Bundeswehrliegestütze?

24.02.2006, 23:13 #1

HI,

helft mir mal, zumindestesn die, die mal bei der Bundeswehr wahren...

ich mache ganz normale Liegestütze, und hab neulich mal gelesen das sogenannte "Bundeswehrliegestütze" ne Steigerung darstellen sollen - nur stand da halt nicht wo der Unterschied ist! Kann mir das jemand erklären?

25.02.2006, 02:20 #2

Bei "normalen" Liegestützen bewegst du deinen Körper nur aus der Position mit gestreckten Armen bis ca. 5cm über den Boden und drückst dich dann wieder hoch. Bei den BW Liegestützen fängst du die Bewegung auf dem Bauch liegend mit auf dem Rücken verschränkten Händen an, drückst dich hoch, klatschst mit der linken Hand auf dem Rechten Handgelenk ab, legst dich wieder auf den Boden und klatschst auf dem Rücken wieder ab. Bei dieser Art der Liegestütze kannst du dich nicht selber bescheißen indem du dich nur halb hochdrückst bzw nicht so weit runtergehst. Insgesamt ist die Geschichte ungemein anstrengender als eben die normalen Liegestütze. Ich hab beim letzten Physical Fitness Test (PFT) in 40 Sekunden 33 BW Liegestütze hinbekommen, normale schaff ich in der Zeit ungefähr 60 Stück.

25.02.2006, 03:31 #3

Da werden Erinnerungen wach

Am lustigsten fand ich die Variante in der Grundausbildung in der ein ganzer Zug (meiner, 80 Mann) morgens um halb 6 im Korridor jeweils mit den Beinen auf der Schulter des Hintermanns lag und alle gleichzeitig pumpen durften

25.02.2006, 05:56 #4

Ach das ist weniger physisch, eher politisch, Bundeswehrliegestütze sind faschistoid :>

So und jetzt 5 mal 20, zack zack

25.02.2006, 10:49 #5

@doomy
die Liegestützen im PFT bzw. der ganze Test ist aber wirklich Tagesform abhängig... von daher..

Wir haben auf den Fluren morgens und abends verschiedene Varianten von LS gemacht:
-) Arme in Schulterbreite, Füße überkreuzt
-) Arme weiter als Schulterbreite, Füße normal
-) auf Fäusten
-) Hande so zusammenlegen, dass die beiden Daumen und Zeigefinger sich an der Spitze berühren und in der Mitte ein Dreieck bilden. Mach davon mal 10!!

25.02.2006, 11:32 #6

Zitat von Tyler

@doomy
die Liegestützen im PFT bzw. der ganze Test ist aber wirklich Tagesform abhängig... von daher..

Ich hab mein Leistungsblatt grad nicht zur Hand aber ich muss dir beipflichten. Meine Punktzahl bewegte sich immer um die 23+-

-) Arme weiter als Schulterbreite, Füße normal

bei uns waren das die, die man als "Strafliegestütze" machen durfte. "Runter und 20"..

-) Hande so zusammenlegen, dass die beiden Daumen und Zeigefinger sich an der Spitze berühren und in der Mitte ein Dreieck bilden. Mach davon mal 10!!

Die sind nicht einfach - gehen halt so gut wie nur auf den Trizeps aber 10 Stück sollten kein Problem sein

Ich kann mich jetzt aber nicht dazu aufraffen, hier schnell welche zu pumpen

25.02.2006, 17:13 #7

ich geb's zu: ich hab die 10 davon nie geschafft.

25.02.2006, 23:14 #8

Ah! Viel Dank doomhammer.

Also hab das mal nach deiner Beschreibung gemacht, und ja, doch ist "etwas" anstregender

fand das aber etwas doof, das man sich dabei immer wieder auf den Boden legt, ist nach einer Weile doch etwas unangenhem für die Brust.
Ist sonst aber mal was anderes.

