30-Tage-Herausforderung! Hast du die Eier dazu?

Seid ihr der 30-Tage-Herausfordereung gewachsen?


Wie siehts bei euch aus, habt ihr auch alle grosse Probleme damit neue Routinen in euren Alltag zu integrieren oder von alten, schaedlichen Routinen abzulassen?

Zu viel rauchen, zu viel saufen, zu viel Kaffee, zu wenig Schlaf, zu viel Schlaf, zu muede beim aufstehen, zu uebergewichtig, zu viel Suessigkeiten, zu viel Fettiges, zu wenig Viamine, zu wenig Bewegung, nicht genug Wasser trinken, zu wenig Sonnenlicht...?


[Alternativ zu lesendes Gelaber:]Ganz ehrlich ich fuehle mich koerperlich und gesundheitlich so richtig scheisse und dabei koennte ich doch eigentlich so leicht was dagegen tun. Gegen all die Dinge laesst sich mit Leichtigkeit etwas unternehmen und die Zeit die man ins Veraendern seiner beschissenen Angewohnheiten investiert wird sich letztendlich hundertfach rentieren. Mein Leben ging die letzten drei Monate, die ich in Sydney verbracht habe nur bergab - aber dafuer habe ich eine mir bis dato unbekannte gedankliche Schaerfe erreicht.

Ich weiss was ich im Leben will, ich habe eine Vorstellung davon wie ich es erreichen kann und bin absolut von mir ueberzeugt. Es hat mir nie an Intellekt oder Selbstbewusstsein gefehlt aber wie so viele andere Menschen (um nicht zu sagen alle) die ich kenne stolpern ueber ihre eigenen Fuesse wenn es darum geht ihre Gedanken in Aktionen umzusetzen. "Agieren" und "Aktivitaet" verkommt in Deutschland eindeutig zum Fremdwort, wir sind alle nurnoch eine dumme zaehfluessige Masse geworden. Ein einziger Haufen Dung!

Und ich bin da keine Ausnahme, ich setze mir immer astronomisch hohe und ehrgeizige Ziele und in der Sekunde, in der ich den ersten Schritt unternehme, stolpere ich ueber meine eigenen Fuesse und ueber meine eigene Faulheit. [/alternatives Gelaber]




Ich habe jetzt erst begriffen, dass sich alle menschlichen Probleme im Prinzip zwischen drei Kategorien aufteilen lassen:

Gesundheit/Fitness, menschliche Beziehungen und Wohlstand.

Gerade die erste Kategorie laesst sich dabei so simpel und mit so wenig Aufwand in kuerzester Zeit umkrempeln, dass es geradezu LACHAFT ist wie viele Menschen daran tagtaeglich scheitern! Doch da wo andere gescheitert sind werden wir siegen...

Unser Koerper verrichtet all die Arbeiten die unser Gehirn ihm im Laufe unseres Lebens auftraegt und wie gut er in Schuss ist bestimmt letztendlich nicht nur indirekt, sondern sehr direkt unsere LEBENSQUALITAET!






Also habe ich mich dazu entschlossen diesen Bereich meines Lebens endlich in die Hand zu nehmen. Doch sollte ich dieses Mal vielleicht ein bisschen vorrausdenken...

Der Geist ist willig doch das Fleisch wird im entscheidenden Moment schwach sein.
Hier kommen die 30 Tage ins Spiel:

Das Konzept habe ich aufgeschnappt als ich mich darueber informiert habe wie man sich effizient Selbstdisziplin aneignen kann. Selbstdisziplin ist im Prinzip nichts anderes als die Faehigkeit seinen Verstand ueber den inneren Schweinehund der taeglich ausgefuehrten bewussten oder unbewussten Routinen siegen zu lassen.

Es macht dabei keinen Unterschied um was fuer eine Routine es sich genau handelt, wir werden immer mentale Kraft aufbringen muessen, wenn wir uns gegen eine alte Routine in unserem Leben staemmen und stattdessen eine neue adaptieren wollen. Motivation und Willenskraft helfen dabei, sind aber nicht alles sondern vielmehr nur der Zuendfunke in einem Tank der noch lange Antrieb erzeugen muss.



Was die Praxis bewiesen hat:

Wenn man in der Lage ist eine Routine taeglich fuer 30 Tage durchzufuehren, wird sie danach so in den Alltag eingebunden sein, dass es danach keine Muehe mehr fordert sie weiterhin durchzuziehen.

