hometrainer der den Oberkörper schwingt und Pedale hat, und eben ein Normales Fahrrad wies jeder mensch inner Garage hat.

Ich würde auch gerne noch diesen Sommer erste erfolge sehen... nch gleich den Adoniskörper, aber n bisschen was

könnt ihr mir evtl. helfen? Meine selbstversuche sind bis jetz gescheitert

laufen und brauchmuskeltraining

idealerweise noch ernaehrung dauerhaft umstellen (keine diaet)

ich kann nur fahrrad fahren empfehlen ... hab in 3 tagen 6 kilo abgenommen (am nächsten kamen aber wieder 4 drauf) - musst aber halt auch dementsprechende lange fahren ...

Dann war das aber mit Sicherheit nur Wasser, hier gehts aber um Fettabbau und das dauert dann doch etwas länger.

Wie gesagt Fahrrad fahren und Laufen (konstante Geschwindigkeit bei beiden Sachen) sind das effektivste. Du darfst dabei aber nicht außer Atem kommen, sonst bist zu schnell. Es darf quasi nur an den Beinen etc wehtun .

Falls du keinen Fitnesstrainer privat kennst oder so, empfehle ich trotz allem ma nen Studio und wenns nur für 1 Monat ist, um halt ma nen Trainingsplan zu haben, weil Muskalaufbau beim Abnehmen helfen kann, da sich der kcal Verbrauch steigert. Außerdem ist es motivierender, wenn jemand mit draufschaut und dich beobachtet.

viel wasser trinken.

nur dann was essen, wenn du wirklich hunger hast und dann bitte richtiges essen (kein fastfood, süßigkeiten & co erst nachm richtigen essen; definition richtiges essen: alles, was nicht ausm päckchen kommt, nicht tiefgekühlt ist; gemüse, nudeln, reis, kartoffeln, fisch, dazu salat etc. - kann man echt gute sachen damit machen, naja halt normale küche ).

soviel essen, bis du satt bist, dh. nachschlag is durchaus drin, wenn du eben noch hunger hast.

wenn du zwischendrin mal langeweile hast, dann nimm dir was gesundes (obst, ein blatt pfefferminz ausm garten ) und iss es. das stillt keinen hunger oder ein verlangen, aber du weißt: hey gesund. und letzenendes ist es tatsächlich gesund und das schadet nie...

dann solltest dich natürlich einigermaßen bewegen (den ganzen tag im chefsessel hocken und toaster + zeug gleich nebenan stehen zu haben is ungünstig). nimm mal nicht den aufzug, sondern die treppen. wenn du kurz wohin musst, nimm nicht das auto, den bus oä, sondern fahr mitm fahrrad oder geh zu fuß.

wenn du mal zeit hast schnapp dir die inliner und geh skaten (am abend is das immer ganz toll, weil kühl und weniger anstrengend - da kannst außerdem gleich besser schlafen, weil frischluft in deinem kopf), basketball spielen, einfach so fahrrad fahren, im see schwimmen oder wenn du drauf stehst meinetwegen joggen.

das alles wenns geht so einigermaßen regelmäßig (musst nicht jeden tag zur selben zeit dasselbe sportprogramm durchziehen, weil du nicht jeden tag lust auf dasselbe hast, ergo würde da ein zwang dabei sein, der bei solchen aktionen eher hinderlich ist). machs mit freude... und find deinen eigenen rythmus.

hab ich schon viel trinken erwähnt? viel trinken!

wenn dus ganz hart haben willst, fahr einfach für zwei wochen nach italien ans meer. dort gibts verdammt gutes essen ("richtiges essen" halt), du bist den ganzen tag unterwegs (schwimmen, in der sonne liegen, in der gegend rumschnüffeln etc.) und außerdem ist das salzige wasser gut für den körper. entschlackt, entwässert, entgiftet und so weiter.

cool danke erstma!

wenn irh noch weiteres habt, dann mal her!

ich poste erfolge und rückschläge hier!

so ein quatsch,
was soll an Tiefgekühltem schlecht sein ?

