Tipps zum Training - Muskelaufbau -

Hallo,
Reicht es wenn ich die wichtigsten Körperteile (hauptsächlich oberkörper)
jeden abend trainiere:
Jeweils ca. 10 wiederholungen in jeweils 3 Sätzen.


Und nebenbei:
Esse wenn möglich auch nur das,
was der körperbenötigt.
Mach dazu noch ausreichend Sport.

Über mich:

15 1/2 Jahre
175 cm
66 Kilo
7.5 - 8 % Fett

könntest mal auf auf dein training näher eingehn??
jeden tag das gleiche oda wie meinst des?

aber ich find wenn man die muskeln aufbauen will sollte man sich nicht nur auf den oberkörper fixiern sonderen beine usw. auch. schaut sonst bissl komisch aus meinst net? gut durch trainierter oberkörper und beine wie ein storch hehe.
wenn man trainiert sollte man auch den gegen muskel mit machen um für diesen ausgleich zu sorgen.
kann dir nur empfelen mal bei vorbei zu schaun

http://www.extrem-bodybuilding.de/si...hp?aktiv=basic
http://www.muscletuning.com/muskelaufbau.html

Also zu deinen Links:
Dann lag ich ja gar nich ma so falsch mit 10 wdh - 3 sätzen

ok und zum training...

also oberkörper:
Ober-(Bizeps/Trizeps)/Unter Arme,Nacken-Rücken,Schultern,Bauch

Und dann teilweise auch noch Beine ...

Naja DANKE schon mal vorweg ne

das nennst du "naeher drauf eingehen"? wie waers mal mit den uebungen, die du machst? oder redest du deinen muskeln nur gut zu?


das einzige, was man dir bis jetzt sagen kann: jeden tag das gleiche zu trainieren ist zwecklos. deine muskeln wachsen in der zeit, die du ihnen zum regenerieren laesst. wenn du da nicht genug zeit einplanst, droht dir frueher oder spaeter uebertraining ( http://www.ironsport.de/Uebertraining.htm ).

zur ernaehrung wuerde ich gerne wissen, was dein koerper denn deiner meinung nach so benoetigt?

letzter tipp: dein muskelwachstum wird (wissenschaftlich bestaetigt) rapide zunehmen, wenn du dich bei knuddels.de abmeldest

Brust,Lat + Rückenstrecker hast du wohl nicht

Aber poster erstmal wie du bisher trainierst,
und was für Trainingsmöglichkeiten du hast (Studio, zu Hause?)

ja,gehe fitnessstudiound zum training zu hause:

Weiß leider nicht wie die übungen heißen...
aba sind ca 10 verschiedene übungen...

es wurde geschrieben das es nicht viel bringt wenn ich jeden abend trainiere da die nmuskeln in der zeit in der sie regenerieren am schnellsten wachsen...

also soll ich nicht jeden abend trainieren...??

und zur ernährung...
naja esse halt son zeugs wie bei mcs oda irgentwelche süßigkeiten und so kaum/nicht
dafür denn halt immer schön vitamine und anderes gesundes

kannst schon jeden tag trainieren aber schau das du dir einen plan machst und jeden tag verschiedene muskel partien.


z.b.

'Tag 1'

'Brust'
Bankdrücken 3 x 8-12 Wiederholungen
Fliegende Bewegung, Kurzhantel 3 x 8-12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 8-12 Wdh.

'Schultern'
Kurzhantel-Seitheben 3 x 8-12 Wdh.
Kurzhantel-Frontheben 3 x 8-12 Wdh
'Trizeps'
Dips 3 x 8-12 Wdh.
Trizepsdrücken am Seil 3 x 8-12 Wdh.

'Bauch'
Situps 3 x 20 Wdh.

'Tag 2'
'Oberschenkel'
Beinstrecker-Maschine 3 x 12-15 Wdh.
Beinpresse 3 x 12-15 Wdh.
Beinbizeps, liegend 3 x 12-15 Wdh

'Waden'
Wadenheben sitzend 3 x 15-20 Wdh
Wadenheben stehen 3 x 15-20 Wdh

'Rücken'
Latziehen am Seilzug 3 x 8-12 Wdh.
Latziehen, Seilzug eng 3 x 8-12 Wdh.
Rudern einseitig, Kurzhantel 3 x 8-12 Wdh.

'Bizeps'
Langhantelcurls 3 x 8.-12 Wdh.
Konzentrationscurls 3 x 8-12 Wdh.

'Unterer Rücken'
Rückenstrecker 3 xs 8-12 Wdh.

als Anfänger würd ich dir auf jeden Fall einen kurzen GK-Plan bestehend
aus Grundübungen empfehlen:

alle 2 Tage:

Kreuzheben/Kniebeugen (jede TE alternierend)
Klimmzüge
Bankdrücken
Rudern
Frontdrücken

alles nähere dazu hier:
http://www.ironmuscle-forum.net/boar...p?threadid=292

ansonsten eigne dir mal auf jeden Fall Trainings + Ernährungs -Grundlagen an:

Übungsbeschreibungen:

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

http://www.bodybuilding-online.de/st...leitungen.html

http://www.juniorbodybuilding.net/ubung.html

http://www.sebulba.de/training/index.html

http://www.werner.body-xtreme.de/bankundverletzung.htm

Ernährung:

www.bambamscorner.de

http://de.fitness.com/

http://gin.uibk.ac.at/home/moosburger-ka/

Training :

http://www.natural-bb.de/

http://www.ironsport.de/

http://www.muskelbody.de

http://www.zyko.de

http://www.balance-of-force.de

http://www.myogenic.de/

Okay danke an alle für die tipps
das wird mir vieleicht erst mal weiter helfen

Ohne jetzt Klugscheissen zu wollen, aber mit 15 1/2 Jahren befindest du dich noch in der aktiven Wachtumsphase - übermäßiges Training schadet in dem Fall mehr, als es nützt.

#10
[ironie]Quatsch... je früher er anfängt desto besser isses fürn Körper[/ironie]

Ehh.. bei mir im Fitnessstudio geht ein (ich schätz mal) 11jähriger an die Geräte...Wollte schon nen Trainer fragen ob er bescheid weiß.. aber es geht mich ja ncihts an und wenn der Vater das so will... hab ihn allerdings nur 1 mal bis jetz gesehen.. Die Motivation ist in diesen Jahren noch nich so hoch und man hat andere Dinge im Kopf

lol ihr typen und eure muskeln abba okay muss zugeben wir mädels stehen drauf wenn einen so strake arme umarmen.bin selbst im fitnesstudio abba net wegen muskelaufbau nur wegen kondition ich mag so nen richtigen traumkörper^^ bin shcon auf dem besten wege