Ebenso hat es den psychologischen Effekt, dass man nicht aufgibt nur weil man denkt:
"Oh Gott und das fuer den Rest meines Lebens? - Nein danke!"
Die 30 Tage sind als eine Testphase zu betrachten, denn am Ende der 30 Tage sollte man bei einem Punkt angekommen sein um objektiv beurteilen zu koennen ob die neue Routine besser ist als die alte.


Ein weiterer wichtiger Grundsatz fuer den Erfolg ist, dass man die Motivation, die man am Anfang bei der Sache verspuert besser nicht nur in die Routine selbst investiert, sondern dass man die anfaengliche (aber schnell nachlassende) Motivationsphase dafuer nutzt um eine Umgebung herzustellen, in der das Ausfuehren der neuen Routine gefoerdert wird und das Ausfuehren der alten Routine entmutigt wird.

Im Falle von gesundem Essen hiesse das beispielsweise, dass man die anfaengliche Motivationsphase dazu verwendet, das schlechte Essen aus dem Kuehlschrank zu verbannen, sich Rezepte fuer gesunde Mahlzeiten zu besorgen und das Essen fuer die naechste Woche vorzukochen. Nun ist der Kuehlschrank mit gesundem Fras vollgepackt und um ungesunden Scheiss zu holen muesste man nun auchnoch extra in den Supermarkt fahren... perfekte Umstaende fuer das Gelingen der neuen Routine, so wirds gemacht!




DAS ALLERWICHTIGSTE ist jedoch, dass man absolut versteht, dass die Kette immer am schwaechsten Glied reisst. Einen einzigen Tag eine einzige neue Routine zu vernachlaessigen wird der Untergang sein! Die erste erfolgreiche Ausrede die euer Hirn generiert um euch vom taeglichen Anwenden eurer neuen Routine abzuwaenden wird gleichzeitig die letzte sein.

Zu muede zum Joggen und deswegen "nur fuer heute" zu Hause geblieben? VERSAGT!


Keine Kompromisse, keine Ausregen, keine Entschuldigungen.
Die Basis fuer das Durchsetzen des neuen Lebensstils wird es sein, dass ihr nicht eine einzige Sekunde auf die Forderung des inneren Schweinehundes hoert. Ertappt euch immer sofort dabei, es gibt keine Diskussion mit sich selbst darueber ob die Routine fuer die 30 Tage eingehalten werden soll oder nicht.

Wer die 30 Tage anfaengt denkt an Tag 31 das erste Mal darueber nach, ob es sich lohnt die Routine beizubehalten oder nicht und keinen Tag frueher.







Die 30 Tage sind ein unaufloeslicher Pakt mit dem Teufel. Mit mir!
Einmal eingewilligt und ihr muesst die 30 Tage durchhalten - koste es was es wolle.

Was und wie viel ihr euch fuer die 30 Tage vornehmt ist wurscht, ihr koennt gerne klein anfangen mit "keinen Kaffee mehr trinken".


Wer jedoch versagt und eine einzige Routine innerhalb des Tages nicht erledigt, willigt ein fuer das kommende Jahr folgendes in seiner Signatur zu tragen:
"30 TAGE. ICH HABE VERSAGT UND MEIN WILLE IST SCHWACH."

Da wir uns damit nun eindeutig auf dem Level einer Selbsthilfegruppe befinden koennen wir auch gleich unsere Motivationen und Intentionen schildern damit wir uns hinterher auf die Schulter klopfen koennen oder um uns fuer unser Versagen in der Luft zerfetzen lassen zu koennen. Hallo, mein Name ist "Bob" und...


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Meine Motivation ist es durch eine Umstellung meiner gesundheitlichen Gewohnheiten nurnoch maximal 5 Stunden pro Nacht schlafen zu muessen. Dadurch spare ich taeglich 5 Stunden, das sind 76 zusaetzliche Tage pro Jahr, ein zusaetzliches Jahr pro 4,8 Jahre und 16,6 Jahre Bonus-Lebenszeit wenn ich damit rechne 100 zu werden (so wie Jumpy ). (Wenn man gut ist kann man uebrigens durchaus auf 4 Stunden voellig entspannten und ausreichenden Schlaf kommen.)