Ich würde dir auch zu Krafttraining raten.
Einerseits wie gesagt benötigt mehr Muskelmasse mehr Energie,
anderseits wird durch den Nachbrenneffekt nach dem Karfttraining Energie verbraucht.

Da gibt es eine Studie darüber,
man hat aus übergewichtigen Probandten 3 Gruppen gebildet,
man hat deren Gewicht, sowie deren Körperfettgehalt(was viel wichtiger als das absolute Gewicht ist) festgehalten.

Alle 3 Gruppen machten eine Diät mit leichtem Kaloriendefizit,
die eine Gruppe machte gar kein Sport,
die andere Ausdauertraining,
die dritte Krafttraing.

nach einer Zeitspanne (ich glaub es waren 3 Monate)
wurde erneut gewogen und der Körperfettgehalt gemessen,
und was kam heraus?

Die Gruppe mit dem Krafttraining hat
den größten absoluten Fettverlust verzeichnen können,
dann erst die Audauersportler und dann die ohne Sport.

tut mir leid das ich das jetzt so beschrieben muss,
aber ich find den Link nicht mehr,
wer ihn hat soll sich bitte melden


gepaart mit einer vernünftigen Ernährung
(bitte keine Radikaldiät machen, spreche aus Erfahrung)
wenn du noch genug Motivation hast,
kannste zusätzlich noch Ausdauertraining machen,
ist dann aber kein unbedingtes muss ...

Also von daher wäre eine Anmeldung in nem Studio keine schlechte Sache,
am besten suchst du dir jemand mit den gleichen Zielen,
mit dem du dann immer trainieren gehst,
dass überwindet auch deinen inneren Schweinehund,
ihr motiviert euch gegenseitig und es macht mehr Spass.

noch ein paar Links, fals du Informationen zu Ernährung etc. brauchst:
( die gelten auch für dich, auch wenn du kein Wettkampf BBler werden willst )

http://www.bambamscorner.com/
http://www.ironsport.de/
http://www.fitness-foren.de

mit tiefgekühltem mein ich pizzen, lasagne & co, fertig gepanschtes essen mit tausend zusatzstoffen, die mit essen nichts mehr zu tun haben.

jo.. stimmt schon, aber tiefkühlgemüse is z.T gesünder als Frisch!

was kann man denn machen um etwas dicker zu werden? bin ziemlich dünn und jetzt im Sommer find ich das scheisse

was meint ihr? viel Sahne essen oder so? obs Gesund ist oder nicht, ist mir eigentlich fast egal

dicker werden? joar, pizza zum frühstück, zum mittag und natürlich zum abendessen ... zwischendurch immer mal am kuchen knabbern ...

joa, stimmt schon. ich hätte lieber fertiggerichte schreiben sollen.

Ja das mit dem dicker werden würd mich auch interessieren. Ich hab aber auch keine Lust jeden Tag Pizza und Hamburger zu fressen, sollte ich einfach lieber ganz viel gesundes essen oder macht mich das dan wieder dünn?^^ Und das Fahrradfahren muss einen ja auch nicht dünn machen, oder?

auf mtv gibts manchmal so serien wo einige jugendliche ein bestimmtes ziel verfolgen und dabei mit der kamera begleitet werden.

da war neulich einer der wollte nach der high scool auf ein collage in eine football mannschaft. der war aber zu dünn, zu leicht.


bei dem war es dann eine mischung aus wahnsinnig viel essen und ausdauertraining das ihn zum footballer gemacht hat. der hat alle 2 stunden eine komplette mahlzeit gegessen. damits aber kein fett wird dementsprechend viel cardio und krafttraining gemacht. am ende hat der über 100 kg gewogen, sah aber nicht fett sondern lediglich kräftig aus.

Ok, Leute, das Thema Masseaufbau sollte genau so gut durchdacht sein wie Massabbau.


Denn, wir haben ja schon gelernt, danke übrigens felicitas, das gewisse Nahrungsmittel nicht gerade gesund sind.

Wenn man also hingeht und Gewicht zunehmen möchte, dann bitte nur auf gesunde Weise.


Also nicht soooo viel Pizza und Co verdrücken, wenn man kräftiger werden möchte.

Ist ungesund!


:-)