Ernährung nach Training

hm ok... ich hab da jetzt auch nochmal bischen rumgeschnüffelt... aaaber... ich bin mir jetzt immernoch nicht sicher ob ich mir einen gefallen damit tue und ob es damit besser funktioniert noch mehr muskelmasse aufzubauen, wenn ich mir jedes mal nach dem training einen eiweisshake mache...
bringt es wirklich sooo viel??
ich bin mir da irgendwie unsicher... ich esse in der regel sehr viel eiweishaltige nahrung, sprich viel fisch, quark und son kram... ist die frage ob das reicht...

hmm also so Eiweispulver hatte ich auch mal etwas geschenkt bekommen.
Wenn du aber so auch relativ eiweishaltig isst kannste auch drauf verzichten. Geld ausgeben würd ich dafür nicht, ich fratz da nachm Training lieber paar Toasts mit Hüttenkäse. Der hat 13g Eiweiß, 2,4g Kohlenhydrate und 0,4g Fett. Also praktisch auch ziemlich pures Eiweiß, kannst auch harzer Käse nehmen der ist ähnlich von den Nährwerten her.

Wenn du auf ~2g/kg KGewicht kommst, kannste dir die Shakes sparen.

direkt nach dem Training vor allem auf Wasserzufuhr + kurzkettige Kohlenhydrate achten,
wenn du die Ernährung um das Training perfekt gestalten willst, siehe:
http://www.ironsport.de/WorkoutNutrition.htm