Eiweißdrinks?

Ich versuche seit geraumer Zeit mittels Fittnesstudio etwas Muskeln aufzubauen. Ich merke zwar Fortschritte dass ich jetzt schon deutlich mehr Gewichte schaffe, aber leider hab ich sichtbar keine Muskeln aufgebaut. Ich mach das ganze aber schon auch um optisch etwas muskulöser zu wirken.

Hab jetzt gelesen, dass man ohne genug Eiweiß einfach keine Muskeln aufbaut. Und man darauf achten muss, dass man Eiweiß ohne Fett zu sich nimmt. Und das rein durch Ernähung gar nicht schafft.
Bei Ebay wird so EiweißZeugs ja EImerweise angeboten. Sieht dann etwa so aus:



Naja das ganze erinnert mich schon etwas an so Muskelberge und ich will ja kein Bodybuilder werden. Was sagt ihr dazu?

Wenn du nicht intensiv genug trainierst, wirst du einfach nur fett davon ... mach dich mal in diversen Bodybuilder-Foren schlau, was man da am besten nimmt.

Diese Protein-Drinks bringen schon was. Aber wie schon gesagt, nur in Verbindung mit einem vernünftigen Training.

Dadurch wird der Muskelaufbau unterstützt. Allerdings darfst du dir nicht all zu große Hoffnungen machen. Wennst wie ein Bodybuilder aussehen willst, dann musst du dir Anabolika spritzen. Davon bekommst sehr viel Muskelmasse, allerdings keine Kraft. Davon rate ich dir aber ab, weil das scheisse ist.

Also, einfach weiter trainieren und so Zeugs saufen. Das kann nicht schaden.

@Groasa: ich zitiere was für dich "wenn man keine Ahnung hat, einfach mal die Fresse halten!"


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@Time:
So nun erkläre ich dir das mal mit den Proteinen:

Die Skelettmuskulatur besteht aus sogenannten Eiweißsträngen, auch Miofybrillen genannt.
Diese werden vom Körper aus Aminosäuren hergestellt.
Aminosäuren sind die Stoffe, die der Körper aus dem zugeführten Eiweiß (=Protein) gewinnt.

Man kann keinen fixen Wert für den menschlichen Eiweißbedarf feststellen, jedoch sagt man 1,3 bis 1,9gramm Protein pro Kg Körpergewicht.

Ohne Eiwießshakes geht es auch, nur musst du dann deinen Eiweißgehalt über die reguläre Nahrung aufnehmen z.B. Fleisch, Fisch, magere Milch und Käseprodukte,etc.


Man redet von "guten" Eiweißen wenn in einem Lebensmittel der Eiweißgehalt mindestens doppelt so hoch im Gegensatz zum Fett und zu den Kohlenhydraten liegt.

Wenn du meinst, du trainierst intensiv und willst Proteinshakes nehmen, tu das.
Es ist kein "Zeug" im Sinne Anaboler Steroide oder ähnliches, es ist ein ganz normales Supplement (=Nahrungsergänzung).

Das was du da auf dem Bild hast, ist kein Eiweißpulver, das ist ein Weight Gainer.
Dem Proteingemisch werden Kohlenhydrate hinzugefügt um bei einer Massephase zu helfen.
Davon bist du jedoch noch weit entfernt.
Am besten schaust du bei www.multi-food.de (damaliger Vertragspartner als ich noch Fitnesstrainer war) rein und suchst du dir dort ein Eiweißpulver aus.
Dort wird Qualität geliefert!

Ja so das mal alles grob erklärt damit du es verstehst :-)

Hi Perser,

danke erstmal. Also diese Eiweiß Dinger können nicht schaden, wenn ich das in Maßen nehme,oder? Ich werds vielleicht dann mal probieren. Sind die auf multi-food unter "Aminosäuren" aufgeführte Produkte alle geeignet?

