Ernährung

So delle
Also ich wollte wieder mal ein bissel abnehmmen. Aber diesemal auf eine etwas gesündere Methode als die letzte. Die Folgeerscheinungen meiner Null Diät waren mir dann doch zu krass. Also...
Kann mir jemand ein jutes Buch mit Ernährungstipps und so empfehlen? Und ja mir ist bewusst das ich auch Sport treiben muss.

wenn es auch ne Internetseite sein kann:
http://www.bambam.bbszene.de

hats viele gute Rezepte

aber um es mal so zu sagen:
Diäten sind quatsch
(außer in seltenen Fällen bei extrem Fettleibigen
oder als Vorbereitung in manchen Sportarten)
das einzig Richtige ist seine Ernährung vollständig umzustellen,
nicht nur für einen kurzen Zeitraum

ich gebe dir tip
habe 3 ernährungsbücher hinter mir

*Eiweiss essen: ca 1 g pro Körpergewicht und nicht mehr als 40 g auf einmal, da du die Leber durch zuviel Eiweiss beschädigst
Eiweiss Pulver gibs ab 15 Euro und hält halbes Jahr.
Du wiegst so 90kg oder mehr? Ja dann würde ich dir empfehlen ca 40g zusätzlich Eiweiss Pulver zu nehmen. Morgens ca 20 g in Milch und Abends auch so ca 20 g.
Steht alles auf der Packung wieviel Menge an diesem Pulver an Eiwess beinhaltet.
Ohne Eiweiss wird das Fett nicht verbrannt
Glaube mir, ohne Eiweiss verbennst du nicht das Fett. Bestimmte Aminosäuren helfen, und diese über Essen zu tanken, wird es kostenspielig, daher das Pulver. Dieses Pulver empfiehlt jeder gute Arzt, halt als Nahrungsergänzug. So gesehn statistisch vom Ärzten geprüfft: von 10 Leuten haben 9 Menschen zuwenig Eiweiss in sich, auch wenn sie sich gut ernähren
Ihr wisst doch bestimmt wie wichtig Eiweiss ist, und woraus der Körper besteht.

*Fastfood meiden, ziemlich gefährlich

*Keine Diät machen, macht dein Körper schlapp und somit verbrennst du wenig Fett.
Wenn du ab 18 Uhr Hunger bekommst, und dann bis 23 Uhr wach bist und danach schlafen gehst, wird dein Körper von dem Fettpolstern sich Nahrung holen. Also durchhalten. Nur die ersten Tagen sind scheisse, danach gewöjnst dich an den Hunger, macht dir irgendwann nix aus. Vertraue mir da, schon hinter mir paar male.

*Magnesium ist wichtig, ist der wichtigste Stoff/Minerall überhaupt, sehr wenige wissen es.
Kostet nicht viel. Ich habe hier aus der Aphoteke 40 Beutel für 5 Euro bekommen. Additiva odeer so. Es empfiehlt sich das man 500-600mg am Tag zu sich nimmt. Sportler bis zu 900mg. In diesem Beutel steckt 300 mg. Sportler müssten 2 pro Tag nehmen plus enorm viel Wasser und andere Magnesiumreiche Nahrung.

*Vitamin C ist ein guter Fettburner. Auch günstig zu bekommen. Diese Brause dinger sind nicht so gefährlich wie alle vermuten. Es ist besser sich damit zu versorgen anstatt zu wenig zu haben, logisch???

*Mehr zu Olivenöl greifen, wegen dem cholesterin, sehr wichtig

*Weniger süssigkeiten, Industriezucker (insulin) macht dick und macht den Insulinspiegel im arsch. Durch zuviel Süssigkeiten ist das risiko sehr hoch, später an Diabätis zu erkranken. Ausserdem setzt der hohe Insulinspiegel langfristige fettpolsterchen, die man sehr schwer wegbekommt.
Meide Cola, sauf nur Wasser oder gute Säfte wie direkt Säfte
durch Obst und Honig Zucker ersetzen. Fruchtzucker maht den Isulinspiegel nicht im Arsch und setzt sich nicht in Fett um.

*Walken verbraucht teilweise mehr Fett als Joggen, da man bei joggen als Anfänger nur Kohlenhydrate verbraucht und danach heisshunger bekommt.
Beweg dich mehr, melde dich in einem Sportkurs an

*Fisch essen, günstig bei Plus zu kriegen.

