Effektive Fitnessübungen?!

ich bin mit meiner sommerfigur dieses jahr noch nicht ganz zufrieden. will also ca. 3 kilo abnehmen und generell etwas muskeln aufbauen, körper definieren und so. ich gehe, wenn es mir zeitlich ausgeht, joggen. allerdings ist das momentan zeitlich immer sehr knapp, sodass ich nicht so oft dazu komme.

allerdings habe ich zuhause oft mal 15 minuten zeit oder so, bzw. wenn ich etwas im fernsehen anschaue, hätte ich nebenbei zeit und sitze sowieso nur sinnlos rum dabei. da würde ich gerne, so oft es geht, ein paar übungen einschieben. weiß allerdings nicht, welche sich da eignen oder auch wirklich etwas bringen.
jetzt meine frage: kennt ihr effektive fitnessübungen, die für meine zwecke geeignet wären, abseits vom üblichen (situps, liegestütz, kniebeugen,...) ?

wirste wenig erfolg haben, wenn du wirklich "abseits vom üblichen" suchst.



Das ist ziemlich gut, dauert ca. 15 Minuten und benötigt kein Aufwärmtraining.

Ansonsten macht die wohl generell gute Sachen, zu finden hier:
YouTube - sparkpeople's Channel

Die Website zu der die gehört hab ich mir nur kurz angesehen, da ich selbst schon woanders rumhansel.

Interessanterweise is da auch ein in Bikini-Form-kommen-Programm. Hab ich nich getestet, hab schliesslich auch keinen Bikini.

Ansonsten das übliche vonwegen Terra-Bänder usw. usf. aber schon durchs reguläre Aufwärmen biste mit 15 Minuten ziemlich ... aufgeschmissen.

Anyway, viel Erfolg.

Okay, vielen Dank schonmal für die Antworten bisher. Werde mich damit dann mal auseinandersetzen!

lol soul... aber sonst geht's gut

da kannste ja gleich mit body weight culture jegliche Diskussion beenden

http://www.bodyweightculture.com/

das is wenigstens nich gleich unbedingt für die elite ^^ is halt für body weight exercises ohne geräte, viel boot camp stuff dabei, nuja.

Danke, outfreyn.

Achja mir ist btw aufgefallen, dass ich bei allen Übungen bei denen man flach auf dem Rücken liegen muss, also Situps und alle Variationen davon, wahnsinnige Rückenschmerzen bekomme. Ich achte allerdings darauf, kein Hohlkreuz oder ähnliches zu machen.

Rückenschmerzen während der Übungen können durch Fehlhaltungen/Stellungen oder durch Überlastung bzw. Überanstrengung entstehen.

Was das angeht kannst du jemanden bitten mal zuzusehen und dich zu korregieren, alternativ bietet sich eine Digital Kamera mit Videofunktion an.

Es hängt auch davon ab, von welchen Übungen du genau sprichst, es gibt welche da braucht man Gummiknochen für grml. Die lässt man am besten aussen vor. Bei der 15Min Abs Übung da oben solltest du eigentlich keine Probleme haben. Was mich zum nächsten führt:

"Wahnsinnige" Schmerzen können auch auf ein "Rückenleiden" deuten, z.B. Morbus Bechterev (Hat jemand in deiner Familie Rheuma?) oder ein einfacher Bandscheibenvorfall sein.

Da hilft dir im Normalfall ein Mediziner weiter. Also wie üblich beim Hausarzt 'ne Überweisung zum Sportmediziner geben lassen.

Ja, das dachte ich mir schon. Deshalb hab ich ja schon extra darauf geachtet, nichts falsch zu machen. Überanstrengung kann es wohl nicht sein, da ich meistens schon nach 10 Situps oder so wieder aufhöre, weil ich merke, dass das meinem Rücken garnicht gut tut und ich will mir ja nichts kaputt machen oder so.

Ja, doch, eben auch bei dieser 15 Minuten Übung vom Video hatte ich auch Probleme. Allerdings hab ich keine Gummimatte benutzt, aber eine gerade Unterlage müsste doch genügen?

Naja so wahnsinnig, dass ich denke, ich habe ein Rückenleiden sind sie nicht. Es fühlt sich eben eher so an als würde ich die Übung falsch machen, hab aber auch schonmal einen Sportlehrer gefragt (ist etwa 1 Jahr her, hatte damals dasselbe Problem) und der meinte ich mache das schon richtig. Kann es sein, dass ich irgendwelche Muskeln im Rücken habe, die ich bislang nicht kenne und die sich zu Wort melden? Oder ist mein Rücken einfach schief? ;/

arrrgh. Besorg dir ne verdammte Matte!

Isomatten aus Schaumstoff bekommt man praktisch hinterhergeschmissen. Für kleines Geld. Die legst du einfach doppelt auf den Boden, das hilft dann schon einiges.

Natürlich kann's sein das du einfach krumm gewachsen bist Eher wahrscheinlich ist, das du schlicht untrainiert bist und Muskelverkürzungen bzw. muskuläre Dysbalancen da sind.

Soll heissen, deine Rücken-Muskulatur sitzt in der Ecke und heult. Das passiert wenn man einseitig trainiert. Das ginge dann auch wieder in Richtung Überanstrengung.

Aber mal ohne Witz, ohne Matte würde ich selbst auch rumfluchen.

Hm nagut, dann hab ich das wohl unterschätzt. Werd gleich mal den Dachboden unsicher Machen und 'ne Isomatte besorgen. Wäre schon cool, wenns was bringt. Hätte mir aber auch mein Sportlehrer mal sagen können... danke jedenfalls.

Falls an diesem Thread vom Inhalt her noch jemand außer mir interessiert ist, wollte ich mal erwähnen was ich heute ausfindig gemacht habe:

Ein Fitnessprogramm für jeden Tag (ca. 8-10 Minuten), zu dem ein Theraband verwendet wird (diese Gummibänder, die in der Physiotherapie eingesetzt werden). Übung betrifft Beine, Brustmuskulatur und Bauch. Der Schwierigkeitsgrad entwickelt sich durch das Band automatisch individuell für Jedermann. Was ich sehr praktisch finde.

Hab das Ganze aus ner Zeitung, also wenn jemand Interesse hätte würd ichs einscannen oder abtippen. Aber halt nur, wenn jemand Interesse hat. Mach mir ja die Mühen nicht umsonst .

Ja, Mädel, wie sieht's denn inzwischen bei dir aus?

Hat die Matte geholfen? Allgemeine Feststellungen?

Ich habe mir kürzlich Hanteln besorgt und mache außerdem auch so ein bisschen Sport.

Neben dem Training sind auch Erholung und Ernährung wichtige Faktoren. Wenn du jetzt gute Trainingsübungen gefunden hast, versuch mal deine Ernährung ein wenig auf Eiweiß umzustellen (Magerquark, Fisch, Vollkornprodukte, Milch, mageres Fleisch, Eier, Reis und Kartoffeln) und vllt nur jeden zweiten Tag deine Übungen zu machen.