5 kg zunehmen kein Problem, 5 kg zunehmen bei konstantem KFA
Was ist KFA?? bitte um eine genauere Erläuterung
KFA = Körperfettanteil, also der prozentuale Anteil der Fettmasse von deinem Körper
wenn du 5 kg Fett zunimmst, was natürlich sehr schnell zu erreichen ist,
steigt aber logischerweise der Körperfettgehalt, was normalerweise nicht das Ziel ist denn, wo wir beim nächsten Thema sind:
Das Fett sammelt sich beim Mann meistens zuerst einmal am Bauch an,
und der schönste Sixpack hilft nichts, wenn er von einer Fettschicht verdeckt wird, da ist es egal wie du deinen Bauch trainierst.
Jetzt aber mal zu deinem eigentlichen Problem:
ich will keine 1-2 Jahre warten
du sollst auch nicht 1-2 Jahre warten, du sollst 1-2 Jahre hart trainieren...
Mal im ernst:
Dein Problem liegt ganz woanderst wenn dir wünschst so auszusehen wie irgendwelche Typen auf Postern,
zunächst mal musst du dich selbst akzeptieren so wie du bist,
sonst wirst du ganz sicher nach ein paar Wochen aufgeben...
hier mal noch ein Eintrag aus einem Bloq von Erik Dreesen
die Seite solltest du übrigens auf jeden Fall mal besuchen
http://www.bambamscorner.com Zitat von bambamscorner.com Geduld ist eine Tugend - zumindest war sie das mal 
Wieso hat eigentlich heute keiner mehr Geduld? Gerade im Bodybuilding ist Geduld das einzige, was einen wirklich über kurz oder lang an sein Ziel führt. Stattdessen will aber jeder alles und das am besten noch gestern.
Besonders der berühmte Spruch "Ich will Masse" und dann am besten noch 10kg in 6 Monaten lässt mich immer wieder mit dem Kopf schütteln. Masse, ja, schon klar, aber sollte diese Masse nicht irgendwo auch Qualität haben und nicht nur aus Fett bestehen? Wenn ich immer höre, daß einer stolz darauf ist, daß er in einem Jahr 15kg zugenommen hat, dann frage ich mich, wieso man auf 10kg Fettzuwachs stolz sein kann.
Gerade Anfänger scheinen bei ihren Massephasen einfach ihr Hirn auszuklinken. Gewicht ist das einzige Ziel. Das bei einer Zunahme von 10kg nicht mehr Muskeln dabei sind als bei einer Zunahme von 5kg scheinen sie leider vollkommen zu vergessen. Unter Wettkämpfern sind solche Bulking-Phasen ziemlich aus der Mode gekommen, es ist eher Bodybuilding der Steinzeit, Arnolds Zeit eben. Und genau den Fehler machen schon Generationen von Hobby-Athleten.
Am besten ist dann der Spruch "Ich nehme zu, aber ich kriege immer auch einen Bauch dabei". Ääähm, hallo? Dann ess halt weniger und nehm langsamer zu. Dazu noch hart (und ich meine wirklich hart, nicht das, was viele darunter verstehen) trainiert und der Bauch bleibt in Form. Erzwingen kann man im Bodybuilding nichts, besonders nicht, wenn man natural bleiben will. Als Anfänger kann man vielleicht 6-8kg echte Muskeln im ersten Jahr zunehmen, danach nimmt das aber recht schnell ab. Nach 3-4 Jahren kann man schon froh sein, wenn man 3kg im Jahr schafft, meist ist es weniger. Sonst würde kaum ein Bühnenathlet Jahre brauchen, um die entsprechende Muskel(!)masse aufzubauen. 20kg echte Muskeln sind in 4-5 Jahren machbar wenn man bei der Sache bleibt und das ist mehr als das, was die meisten gerne hätten. Aber das erfordet halt auch Disziplin und Durchhaltevermögen. Man läuft die 100m ja auch nicht nach 6 Monaten unter 11 Sekunden.
Geduld halt. Leider findet man kaum noch Leute, die so etwas haben...
zu dünn 
nunja,will es dann nächstes jahr nochmal versuchen um diese beschissenen 2kg raufzukriegen.
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