Oder doch was von Protein. Nach meinen Biokenntnissen ist das doch so ziemlich dasselbe. Kannst du mir vielleicht direkt ein besstimmtes Produkt empfehlen?

Die mit der Nahrung zugeführten Proteine können vom Körper nicht direkt verarbeitet werden, sondern müssen vom Verdauungsapparat erst in ihre Bestandteile, die Aminosäuren aufgespaltet werden.

Man kann auch einzelne Aminos kaufen,
die meißten Pulver sind aber ein Gemisch,
in dem Shop seh ich aber ganz oben ne Sektion "Protein"

Das ist Quatsch
gerade am Anfang brauchst du nicht unbedingt Proteinpulver,
den Bedarf kannst du locker über die normale Ernährung decken:
(Puten)Fleisch,(Thun)fisch,Quark/(fettarme)Milchprodukte helfen dabei

glaub mir, so schnell geht das (leider) nicht mit den Muskelbergen,
du wirst sicher nicht eines morgens als Kante aufwachen

Hab das auch mal gemacht, hab

- Protein-shakes
- Aminos
- Creatin Monohydrat
- Vanadyl

hilft eigentlich sehr gut, vor allem durch das Creatin wird deine Leistung gesteigert. Darfste halt nur nicht ständig nehmen und am Anfang einer Kur wirste vor allem beim ersten mal etwas Magenprobleme haben. Aber solange man es nicht übertreibt geht es. Mußt aber halt auch viel trainieren und richtig.

MfG
Bier

Wieviel h2o hast du pro Tag während deiner Creakur zu dir genommen?

Keine Ahnung, hab jedenfalls darauf geachtet das ich immer ausreichend trinke, auch während des trainings. Meistens Apfelschorle oder sowas. Aber während der Aufladephase des Creatin hatte ich etwas magenprobleme, aber das geht vorbei !

Mfg
Bier

hab gehört dass creatin blähungen verursachen kann...?

1. Ähm wer Aminotabs und Proteinshakes zu sich nimmt, kann gleich eine Urkunde unterschreiben auf der steht "Ich hab keine Ahnung von dem was ich tue"...

Aminos sind die die Stoffe die du dein Körper aus den Proteinshakes gewinnt, sprich wenn du Aminotabs einwirfst, nimmst zu sozusagen verdaute Proteinshakes zu dir und danach dann nochmal nen Proteinshake zu trinken...
Wo bleibt das der Sinn?
Naja gut wenn man das Geld hat die viel zu teuren Aminotabs zu bezahlen...





2. Ja Creatin kann Blähungen hervorrufen, das liegt einfach daran das so viel Andophosphate gespalten bzw. erschaffen werden. Zudem muss ein Großteil des Creatins bzw. das Endprodukt Creatinin über die Nieren ausgeschieden werden, was den Körper zu Veränderungen in der Verdauung zwingt.

Ich würde jedem der Crea nimmt (und sich natürlich vorher gut überlegt hat) dazu raten mindestens (!) zwischen 4 und 6 Liter Wasser pro Tag zu sich zu nehmen!

also ich hab ja nicht soviel ahnung davon.. aber lutscht da noch nebenbei an einem salzklumpen ? wenn man das auf dauer macht geht doch der elektrolythaushalt in den keller oder ?

Ich trainiere auch schon seit ein paar jahren von den eiweiß shakes hab ich gut zugelegt aber man muss mit dem gewicht aufpassen da geht auf einmal nemmer die hose zu....

creatin hab ich auch schon öfter von gehört die ochsen bei uns im studio nehmen das.
Ich hab nun gehört das creatin in verbindung mit Coffein nichts bringt da der körper es wieder ausscheidet.Da ich aber auf meinen Kaffee nicht verzichten kann und will bringt es mir dann überhaubt was?

4-6L machen deinem Elektrolythaushalt garnichts.