Das war urspruenglich mein einziges Vorhaben fuer den Anfang, aber ich musste schnell feststellen, dass gesundheitlich alles mit allem verbunden ist.
Um in 30 Tagen nur noch 5 Stunden zu schlafen und danach so erfrischt und quicklebendig aufzuwachen wie noch nie zuvor, muss ich ne ganze Menge anderes Zeug beachten. Also habe ich mich dazu entschlossen einen relativ grossen Teil des ganzen Gesundheitsblocks auf einmal zu erledigen. (Wie war das nochmal mit meinen riesigen, ehrgeizigen Zielen? )



Ich bin schon halbwegs gut dabei, ich lebe bereits Alkohol, Nikotin und Koffeinfrei, allerdings trinke ich nicht genug Wasser, ich habe kein Fenster und habe somit Sonnendefizitmangel, ich habe aufgeoert zu trainieren und ich fresse viel zu viel Scheissdreck. Das alles und mehr wirkt sich massiv auf das Schlafverhalten aus und muss optimiert werden.


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TEILNAHMEBEDINGUNGEN IN EINZELNE SCHRITTE HERUNTERGEBROCHEN:

- Hier im Thread den Wunsch aeussern mitmachen zu wollen, sowie eine kurze Beschreibung der erhofften Verbesserung (in welchem Lebensbereich auch immer) schildern.

- Vorher nochmal die horrenden Konsequenzen bei eventuellem Versagen bedenken.

- Ihr beginnt mit eurer 30-Tage-Herausforderung wann IHR wollt.

- Gebt bekannt wann euer erster Tag startet und lasst ab und zu von eurer Entwicklung hoeren.

- Gebt euer Bestes, ich werde es ebenso tun.



TIPPS:

Nutzt euren (eventuellen) Motivationsschub am Besten um euch fuer die 30 Tage vorzubereiten und eure Umwelt so anzupassen, dass sie den neuen Lebenswandel unterstuetzt. Wenn ihr einfach so ohne jede Vorbereitung anfangt versiegt die Motivation bald im Sand und ihr steht mit nichts da.

Jeder Teilnehmer sollte sich einen Kalender schnappen und sich schonmal darauf freuen Tag fuer Tag ein Kreuzchen zu setzen.

Zu empfehlen waere ausserdem eine Liste auf der die einzelnen taeglich zu erledigenden "Aufgaben" aufgelistet sind, damit sie ebenso einfach abgehakt werden koennen und nicht "zufaellig vergessen" werden.

Wecker, Armbanduhr, Eieruhr - alles was noetig ist, der Zweck heiligt die Mittel!

Nicht vergessen, es wird nicht mit sich selbst verhandelt. Die erste gute Entschuldigung die euch einfaellt wird die letzte sein. Spielt euch das auf den MP3 Player oder murmelt es tagein, tagaus als Mantra.

Es sind nur 30 Tage - aller Wahrscheinlichkeit nach werdet ihr schon viel frueher damit klar kommen und es wird nur halb so hart. Es ist machbar, wirklich.



Also Planetarier, traut euch etwas an eurem Leben zu verbessern, selbst wenn es nur haerterer Stuhlgang sein sollte. Es geht darum an der eigenen Person zu erfahren, dass man sich locker aendern kann, wenn man die Sache nur richtig anpackt.





PS: Wer etwas ueber das Verkuerzen (und gleichzeitig qualitative Verbessern) seiner Schlafphasen wissen will, muss sich die Info nicht extra anlesen sondern kann bei mir anfragen.

Im Gegenzug habe ich nicht die geringste Ahnung welche Nahrung ich ueberhaupt zu mir nehmen sollte um meinen Koerper optimal zu versorgen. Erleuchtet mich bitte bei Gelegenheit.

Haut rein Jungs und Mädels. Ich mach nicht mit *g*. Bin den Herausforderungen aber doch bestimmt gewachsen, bin beispielsweise gerade erst 35 Tage rauchfrei, was ja noch eine etwas anders geartete Leistung ist, als reines Routinewechseln.