26.02.2006, 05:31 #9

Zitat von Joanna

Also hab das mal nach deiner Beschreibung gemacht, und ja, doch ist "etwas" anstregender fand das aber etwas doof, das man sich dabei immer wieder auf den Boden legt, ist nach einer Weile doch etwas unangenhem für die Brust.
Ist sonst aber mal was anderes.

Bei unseren PFT haben wir das immer auf dem Rasen gemacht - ne vernünftige Anzahl von den Dingern bekommt man eh nur hin, wenn man sich direkt aus dem Stütz fallen lässt.. dann heissts eben Kopf zur Seite drehen sonst gibts Arbeit für den Zahnarzt.. Mädels mögen da je nach Bestückung im Nachteil sein.. aber ist es nicht shcon auf mal ein Gebiet gefunden zu haben, in dem die Emanzipation komplett versagt?

26.02.2006, 11:05 #10

Bei unseren PFT haben wir das immer auf dem Rasen gemacht - ne vernünftige Anzahl von den Dingern bekommt man eh nur hin, wenn man sich direkt aus dem Stütz fallen lässt.. dann heissts eben Kopf zur Seite drehen sonst gibts Arbeit für den Zahnarzt.. Mädels mögen da je nach Bestückung im Nachteil sein.. aber ist es nicht shcon auf mal ein Gebiet gefunden zu haben, in dem die Emanzipation komplett versagt?

aber was sind das denn für liegestütz, wenn du dich einfach fallen lässt? hab ich das jetzt falsch verstanden, oder hast du dich dann einfach nach unten fallen lassen? dann ist das ja eigentlich kein wunder das man 33 stück in 40 seknden schafft, ich hab mich nämlich gerade gefragt wie man das schaffen soll, wenn man bis zum boden runter geht?

26.02.2006, 14:02 #11

joa du lässt dich fallen und musst halt direkt wieder hoch und abklatschen, etc. Man schafft durchaus mehr wenn man im Training ist. Habe mal 39 geschafft, Andere in meinem Zug haben bis zu 44 geschafft. Ich glaube, das war der Rekord bei uns.
Von jetzt und gleich schaffst du das natürlich nicht. Es bedarf ner guten Grundfitness und -athletik...

26.02.2006, 14:38 #12

Zitat von HoTTe83

aber was sind das denn für liegestütz, wenn du dich einfach fallen lässt? hab ich das jetzt falsch verstanden, oder hast du dich dann einfach nach unten fallen lassen? dann ist das ja eigentlich kein wunder das man 33 stück in 40 seknden schafft, ich hab mich nämlich gerade gefragt wie man das schaffen soll, wenn man bis zum boden runter geht?

Probiers mal aus - was bei dem Fallenlassen wegfällt, ist eh nur die negative Belastung.. hochdrücken musst dich ja gleich danach wieder. Dadurch, dass du mehr Liegestütze pro Zeit machst, schlauchts ganz schön

28.02.2006, 13:23 #13

gibts eigentlich noch andere Übungen die mit "Bundeswehr" anfangen...

28.02.2006, 13:50 #14

Uns hatte man damals wegen den Bundeswehrliegestützen gesagt, dass die nicht gut für die Gesundheit wären (für den Rücken glaub ich, keine Ahnung). Es sei für den PFT aber nich so schlimm, da das ja gerade mal 2 Mal während der Grundausbildung gemacht wird.

Regelmäßige Bundeswehrliegestütze sind wohl eher nicht zu empfehlen.

28.02.2006, 14:18 #15

Zitat von Joanna

ich mache ganz normale Liegestütze, und hab neulich mal gelesen das sogenannte "Bundeswehrliegestütze" ne Steigerung darstellen sollen

Wieviel "Normale"(also keine Frauenliegestützen)
schaffst du den davon das du dringend ne Steigerung brauchst?
Die Durchschnittsfrau hat wohl schon mit 5 Probleme...

Ansonsten kannst du auch einfacher die Übung intensivieren,
z.B. durch sehr langsame Ausführung
oder am tiefsten Punkt eine kurze Pause einlegen
(dabei natürlich immer die Spannung halten)
oder die Füsse höher als den Kopf stellen (also auf eine Bank o.ä.)