So der Haupteffekt des Creatins ist es halt die Mitochondrien (=Energiegeber einer Zelle) in deinen Muskelzellen mit noch mehr Energie (ATP) zu versorgen als sie selbst an sich produzieren könnten.
Dadurch halten die Muskelzellen mehr Spannung aus, was im Endeffekt heißt du hast leicht erhöhte Kraft was nun genutzt werden kann um beim Training ein eventuells Trainingsplateu zu überwinden (wenn es quasi einfach nicht mehr vorran gehen will mit Kraft und Masse).
Nebeneffekt ist jedoch, das die Muskelzellen auch direkt mehr Wasser durch erhöhte Diffusionsvorgänge aufnehmen und dadurch der allgemeine Muskeltonus (Die Grundspannung) zu nimmt und die Muskeln auch daraus mehr Kraft schöpfen.
Coffein widerrum entwässert und sorgt dafür das dieser tolle Nebeneffekt nicht eintritt zudem versperrt es einige Rezeptoren die das Creatin ansteuert um die ATP Herstellung überhaupt in die Wege zu leiten.

Daher kein Coffein während einer Creatinphase!

Trinken muss man nicht übermäßig viel, aber man sollte darauf achten das man die 3 Lite Grenze auch wirklich einhält.
Alles andere ist Histerie und nicht zu beachten.

apropo Elektrolysehaushalt.
Wenn du dem Körper genug Mineralstoffe zuführst und den Körper an die sehr hohen Wassermengen gewöhnt hast, kannst du auch 10 Liter am Tag trinken.

Ich nutze z.B. zur Entwässerung meiner Haut (vor Wettkämpfen) eine sehr übliche Methode:

3 Wochen lang die Wasserzufuhr auf bis zu 9 Liter am Tag erhöhen und dann 8 Tage vor dem Wettkampf die Flüssigkeitszufuhr drasstisch auf maximal 2 Liter pro Tag senken.
Der Körper entwässert ungemein und das subcutane (unter der Haut)
Wasser verschwindet und meine Haut ist wie Pergamentpapier was meine Fasern zur Geltung bringt und den einen oder anderen Punkt mehr bei der Jury bringt...

....und wahrscheinlich auch spröde lippen?!?

Ja die Lippen sind bei mir sowieso immer ein wenig Spröde und ich bin schon ein Labelosüchtiger

komisch dass noch keiner gefragt hat, wie lange er trainiert hat, wie er trainiert und welcher körpertyp er ist...

also...
wie lange trainierst du schon?
wie trainierst du? bitte trainingsplan posten, wie oft in der woche, wie führst du die wiederholungen aus....
welcher körpertyp? dünn, fett, normal, stark?

die ganzen suppelemente sind eh für den arsch, man kriegt das auch so hin. ich esse jeden tag 500g quark, den rest bringt die normale ernährung mit sich.
ich hab 2 creatinkuren gemacht, die erste hat auch viel masse gebracht, ich würde jedoch dazu abraten, jetzt schon dazu zu greifen, in dem ersten jahr ist das sicherlich nicht nötig. das viele wasser während der kur ist angeblich nötig um die nieren zu entlasten, nicht dass du nachher nierensteine bekommst. auch die richtige anwendung ist wichtig: immer mit massig schnellwirkenden kohlenhydraten zu sich nehmen, sonst kann der körper das nciht aufnehmen, da ihm der transporter fehlt. ich hab immer traubensaft erwärmt und creatin reingemischt. die richtigen dosierungen stehen meist auf der packung, wobei es fraglich ist, ob man eine aufladungsphase wirklich brauch

schmeiß nicht all zu schnell das handtuch, wenn du keine ergebnisse erzielst, bb ist ein verdammt harter sport und alles brauch halt zeit und man muss dabei bleiben, ich hab ein halbes jahr pause gemacht einiges an masse gebüßt (statt 86kg wieg ich nur noch 74kg bei 1,80m)

Es ging hier auch nicht darum wie es eingenommen werden sollte und wann es eingenommen werden sollte.
Es sollte nur darüber Informiert werden was es ist und was es im Körper so anstellt.