Ich bin ja weiß Gott kein Fan von Selbstverbesserung und solcher Tschakka-Sülze - doch besser als nix machen ists sicher auch. Was mich wirklich interessiert: Wo wurde bewiesen, dass es ausreicht, 30 Tage jeden Tag etwas tun zu können sodass es am 31. Tag keine Mühe mehr macht? Den Schluss zu ziehen, finde ich ja durchaus plausibel, aber dass das bewiesene Tatsache sein soll glaube ich nicht im geringsten. In meinen Augen ist das 'ne billige Motivationsarmleuchte...

Dass es sich lohnt, gewisse Dinge im Leben anders zu machen weiß auch jeder. Trotzdem heißt es nicht, dass alle die daraus die Konsequenzen nicht ziehen Idioten sind. Es gibt wichtigeres im Leben (keine Ausrede!).

Und gleich die Luft hier verpesten meine Fresse hey!


Ich haett echt Geld drauf wetten sollen, dass der erste der hier postet anfaengt zu argumentieren warum das nun genau 30 Tage sind und mit "dip dip dip dip" ankommt.

Shice doch drauf, 30 Tage sind ne schoene Zahl, is ein geiler, ganzer, runder Monat und ein klares Ziel. Wenn du 30 Tage lang jeden Tag eine bestimmte Sache durchziehst faellt es dir mit der Zeit nicht mehr so schwer. Ob das bei dir nun nach 25 Tagen schon anfaengt oder erst nach 35 kommt wohl auf dich und die Sache an die du durchziehen willst.
Fuer nen langjaehrigen Raucher dauerts sicher auch mal laenger als 30 Tage um sich vollends aus der Gefahrenzone "zu retten" aber fuer 0815-Routinen, die man einfach automatisch jeden Tag ausfuehren will, sind 30 Tage wohl ein durchaus realistischer Richtwert.


Und im Zweifelsfall behaupte ich einfach Manni hat's gesagt, er hat doch eh immer Recht. Steht so im Gesetz wenn ihr's nicht glaubt.



Less talk more action, wer erklaert seinen schlechten Angewohnheiten den Kampf?

Jo Ripper, haste das ganze mit einem Arzt abgesprochen?

- bei exzessiver sportlicher Betätigung sind Ruhephasen extrem wichtig zur Regeneration
- du wirst keine "Lebenszeit" gewinnen, sondern sogar eher sterben als Vielschläfer, wenn du deinen Schlaf eingrenzt
- Einfach so aus Murks in deinen Schlaf- und damit Biorythmus einzugreifen ist eine miese, miese Idee, das geht in Richtung Schlafrestriktion und wird bei Menschen mit Schlafstörung angewandt. IIRC mit ärztlicher Aufsicht.

Wer besser schlafen will, sollte nach Schlafhygiene googeln.

Anyway Ripper, es gibt nun mal Menschen die mehr schlafen, die weniger schlafen. Morgen- und Abendmenschen. Aber auf Zwang wird das nichts. Da hilft dein Aktionismus auch nicht weiter.

Da du aber ja so guter Laune bist, wirste dem positivity blog sicher einiges abgewinnen können: Getting your life in shape

Mit Bruce Lees Worten: “As you think, so shall you become.”

Viel Erfolg und mach dir deine Gesundheit net kaputt.

@Ripper, Lebenszeit gewinnst DU auch wenn Du in deinen Threads nicht immer ganz sooOOO weit ausholst, ich hab mir die eine Hälfte vor ner Stunde und den Rest jetzt durchgelesen

Die Idee ist super und ich mache mir seit geraumer Zeit genau die gleichen Gedanken! Ich will abnehmen und meinem früherem Körper wieder näher sein, ich war mal ne echte Sportskanone und hab jedes Jahr das Leichtathletikabzeichen in Gold gemacht, doch jetzt fühle ich mich unwohl und kraftlos. Ich esse falsch viel zu fett und schnell, obwohl ich auch schaue, dass ich regelmäßig was gesundes esse. Angefangen hat das bei mir nach dem Bund, erst jeden Tag Sport ohne Ende und danach hatte ich erst mal keinen Bock mehr auf Sport.

Ich hatte mal ein Sixpack und jetzt hab ich ein Onepack Ich hatte vor 2 Wochen sogar schon angefangen etwas zu ändern, ich machte jeden Abend 40-60 Situps und hab nicht mehr so fett gegessen, dann viel ich wieder ins Loch zurück...