*ab 19 uhr das essen meiden, besser schon ab 18 uhr

*Weissmehprodukte meiden, zur Vollkornprodukten greifen.
Es ist bekannt das Weizenmehl mit Zucker zusammen ziemlich fett macht:Torten und Kuchen, sehr gefährlich

*morgens was essen, sehr wichtig für den kopf und dein körper, am besten vollkorn müsli

*wertvolle kohlenhydrate zu sich nehmen wie die von kartoffeln zum beispiel

willst du noch mehr wissen, einfach melden
Ich gebe dir wissenschaftliche Infos, und keine Bodybuilder gesülze

Mach dir nicht so einen Stress. Alles in allem ist es ganz ok was Subi schreibt. Nur wenn man so darauf achten muss, zieht man es eh nicht lange so durch.
Ganz einfach... Esse einfach weniger! Esse öfter am Tag und kleinere Portionen. Das Süssigkeiten und Fast Food nicht gerade hilfreich bei einer Diat sind, kannst du dir sicher auch so denken!

der wichtigste Teil, sonst hörst du schnell damit auf, weil es dir kein Spass gemacht hat, besser gesagt zuviel Stress dadurch entstanden.
Du brauchst kein Ernährungsbuch erstmal, kaufe statt den 12 Euro lieber Eiweisspulver. Und dabei gut beachten, nicht mit dem Zeug übertreiben.!!!

Cool Cool
Okay dann mach ich mich mal frisch ans Werk.
Danke.

falls du die nächsten Tage die so ein Pulver kaufst, sag mir bitte wieviel in einer Portion Eiweiss Inhalt ist.
Bei mir sind es 2 gut gehäufte Esslöffel ca 25 g Eiweiss

Ich nehme ein Löffel morgens und Abends auch ein.
Ich wiege aber jetzt 85 kg. Falls du deutlich mehr wiegst, dann sind die 40 g Eiweiss ok.

Ähm Subi... was willst du denn immer mit deinem Eiweispulver? Wenn du abnehmen willst, musst du dir nicht extra Eiweispulver kaufen!

musst du oben schon lesen
da steht es deutlich
aber für dich wiederhole ich mich gerne :

der mensch nimmt zuwenig Eiweiss Pulver zu sich, das ist Tatsache, viele Ärzte haben es bewiesen, Blutprobe!!!
Jeder Arzt empfiehlt Eiweisspulver als Nahrungsärgenzung zu sich zu nehmen.
Wenn sich jemand viel von Müsli/Fisch/Käse/Gelügel ernährt, muss nicht soviel das Zeug nehmen wie der sich falsch ernährt.
Wenn du alle Aminosäuren zu dir nehmen willst(täglich in ausreichender Menge) wird das Disziplin + viel Geld kosten dies ganz normal über die Nahrung zu nehmen. Ich empfehle auch wenig Eiweisspulver. Ich nehme zusätzlich 20 g Eiweiss zu mir. Da ich jeden Tag Müsli ..... Aber hey Blade, ich erinnere mich stark das wir das schon hatten.

Man merkt das du Eiweiss Pulver gleich mit Bodybuilding verbindest.
Um davon wegzubekommen, gehe in die Apotheke, die dort viele Sorten Eiweiss Pulver anbieten und frag warum tun Sie sowas, Sie sind doch keine Muckibude.
Einige werden dir sagen wegen Veganer/Vegetarier und einige halt als Nahrungsergänzung.

Wenn dir das nicht ausreicht, was ich dir geschrieben habe, dann kaufe dir endlich paar Bücher und informiere dich.
Langsam wird es mir zu langweilig dir dauernd diese Eiweiss These zu erklären!!

Moment mal... ich sag ja nicht das ich das mit dem Bodybuilding verbinde. Ganz im Gegenteil. Bei einem Bodybuilder könnte ich es ja sogar noch verstehen.
Der letzte Satz von dir sagt das schon ziemlich genau... EIWEISS THESE. Und glaub mir, ich brauch mir keine Bücher kaufen ich habe welche und glaube mir auch das ich Ahnung davon habe!
Und eins ist definitiv falsch was du da schreibst. Zum abnhemen brauche ich KEIN Eiweispulver. Das ist völliger blödsinn.
So und du kannst nicht sagen das jeder Mensch zu wenig Eiweis zu sich nimmt. Erstens hängt der Eiweisbedarf von den Aktivitäten und Zielen des Mensches ab und zweitens ist das Essverhalten und die Verwertbarkeit des Eiweis bei jedem Menschen unterschiedlich!
Ich nehme kein Eiweispulver zu mir und mein Eiweisbedarf ist ausreichlich gedekt, weil ich es über meine Ernährung reinhole. Ich glaube du hast dir irgendwas falsches angelesen und das wahrscheinlich auch nicht ausreichend und gibst das einfach hier wieder, ohne die Thematik verstanden zu haben!

Und jetzt muss ich auch noch den Mod raushängen lassen und dich bitten alle weiteren Meinungen in einem extra Thread oder mir per PM mitzuteilen!

Hm, was soll man denn da groß rumreden? Normalerweise weiß jedes Kind was gesund ist und was nicht - daran halten, allgemein Essen etwas reduzieren und Du nimmst von selbst ab - So habe ich zumindest 25kg abgenommen!