Eine weitere Steigerung wäre diese hier,
für den Ottonormalsportler der keine 200 kg auf der Bank drückt sicher nicht zu empfehlen

http://rapidshare.de/files/14341634/...t_x_8.MPG.html

ansonsten gibt es auch gute Alternativübungen,
falls du keine Möglichkeit zum Bankdrücken hast,
könntest du z.B. Dips machen (im Notfall zwischen zwei Stühlen)
http://www.balance-of-force.de/train...e1086bf28.html

zusammen mit Klimmzügen und Kniebeugen hättest du damit
schon ein komplettes "Ganzkörperworkout"

28.02.2006, 16:31 #16

Von Normal Liegestütze bekomme ich ca. 60 hintereinander hin... mehr geht aber dann auch nicht. Übern Tag verteilt mach ich ca. 150. Und da das Zeit intensiv ist, wollt ich halt weniger machen aber bei gleicher Wirkung.

Aber Danke für denn Tipp mit Pause halten... bin ich selbst noch nie drauf gekommen *doof*

Ja, klar die Liegestützen sind ja auch nur ein teil vom "Ganzkörperworkout"... wie du es so schön schreibst.

28.02.2006, 17:08 #17

60?
wenn das wirklich 60 mit richtig sauberer Technik sind ist das extrem viel für ne Frau...

darf man fragen wie deine sportliche Betätigung insgesammt aussieht,
also welche Sportarten machst du, wie oft, auf welchem Niveau etc?

28.02.2006, 17:29 #18

naja normalerweise mach ich 30-40 hintereinander weg und das dann mehrmals am Tag. aber 60 gehen auch ist aber natürlich sehr anstrgend.

sonstiges sportliche Betätigung? naja Joggen, halt Liegestütze und Sit-ups und so weiter täglich und dann 3-4 mal für 2-3 Std halt ins Fitnisstudio, also nicht unbedigt zu viel oder auf proffesionellen Niveau oder so.

Aber danke nochmal für die Tipps.

02.03.2006, 16:29 #19

naja Joggen, halt Liegestütze und Sit-ups und so weiter täglich und dann 3-4 mal für 2-3 Std halt ins Fitnisstudio

Ehrlich gesagt sind tägliche Liegestützte und Situps,
wenn sie sogar noch zusätzlich zum Training im Studio erfolgen ziemlich kontraproduktiv,
da du so der Muskulatur und dem Zentralen Nervensystem
keine ausreichende Zeit zur Regeneration lässt.

Und warum 2-3 Std ins Studio?
Über einen so langen Zeitraum zu trainieren bringt nur eine unnötig hohe Cortisolausschüttung mit sich.
Eine Stunde reicht vollkommen aus, die richtige Intensität vorausgesetzt.

03.03.2006, 09:20 #20

mh... also wenn man 2-3 std im Studio ist trainirt man ja auch nicht durchgängig, da kann man doch auch ne menge "Entspannungsübungen" machen - z.B. Yoga. Will doch nciht Miss Schwarznegger werden

Und bei dem Täglichen Trainig, kann man Wochenende mal ausklammern, da hab ich für sowas dann doch nicht die Zeit

Aber du scheinst Ahnung zu haben... bist Fitnisslehrer oder sowas?

03.03.2006, 17:29 #21

Zitat von Joanna

Aber du scheinst Ahnung zu haben... bist Fitnisslehrer oder sowas?

Nein, bin kein Fitnesslehrer oder sowas,
bei solchen Fragen darfst mir aber auch gerne ne PM schreiben

05.03.2006, 19:21 #22

Ich waaaar niiiich beiim Buuund. Ich konnte bei der Gesundheitsprüfung keine Liegestützen.

Für den Moderator: Clicken Sie auf Liegestützen und lesen Sie die genaue Definition einer so genannten BW-Liegestütze. Damit sollte die Frage von Joanna beantwortet sein. Entschuldigen Sie meinen Humor, kann auch net jeder verstehen.

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