Also da ich eh abnehmen und meinen Körper stählern will mach ich mit! Doch besorg ich mir vorher erst noch ein paar Utensilien, oder ich meld mich gleich zum Aikido an, das wollt ich immer schon machen. Ich geb dann bescheid wenn ich anfange. Ps: Mit dem rauchen hab ich vor 2 Jahren von heut auf morgen aufgehört um mir zu beweisen, dass mein Geist stärker ist als mein Körper.

It's Time to Change!!!

lol* IMMER

Rythmus? Genau den habe ich im Moment nicht.
Ich mach das sicher nicht einfach weil mir langweilig ist und ich es nur mal austesten will, es geht mir wirklich darum mehr qualitative Zeit im Leben zu haben. (Mehr ENERGIE!). Was viele nicht verstehen ist das die Dauer eines Schlafes nichts mit der Qualitaet zu tun hat. Hast du nicht auch schonmal 10 Stunden geschlafen und dich danach elendig muede gefuehlt?

Ich fang ja auch nicht einfach an rein nach Intuition rumzudokteren, ich ziehe da schon Literatur zu Rate, die sich mit der Schlafforschung auseinandersetzt.
Ausserdem ist es beinahe scheissegal was ich anstelle, im Moment waere so ziemlich alles besser als meine jetzige "Schlafroutine".

Alle 4-5 Tage ueberespringe ich im Moment ne ganze Nacht oder schlafe nur wenige stunden. Meine jetzigen Schlafphasen sind zufaellig irgendwie ueber die Woche verstreut, ich bin gestern um 8 Abends schlafen gegangen und gerade um halb 4 morgens aufgestanden nachdem ich mal wieder ne Nacht komplett uebersprungen habe. Schlimmer gehts nimmehr.





Hat ein Freund von mir auch in Pforzheim betrieben, scheint echt gut zu sein dort.


War bei mir damals das Gleiche mitm Alk, irgendwie fiel mir nichts leichter als aufzuhoeren, ich war regelrecht erleichtert nach meiner Entscheidung.


Right on!



Jetzt muss ich mir nurnoch die Frage stellen, ob ich jetzt nochmal schlafen gehen soll oder nicht.

morgan spurloc in eigeninitiative für ein besseres lebensgefühl quasi?

Hey, ich habs nicht so gemeint, und konsequent dagegen war ich auch nicht! Mir fällt ausm letzten Jahr sogar noch was ein, sechs Wochen Fleischverzicht, einfach nur so. Also, ich lass mir was einfallen und mach dann doch mit.

So so Ripper.

Dann sei dir Schlafstörung.de ans Herz gelegt.

Und geh mal zum Arzt, Schlaflosigkeit kann auch physische Ursachen haben. Lass dich nicht mit Stress abspeisen und verlange 'nen vollständigen Check.

Das gesamte blabla vonwegen "mehr Energie", "mehr Zeit" aus dem Leben holen, führt meiner Meinung nach in eine verkehrte Richtung. Aber das wirst du von allein merken.

Empfehlen kann ich noch Tai Chi. Der Vorteil gegenüber Aikido ist, das du Tai Chi auch allein ausüben kannst und du net mal 'n Gi brauchst.

Edit:
Workout Programs, Exercise Routines, and Food Diary - Gyminee ist noch nett, auch um Trainingsfortschritte festzuhalten. Ist kostenlos und umfasst alles was wichtig ist, Ernährung, Trainingsziele, Übungen etc.

Kannst ja eine PP Gruppe gründen.

ich bin ein fan von selbstverbesserungsblabla. 30tages challenges habe ich schon einige hinter mir, organisation, ordnung halten, laufen, generell sport, etc. gerade gestern ist meine 30tage chinesisch-lern challenge ausgelaufen.

ich werde die naechsten 30 tage taeglich sport machen (unter anderem als vorbereitung auf mein studium mit stark ausgepraegtem sportschwerpunkt). vom taeglichen sporteln bin ich dank urlaub und begeisterung fuers sprachenlernen auf einmal abgekommen, das soll sich nun wieder aendern.

start: 14. mai
ende: 13. juni
ziel: taeglicher sport (laufen, badminton, kraft, wakeboarden)

mein trainingslog wird wie schon einmal RunningAHEAD - Jan S's log: sein.



jedem, der sonst noch mitmachen will mit einem x-beliebigen ziel, kann ich Joe's Goals - Free Online Habit Tracker ans herz legen.

ausserdem empfehle ich DRINGEND nicht zu viel auf einmal zu wollen. wer mitmacht sollte sich auf ein klares, maximal zwei ziele konzentrieren. also, taeglich laufen, gesundes essen kochen, etwas bestimmtes lernen und mit dem neu erdachten organisationssystem versuchen den ueberblick zu behalten? klappt NIE!


halt durch ripper! wie siehts eigentlich bei dir genau aus? den wievielten tag hast du hinter dir? oder wann faengst du an? und was genau sind deine ziele? red erstmal selber klartext bevor du hier die pferde scheu machst!