Wenn ich 3 Bücher hinter mir habe und mich früher an meinem Arzt errinere, oder mal auch im TV gesehen zu haben, dann kann ich ruhig von mir sehr gut behaupten, das ich von Ernährung/Sporternährung Ahnung habe. Zwar nicht 100% alles genau in allen Sachen, aber anscheinend mehr Ahnung als du.
Ich werde keinen anderen thread für diese Unterhaltung benutzen oder dir ne pm schreiben. Er wollte Wissen haben, und ich gab ihm dieses Wissen.
Definitiv nimmst du nicht alle Aminosäure über die Nahrung auf, wenn die Nahrung falsch ist.
Und informiere dich auch bitte, welche Aminosäure Fett abtransportieren und wie wichtig Eiweiss überhaupt ist.



edit:
ich gebe mir jeden tag von diesem zeug, und mache seit letzter zeit nicht viel sport, kaum zeit

aber ich habe 5 kg abgenommen in 2-3 Monaten
habe deutlich weniger Fett, habe vor und nach messen lassen
Vorher 16% und vor kurzen 13%, das ist deutlich weniger, falls man sich in sowas auskennt!!!
Essen mässig habe ich nicht viel geändert nur das ich mir jeden morgen vollkorn müsli gebe und mehr fisch esse

tja deiner These nach müsste ich zunehmen, sorry mehr fett aufgebaut haben

Ich bin 25 25

Weil es ganz einfach Off Topic ist gehört es hier nicht rein und deswegen antworte ich dir jetzt nicht hier in diesem Thread. Da kann ich dir das mal erklären!

Außerdem glaube ich nicht das du mit 17 Jahren schon Erfahrung genug hast um das zu Beurteilen! Dazu gehört schon mehr als zwei oder drei Bücher zu lesen!

ich find nur mal so, man sollte hier faireshalber auch mal
eine Kohlenhydratreduzierte Ernährungsweise zur Sprache bringen...

hab von vielen anderen schon gehört,
dass sie sehr gute Ergebnisse erziehlt.

Hier mal noch n Link dazu:
http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

nicht bedingt,

Kohlenhydrate sind seeehr wichtig, aber nur wertvolle Kohlenhydrate.
Das heisst durch gesunde Nahrung wie: Kartoffeln, Reis, Getreide, Obst.... von diesen Kohlenhydraten nimmst du nicht zu viel

und diese ganzen künstlichen meiden wie: Schockolade, Cola, Ketschup...... von diesen wirst du schnell überfüllt, auch wenn du nicht satt bist

Squdi muss Konsequent Fastfood meiden, Cola meiden, Süssigkeiten, Chips.... meiden.
Benutze mehr Olivenöl, ich benutze es statt der Butter auf mein Brötchen.

Wofür sollen sie denn "wichtig" sein ???

Wie überlebten die Menschen ohne Kartoffeln, Reis, und Getreide
bevor es Ackerbau gab ???

die haben sich anderweitig kohlenhydrate geholt
im jedem fleisch stecken kohlenhydrate, obst

kohlenhydrate braucht man, im bio wird es gelehrt warum man die braucht
nur diese ganze sintetische scheisse nicht, wie oben schon beschrieben

??? bitte

... sicher nicht,
würdest du dir den oberen Link mal durchlesen,
wüsstest du auch warum.

@HHai

Sag mal weißt du überhaupt was du da schreibst?
Du bist also der Meinung man braucht keine KH?

das ist sicherlich nicht die einzige Quelle,
aber hier ist es relativ gut formuliert...

Man kann nicht von einer kleinen Menschengruppe auf die ganze menschheit schliessen. Um mal beispiel zu nennen viele Deutsche vertragen Lactose wärend die Leute aus denn Asiatischen Ländern eher Starke Probleme damit haben.
In dem fall kann man davon aussgehen das die Eskimos sich über die Zeit an die jeweiligen Lebensumstände angepasst haben und das über mehrere Generationen.

jo, der Mensch passt sich an, dass ist richtig,
er tut es aber nichtmal über mehrere Generationen hinweg,
beim Verzicht von Kohlenhydraten verändert sich der Stoffwechsel,
natürlich braucht der Körper Kohlenhydrate(Glycogen),
diese werden aber vereinfacht gesagt aus Fett gewonnen.

lest doch einfach mal den Link durch,
da wird das alles recht anschaulich beschrieben.

http://www.ironsport.de/KetoTheorie.htm

ok, um themenstarter mal zu helfen, würde ich sagen lass die Finger von dieser Sache. Ich schätze mal er will einfach Kilos/Fett abbbauen, und sich dann umzustellen wie der Eskimo und Fleisch/Fett/Fisch zu fressen wäre fatal.
Einfach natürliche Kohlenhydrate essen und gut ist. Mann kann dadurch überhaupt nichts falsch machen.
Nur wenn man zu den falschen greift, welche das sind habe ich oft beschrieben.
Wenniger Kohlenhydrate heisst dann mehr Fett essen oder sont wo sich die energie holen zu müssen.
Das braucht ein Europär nicht.

ich mach momentan eine "diät", wo ich nur dann essen, wenn ich hunger habe, also mein magen knurrt. das heißt, ich esse max einmal am tag

Richtig, ich ernähre mich auch nicht ketogen,
sondern ähnlich wie von dir beschrieben.
Aber es wäre halt ignorant zu behaupten es würde nicht anderst funktionieren ...