Ich fange entweder morgen oder uebermorgen an, das wird sich heute noch herausstellen.

Bin gerade noch dabei meine Einzelziele auszufeilen, hoffentlich werde ich heute noch alles unter einen Hut bringen. Meine 30 Tage Challenge hat das Ziel auf 5 Stunden regelmaessigen Schlaf (oder in etwa so viel, kommt natuerlich drauf an was genau mein Koerper dazu sagt) zu kommen.

Eine bewusstere Ernaehrung ist dafuer unerelaesslich, deswegen ist das mein zweites Ziel.


Um Fitness kuemmere ich mich erstmal nicht, das wird sonst zu viel und ich arbeite ab morgen ohnehin und bin dabei genug draussen und in Bewegung.


PS: Kannst du ein paar Erfahrungen mit uns teilen, die du mit deinen bisherigen 30-Tage Challenges hattest? Hattest du mit allen erfolg, hast du irgendwas spezielles gemacht?

Und danke fuer den Tracker, wobei ich jedoch eher ne Liste auf Paper machen werde, ist risikounanfaelliger (hier faellt staendig das Inet aus!) und wenn ich die Liste richtig platziere kann ich sie gar nicht uebersehen und sie drueckt zuverelaessig aufs Gewissen.

ich hatte mit den einen mehr, mit den anderen weniger erfolg. mein problem ist bei der sache immer, dass mir routinen auf den sack gehen, deshalb ist es fuer mich a) schwierig taeglich das selbe zu tun um es zur gewohnheit zu machen und b) schwierig nach den 30 tagen konstant dabei zu bleiben.

einige fuer mich positive angewohnheiten hab ich aber so erworben, wie zB. alles sofort wieder an seinen platz zu legen, ein notizbuch mitzufuehren und darin und in listen/kalender alles festzuhalten, was mir in den sinn kommt. mein kopf ist mir zu schade dazu banales zeug zu behalten.


hilfreiche tipps:

- wie schon gesagt, ein-zwei ziele reichen voellig fuer ne 30 tage challenge
- ein log drueber fuehren, moeglichst oeffentlich
- einhergehend damit: moeglichst vielen leute davon erzaehlen, um den drang sich nicht nur vor sich selbst, sondern auch vor anderen zu beweisen zu verstaerken
- erinnerungen die man taeglich sieht, am spiegel, an tueren, n riesiger kalender mit abgehakten tagen, irgendwas visuelles halt, das einen taeglich an sein ziel erinnert
- vorstellen, wie geil man sich nach 30 tagen fuehlt, wenn mans gepackt hat
- belohnungen, am anfang taeglich, spaeter seltener, am ende der 30 tage nochmal was ganz dickes . fuer meine belohnung fuers taegliche chinesischlernen siehe "eure neusten anschaffungen"-thread

Ich muss mich dafuer entschuldigen, dass ich meine 30-Tage-Challenge immernoch nicht "offiziell" begonnen habe.

Ich habe die letzten Tage erstmal meinen neuen Schlafrythmus aufgezeichnet um herauszufinden wie lange einer meiner Schlafzyklen waehrend der Nacht dauert aber ich kann leider immernoch nicht bestimmen wie lange sie im Durchschnitt sind.
Die letzten Tage habe ich mich durchweg gesund ernaehrt und irre viel Wasser getrunken, die Resultate sind bereits eindeutig wenn man bedenkt, dass ich vorher zwischen 9-10 Stunden geschlafen habe und danach immernoch muede war.

=======Eingeschlafen====Aufgewacht====Wecker?===TO TAL====Energie
14. Mai---------23:35------------7:19----------nein------7.45h-------okay
15. Mai---------02:10------------7:40----------nein------5.30h-------okay
16. Mai---------02.25------------7:40-----------ja-------5.15h-----scheisse
17. Mai---------02.25------------9:20----------nein------7.05h-------okay

Ab morgen gehts fuer mich regelmaessig auf die Arbeit, dann gibts sicher bald ein klareres Bild. Nachm schaffen werde ich morgen meinen Ernaehrungsplan zusammenbasteln und dann hoffentlich so bald wie moeglich anfangen.

ich bin gespannt. sag mal an, wie es weitergeht mit dem verhaeltnis zwischen ernaehrung und gefuehlter energie nach dem aufstehen. da bin ich naemlich auch eher im tieferen bereich.

bei meiner challenge laeufts bis jetzt aber sehr gut, werde ab jetzt jeden sonntag einen rueckblick schreiben, weils sonntags so praktisch zusammengefasst wird in meinem online-log.

so sieht es bis jetzt aus: in den vergangenen 5 tagen war ich jeden tag sportlich, 3 mal davon badmintonspielen (gesamte hallenzeit: 9:15h) und zweimal laufen (zusammen 17.2km). zwischendurch hier und da mal ein paar liegestuetze und klimmzuege, aber krafttrainingstechnisch noch keine ernstzunehmenden aktivitaeten. in dem bereich will ich mitte naechster woche durchstarten. ausserdem habe ich vor naechste woche mit mehr als 10km nen neuen trainingsweitenrekord beim laufen aufzustellen.

ich fange nach den Ferien auch damit an.
Der Monat danach eignet sich hervorragend um mir selbst zu beweisen, dass ich meine Ziele erreichen werde:
- früher zu Bett gehen (bin dann auch gezwungen morgens um 6 aufzustehen)
- Sport betreiben
- lernen (ein Monat voller Arbeiten^^)
- Bögen für die Theorieprüfung endlich machen

Trotzdem glaube ich, dass die nächsten Ferien meine 30 Tage Routine komplett zerstören werden.

Heute ist es soweit.

Ich beginne mein 30 Tage Challenge


Ziele:

- die naechsten 30 Tage frueh aufstehen, auch (und besonders!) an den Wochenenden.

- Gesund ernaehren, keine Chips/ Cookies/ Eis usw. einkaufen. Einmal am Tag Salat oder Obst zubereiten und essen. Kein Kaffee trinken.

- taeglich genug Sonnenlicht abbekommen um Abends qualitativen Schlaf zu bekommen.



Zu sagen ich werde meinen Schlaf auf 5 Stunden runterdruecken waere sicher ein zu unflexibles Ziel wie ich feststellen musste - einfach weil mein Koerper anscheinend nicht mit weniger als 5,5 Stunden Schlaf zufrieden sein will.
Aber wenn ich die drei oben formulierten Ziele fuer die naechsten 30 Tage durchziehe, dann werde ich automatisch weniger Schlaf brauchen und dadurch mein eigentliches Ziel erreichen.

Die letzte Woche habe ich bereits ein wenig mit Schlafphasen und Ernaehrung herumexperimentiert und habe es die meisten Naechte auf gut unter 6 Stunden erholsamen Schlaf gebracht. Sieht wohl ziemlich gut aus fuer das Gelingen meiner Challenge.

Ich denke ich werde im Wochentakt ein kleines Update hier posten, einfach wies laeuft und um zu beweisen, dass ich noch nicht an Schlafmangel gestorben bin sondern mich besser denn je fuehle.

so, ich musste leider nach einer woche abbrechen wegen ueberlastungserscheinungen im sprunggelenk. laufen, wakeboarden und badminton kann ich damit vergessen, das einzge was geht ist oberkoerperkrafttraining. ^^

konsequenz: naechste woche neustart, weniger laufen (da bin ich zu schnell zu hoch eingestiegen) und mehr gewicht auf die regeneration legen.

Hi Bobs! Ich glaube, es kann schon passieren, daß man einmal oder zweimal schwach ist und "sündigt". Willst du nicht 2 Schwäche-Tage in das Programm einbauen; falls man es nicht schafft, damit man sich nicht gleich erhängt, nur für den NOTFALL, die hängt man dann hinten dran, 32 Tage also.

Warum willst du weniger schlafen, Ripper? In was für eine Sekte hat man dich verschleppt? Remember: erst kein Fleisch, jetzt weniger Schlaf, zukünftig Keuschheit?
Das habe ich noch nicht ganz geschnallt, dir geht es nur um regelmäßigen Schlaf oder um okkulte Zeitgewinnung durch bessere Energieversorgung?
Aber ich drücke dir trotzdem die Daumen, auf daß du es schaffst! Und vergiß nicht, wenn du es nicht schaffst, machst du dich hier zum Bob!

@michaelg+@Cobain: Gratulation für Rauchfrei!! !! Gab es einen Trick? Laßt eure Tips in diesen Motivationsthread einfließen!

Nun Gut ich denke das auch ich es vielleicht Hinbekommen könnte!
Ich Starte heute den 25.05.08 bis zum 25.06.08 meine 30-Tage Herausforderung!
Was ich mir Vonehme:
-Mich mehr Sportlich zu betätigen
-Mehr zu lernen/Für die Schuel zu tun (Zeugnisse steehn bald an =))
-Mich mal endlich Gesünder zu ernähren
-Das Rauchen zu unterlassen

Na mal sehen ob ich´s schaffe! Ich wede natürlich Regelmäßig beischeidschreiben wie´s Läuft :-)

Schnelles Update von mir:


Ich lebe immernoch und fuehle mich ziemlich gut um nicht zu sagen deutlich besser als vorher, trotz weniger Schlaf.

Heute habe ich das erste Mal die 5-Stunden Grenze, was meine Schlafzeit angeht, unterschritten. Ich hab nen Tag harter Arbeit hinter mir aber bin immernoch ziemlich munter.





Worauf ich in Zukunft allerdings noch mehr achten muss ist meine taegliche Wasseraufnahme konstant hoch zu halten. Das wird durch die Arbeit etwas erschwert also muss ich das nach Feierabend wieder wett machen.


Als ich gerade einkaufen war ist mein Heisshunger nach Chips und Cookies erwacht. Es hat mir groessere Ueberwindung abverlangt um nicht zuzugreifen , als ich gedacht haette. Hab dann aber artig alles stehen lassen und mir daheim nen Salat gemacht.

One weak link destroys the chain.

Coole Sache, dass das bei dir so gut klappt! Das motiviert richtig dazu, selber endlich mal mit meiner Challenge anzufangen... vielleicht nach der Klausur morgen.

Ich werde meine Challenge am 1.06 beginnen!!

Vorbereitungen laufen schon...

Meine Ziele:

1.Sport. Ich habe mir einen Plan aufgestellt den ich dann noch posten werde.

Ziele die ich mit dem Sport erreichen will:

2. Abnehmen. So viel wie möglich, wobei meine Problemstelle eigentlich nur der Bauch ist.

3. Muskelaufbau. Vor allem wieder am Bauch.

4. Nahrungsumstellung. Kein Schweinefleisch mehr. Nur noch Fisch und weißes Fleisch, mehr Gemüse. Körper entgiften, dazu wieder mehr Tee trinken. Mo-Fr. Eine Tasse minimum.

5. Unter der Woche kein Alk!!

6. Nicht mehr als 10mal am Tag onanieren oder vergleichsweise nur noch 3mal am Tag Sex.

Kleiner Scherz

Ich baue mir jedoch wie von Shakethe....empfohlen 3 Joker ein. Das heißt im absoluten Notfall sündigen dürfen und das max. 3mal. Ist besser als bei einem Fehlverhalten alles zu nichte zu machen. Ich versuche aber sie nicht zu verwenden.

Ich verspreche mir davon wieder fitter zu werden und mich besser zu fühlen

Es gab keinen Trick, einfach nur reine Willenskraft Ich hab einfach nur meinem Kopf klar gemacht, dass Rauchen einfach nur scheisse ist und ich meinem Körper mit jedem Zug eine riesen Palette von Giftstoffen verabreiche.

Am Ende dachte ich bei jedem Zug an der Kippe einfach daran wie bescheuert ich eigentlich bin. Ich gebe Geld für einen vorzeitigen und grausamen Tod aus, ist es mir die Qualmerei wert verfrüht an Lungenkrebs oder an einer der x anderen vom rauchen verursachte Krebsarten zu sterben, wie wäre es wohl keinen Kehlkopf mehr zu haben? Ein Raucherbein?....